સમર હીટ: યોગ્ય સનબેથ માટે ટિપ્સ

વેકેશનમાં હોય કે ઘરે, સૂર્યસ્નાન આરામ અને આનંદદાયક હોય છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને વધુપડતું ન કરવું અને જોખમ ન લેવું સનબર્ન. આ માટે, સનબેથર્સ કેટલાક લે છે પગલાં અને આમ તેમનું રક્ષણ કરો ત્વચા અને તેમનું આખું શરીર. સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું અને લોકો પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરી શકે તે આ લેખમાં સમજાવવામાં આવ્યું છે.

સૂર્ય સ્વસ્થ છે - મધ્યસ્થતામાં

જો કોઈએ તેને સૂર્યસ્નાન, સૂર્યથી દૂર રહેવા અને બળેલાને ઠંડક સાથે વધુ પડતું કર્યું હોય ત્વચા ભાગો પ્રથમ અગ્રતા ધરાવે છે. મૂળભૂત રીતે, સૂર્ય દુશ્મન નથી. તે પ્રકાશ અને હૂંફ આપે છે અને સૂર્ય વિના પૃથ્વી પર જીવન શક્ય નથી. વધુમાં, તે શરીરને હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે વિટામિન ડી. જો તે નિયમિતપણે UV-B કિરણોત્સર્ગના સંપર્કમાં આવે તો શરીર આ હોર્મોનમાંથી મોટા ભાગનું ઉત્પાદન કરી શકે છે. આ એક કારણ છે કે ઘણા લોકો પાસે એ વિટામિન ડી શિયાળામાં ઉણપ. ઉનાળાના મહિનાઓમાં, ઉત્પાદન માટે નિયમિત ધોરણે બહાર સમય પસાર કરવો તે ઘણીવાર પૂરતો હોય છે વિટામિન ડી. અહીં મહત્વની વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. તડકામાં વધુ સમય વિતાવવો જોખમી બની શકે છે અને લીડ થી સનબર્ન. અહીં, મહત્તમ રક્ષણ સમય ત્વચા અવલોકન કરવું જોઈએ. ત્વચાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, આ બદલાય છે:

• ત્વચા પ્રકાર I: સ્વ-રક્ષણનો સમય પાંચથી દસ મિનિટ.

• ત્વચા પ્રકાર II: સ્વ-રક્ષણનો સમય 20 થી XNUMX મિનિટ.

• ત્વચા પ્રકાર III: સ્વ-રક્ષણ સમય 20 થી 30 મિનિટ.

• ત્વચા પ્રકાર IV: સ્વ-રક્ષણનો સમય 40 મિનિટ સુધી.

જો ત્વચાનો સ્વ-રક્ષણનો સમય "સમાપ્ત" થઈ ગયો હોય, તો એ સનબર્ન ધમકી આપે છે. ત્વચા લાલ થવા લાગે છે અને વિકાસ કરી શકે છે બળતરા. યોગ્ય રક્ષણ હવે નિર્ણાયક છે.

