પરિચય
એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ ઘણી વખત ખૂબ જ સતત રોગ છે, જેના કારણે ઘણા અસરગ્રસ્ત લોકોને હીલિંગ પ્રક્રિયા માટે કંઈક વધારાની કરવાની જરૂર લાગે છે. ઠંડક અકિલિસ કંડરા બળતરાના પ્રારંભિક તબક્કામાં તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે પરંપરાગત આઇસ પેક તેમજ વિવિધ રેપનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. બળતરાને રોકવા માટે, આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ થાય છે. પછીના તબક્કામાં, નાની કસરતો જેમ કે સુધી વધુમાં વાપરી શકાય છે.
આ ઘરેલું ઉપાયો મદદ કરી શકે છે
કોલ્ડ આઈસ પેક ક્વાર્ક-/કાર્બન રેપ એસેન્શિયલ ઓઈલ (કેસ્ટર ઓઈલ) પગરખાં પર ફાચર ખાસ શૂઝ રક્ત પરિભ્રમણ Capsaicin
- કોલ્ડ આઈસ પેક ક્વાર્ક-/કાર્બન રેપ
- આઇસ બેગ
- કવાર્ક-/કાર્બન રેપ
- આવશ્યક તેલ (કેસ્ટર તેલ)
- જૂતા wedges પર ખાસ શૂઝ
- વેજ્સ
- ખાસ શૂઝ
- પરિભ્રમણ ઉત્તેજના Capsaicin
- Capsaicin
- આઇસ બેગ
- કવાર્ક-/કાર્બન રેપ
- વેજ્સ
- ખાસ શૂઝ
- Capsaicin
કોલ્ડ એપ્લીકેશન એ લક્ષણોમાં રાહત મેળવવાનો સારો માર્ગ છે, ખાસ કરીને તીવ્ર સ્થિતિમાં પીડા તબક્કો એક સરળ આઇસ બેગનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, દહીં અને કોબી આવરણનો ઉપયોગ થાય છે. મહત્તમ 20 થી 30 મિનિટ માટે ત્વચા પર કોમ્પ્રેસ છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તે પછી તેઓ સામાન્ય રીતે વાસ્તવિક અસર કરવા માટે પૂરતા ઠંડા નથી. આઇસ પેક પણ ક્યારેય સીધા ત્વચા પર ન મૂકવું જોઈએ, તેથી તેને રસોડામાં ટુવાલ અથવા ટુવાલમાં લપેટી લેવું શ્રેષ્ઠ છે. વધુમાં, ટૂંકા ઠંડા પગ અને વાછરડાના સ્નાન પણ લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે.
ક્વાર્ક રેપ્સ એ તમામ પ્રકારની બળતરા માટે સાબિત ઘરગથ્થુ ઉપાય છે. ક્વાર્ક રેપ બનાવવા માટે તમારે કિચન પેપર અને નિયમિત દહીં ચીઝની જરૂર પડશે. ક્વાર્ક રેપ ઠંડું થાય તે માટે, તમારે ક્વાર્કને ફ્રીજમાં મુકવો જોઈએ અને ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ તેને ફ્રીજમાંથી બહાર કાઢવો જોઈએ.
ક્વાર્ક રેપ બનાવવા માટે તમે રસોડાના કાગળના ટુકડા પર કેટલાક ક્વાર્ક મૂકો. આને પછી ફોલ્ડ કરી શકાય છે જેથી કવાર્ક સંપૂર્ણપણે રસોડાના કાગળથી ઢંકાઈ જાય. દહીંની લપેટી સોજા પર મૂકવામાં આવે છે અકિલિસ કંડરા.
તમે તેને કિચન ટુવાલ વડે પણ ઠીક કરી શકો છો. કેટલાક ક્વાર્ક રેપ સીધું બનાવવું અને બાકીના રેપને પછી માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. આ રીતે, કિચન રોલ ક્વાર્કને ભીંજવી શકે છે, જે તેની ઠંડકની અસરને વધારે છે.
સ્ટ્રેચિંગ એક કસરત છે જેનો ઉપયોગ ખાસ કરીને પ્રથમ તીવ્ર તબક્કા પછી થવો જોઈએ એચિલીસ ટેન્ડિનોટીસ. આ બળતરા અને પીડા તેની સાથે સંકળાયેલ અસરગ્રસ્ત તરફ દોરી જાય છે પગ બચી રહી છે. વધુમાં, ધ અકિલિસ કંડરા ખસેડવામાં આવે છે અને શક્ય તેટલું ઓછું ખેંચાય છે, કારણ કે દરેક હિલચાલનું કારણ બને છે પીડા.