યોગ્ય સૂર્ય સુરક્ષા પર આધાર રાખો અને સનબર્ન ટાળો

વ્યક્તિની પોતાની ત્વચાનો પ્રકાર એ એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે કે જે સૂર્યથી રક્ષણ યોગ્ય છે. અહીં, અંગૂઠાનો નિયમ છે: ત્વચા જેટલી હળવા, તેટલું ઊંચું યુવી રક્ષણ સનસ્ક્રીન હોવું જોઈએ. આ સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ સ્વ-રક્ષણ સમય દ્વારા ગુણાકાર કરી શકાય છે. ત્વચા પ્રકાર I ધરાવતી વ્યક્તિ અને સ્વ-રક્ષણનો સમય દસ મિનિટનો છે તેથી, SPF 500 સાથે ક્રીમ લગાવ્યા પછી, તે 50 મિનિટ અથવા લગભગ આઠ કલાક સૂર્યમાં રહી શકે છે. મહત્વપૂર્ણ: એકવાર રક્ષણનો સમય સમાપ્ત થઈ જાય, તે પછી ક્રીમ ફરીથી લાગુ કરવામાં મદદ કરો. તેના પોતાના સંરક્ષણ સમયને ફરીથી બનાવવા માટે ત્વચાને પુનર્જીવિત કરવું આવશ્યક છે. કારણ કે જો સ્વ-રક્ષણનો સમય શૂન્ય મિનિટનો હોય, તો તે શૂન્ય પર રહે છે, પછી ભલે તે કયા પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે. વધુમાં, અરજી કરવી જરૂરી છે સનસ્ક્રીન યોગ્ય રીતે. સૂર્યથી બચાવવા માટે, એક જાડા સ્તર સનસ્ક્રીન જરૂરી છે. તો જ ઉત્પાદન કાર્ય કરી શકે છે અને તેનો હેતુ પૂરો કરી શકે છે. ત્વચાને સનબર્નથી અસરકારક રીતે બચાવવા માટે સનસ્ક્રીનનો પાતળો સ્પર્શ પૂરતો નથી! મોટાભાગના ગ્રાહકો તેની સુસંગતતા અને એસપીએફના આધારે સનસ્ક્રીન પસંદ કરે છે. શું તેલ, ક્રીમ, સ્પ્રે અથવા લોશન ખરેખર અપ્રસ્તુત છે અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને કારણે છે. અહીં જે મહત્વનું છે તે એ છે કે ઉત્પાદન લાગુ કરવું સરળ છે અને અસરકારક સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે. સનબર્ન ત્યારે જ ટાળી શકાય છે, જો શરીરના તમામ ભાગો જે સૂર્યના સંપર્કમાં આવે છે તે ખરેખર ક્રીમવાળા હોય. આમાં કાનની કિનારીઓ, પુલનો સમાવેશ થાય છે નાક, પગની ટોચ અને એ પણ ગરદન. પીઠની પણ ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ! સંવેદનશીલ ખોપરી ઉપરની ચામડી માટે, એ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સૂર્ય ટોપી. આ, માર્ગ દ્વારા, ખતરનાક સામે પણ રક્ષણ આપે છે સનસ્ટ્રોક.

ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ: પૂરતું પીવું

એક નિયમ તરીકે, માનવ શરીર માટે દરરોજ બે લિટર સામાન્ય પ્રવાહીનું સેવન પૂરતું છે. જો શરીરને પૂરતું પ્રવાહી પૂરું પાડવામાં આવતું નથી, તો આ થઈ શકે છે લીડ થી નિર્જલીકરણ. નિર્જલીયકરણ સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે બીજો ભય છે. પરિણામે, મૂંઝવણ, રુધિરાભિસરણ પતન અથવા કિડની નિષ્ફળતા આવી શકે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, પ્રવાહીની નોંધપાત્ર અભાવ જીવન માટે જોખમી બની શકે છે. આ જોખમોને રોકવા માટે, સૂર્યસ્નાન કરનારાઓએ પણ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં પીણાં પીવે છે. તેઓ ઉનાળાના ગરમ સૂર્યમાં પ્રેરણાદાયક ઠંડક પ્રદાન કરે છે અને શરીરને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો પ્રદાન કરે છે. સિદ્ધાંતમાં, પાણી તરસ છીપાવવા માટે હંમેશા શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે. પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. જો તે ખાસ કરીને ગરમ હોય અથવા જો શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે અને આમ પરસેવા દ્વારા ઘણો પ્રવાહી ગુમાવે છે, તો તે મુજબ જરૂરિયાત વધે છે. હજુ પણ ખનિજ પાણી અહીં પ્રથમ પસંદગી હોવી જોઈએ. જેઓ કાર્બોનેટેડ પીવાનું પસંદ કરે છે પાણી અલબત્ત, તેનો આશરો લઈ શકે છે. તદુપરાંત, ઘણા લોકો જો તેઓ સ્વાદવાળા પીણાં લે છે તો તે પૂરતું પીવું સરળ લાગે છે. તાજા ફળ ચા જ્યારે ઠંડુ થાય ત્યારે અહીં યોગ્ય પસંદગી હોઈ શકે છે. ફળોથી ભરેલું પાણી પણ એક સારો વિચાર છે. આ માટે, સ્થિર પાણીને ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને પસંદગીના શાકભાજી સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે અને પછી પીવામાં આવે છે. મહત્વપૂર્ણ: પસંદ કરેલ પીણું બરફના સમઘન અને સહ સાથે ખૂબ ઠંડુ ન કરવું જોઈએ. શરીર પ્રથમ જોઈએ હૂંફાળું બરફ-ઠંડા પીવે છે અને આ માટે ખૂબ ઊર્જા વાપરે છે. તે ઓરડાના તાપમાને પીવા માટે વધુ અર્થપૂર્ણ બનાવે છે. આ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રેરણાદાયક છે. લોકોએ સનબાથ દરમિયાન નીચેના પીણાં વિના કરવું જોઈએ:

• કોફી અને અન્ય મજબૂત કેફીનયુક્ત પીણાં.

• દારૂ

• અતિશય મધુર પીણાં

આ બધા પીણાં શરીરને શોષવા કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવવાનું વલણ બનાવે છે. તેથી તેઓ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે નિર્જલીકરણ અને લાંબા ગાળે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

યોગ્ય સમય ગણાય છે

સૂર્યસ્નાન કરવાની યોજના ધરાવનાર કોઈપણ વ્યક્તિએ કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ કે આવું કરવાની યોગ્ય ક્ષણ ક્યારે છે. મૂળભૂત રીતે, મધ્યાહનની સળગતી ગરમીથી બચવું મહત્વપૂર્ણ છે. અગિયારથી 3 વાગ્યાની વચ્ચે, સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ પ્રબળ હોય છે અને સૂર્યથી ત્વચા પર સૌથી વધુ તાણ આવે છે. આ સમય દરમિયાન, ઘરની અંદર સુરક્ષિત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછામાં ઓછા આ કારણોસર નહીં, ઘણા દક્ષિણી દેશોમાં મધ્યાહનની આસપાસ "સિએસ્ટા" લેવાનો રિવાજ છે. સ્ટોર્સ બંધ છે, અને સ્થાનિક લોકો ઘરની અંદર રહે છે. સૂર્ય ઉપાસકોએ પણ તે જ કરવું જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, આ સમયે તાપમાન ઘણીવાર સૌથી વધુ હોય છે. બીજી તરફ સવાર અને બપોરનો સમય સૂર્યસ્નાન કરવાનો યોગ્ય સમય છે.

સૂર્યસ્નાન કર્યા પછી ત્વચાની સારી સંભાળ રાખો

યોગ્ય સનસ્ક્રીન માત્ર સનબર્ન જ નહીં, પણ ત્વચાના સ્વરૂપમાં શક્ય મોડી અસરોને પણ અટકાવે છે કેન્સર. એકવાર સૂર્યસ્નાન કરવાનું અંતે સમાપ્ત થઈ જાય, તે ત્વચાને સારું આપવા માટે જરૂરી છે માત્રા કાળજી તેને મજબૂત સૌર કિરણોત્સર્ગમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. અહીં, સૂર્ય પછી ક્રિમ અને લોશન ત્વચાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ઘણી વખત soothing ઘટકો સમાવે છે કુંવરપાઠુ. આ ત્વચાને ઠંડુ કરે છે અને તેને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, ત્વચાની સંભાળ તાજગી આપનાર ફુવારો દ્વારા આગળ છે. આ બાકીના સનસ્ક્રીનને ધોઈ નાખે છે અને ત્વચાને મોઈશ્ચરાઈઝ કરે છે. તે પછી, ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદન લાગુ કરી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા: એક સારું આફ્ટર-સન લોશન ત્વચાની ટેનિંગ પ્રક્રિયાને પણ ટેકો આપે છે. ટેન લાંબા સમય સુધી રહે છે અને સૂર્યસ્નાન કરવાથી ત્વચાને ઓછી તકલીફ પડે છે. ઓછામાં ઓછું આ કારણે, સૂર્યસ્નાનનું આ છેલ્લું પગલું ક્યારેય ભૂલવું જોઈએ નહીં. જ્યારે કાળજી શોષાય છે, ત્યારે શરીરને ઠંડી છાયામાં આરામ કરવાની તક મળે છે. આ પછી સૂર્યસ્નાનનો અંતિમ અંત દર્શાવે છે.