થોડા દિવસો પછી, આ પહેલેથી જ એચિલીસ કંડરાને ટૂંકાવી દે છે. બળતરા પ્રક્રિયાઓને લીધે, કંડરા પણ સરળતાથી એકસાથે વળગી શકે છે. એકવાર બળતરા થોડી ઓછી થઈ જાય, સુધી તેથી કસરતો શક્ય તેટલી વહેલી શરૂ કરવી જોઈએ.
જો કે, જો દરેક મિલીમીટરની હિલચાલ ગંભીર પીડા સાથે સંકળાયેલ ન હોય તો જ આનો અર્થ થાય છે. શરૂઆતમાં, કેટલાક ખેંચવાની કસરતો જવાબદાર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ડોકટરો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. આને પછી રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે સીડી ચડતી વખતે અથવા તમારા દાંત સાફ.
કસરતો કરવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે તે નિયમિતપણે અને ટૂંકા સમય માટે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એચિલીસને ખેંચીને સામાન્ય રીતે વધુ પ્રાપ્ત થાય છે રજ્જૂ ત્રણ થી પાંચ મિનિટ માટે દિવસમાં ત્રણ વખત જ્યારે તમારા દાંત સાફ દર બીજા દિવસે અડધો કલાક લેવા કરતાં. માટે ખેંચવાની કસરતો, તે સામાન્ય રીતે પગની ટોચને દિવાલની સામે મૂકવા માટે, હીલને ફ્લોર તરફ ખસેડવા અને વાછરડાને ખેંચવા માટે પૂરતું છે.
સીડી પર, તમે તમારા પગના બોલ વડે પગથિયાં પર ઊભા રહી શકો છો અને પછી તમારી રાહને પગથિયાના આડા સ્તરથી નીચે ખસેડી શકો છો. દિવેલ એચિલીસ કંડરા અને વાછરડાના સ્નાયુઓની ઉપર તરત જ ત્વચા પર લાગુ કરવામાં આવે છે જ્યારે એચિલીસ કંડરાના બળતરાની સારવાર કરવામાં આવે છે. તેના ઘટકોમાં એચિલીસ કંડરા પર બળતરા વિરોધી અસર હોય છે.
તે જ સમયે, તેઓ સ્નાયુઓમાં ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આમ શરીરને બળતરા સામે વધુ સારી રીતે લડવામાં મદદ કરે છે. આદર્શરીતે, ધ દિવેલ વાછરડામાં યોગ્ય રીતે માલિશ કરવી જોઈએ. વધારાના મસાજ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત વાછરડાના સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરામાં પરિભ્રમણ અને ચયાપચય.
પગરખાંમાં એચિલીસ કંડરાની બળતરા માટે ફાચરનો ઉપયોગ થાય છે. આમ વ્યક્તિ અંગૂઠા પર કાયમી ધોરણે અર્ધ સરળતાથી ચાલે છે. આ સ્થિતિમાં એચિલીસ કંડરા ઓછો તણાવયુક્ત અને ખેંચાયેલો હોય છે, જે કંડરાને રાહત આપે છે અને પીડા અને બળતરા ઘટાડે છે. બંને જૂતામાં ફાચરનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેમાં કોઈ તફાવત ન હોય પગ લંબાઈ.
Capsaicin એ પેઇનકિલર છે જેમાંથી કાઢવામાં આવે છે લાલ મરચું મરી. તે ઘણા પીડા મલમમાં સમાયેલ છે અને તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે સ્નાયુઓ માટે થાય છે પીઠનો દુખાવો. તે બાહ્ય વોર્મિંગ અસર વિકસાવે છે અને આમ સુધારે છે રક્ત પીડાદાયક પેશીઓમાં પરિભ્રમણ.
એચિલીસ કંડરા પર તેથી કંડરાના વધુ ગરમ થવા સાથે તીવ્ર બળતરાના તબક્કામાં તે જરૂરી નથી. પછીના અભ્યાસક્રમમાં, જો કે, એક ઉત્તેજના રક્ત બળતરાના બાકીના કેન્દ્રોનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે પરિભ્રમણ સારી રીતે અનુકૂળ છે.
