મેટાબોલિક આહાર માટે સારી વાનગીઓ મને ક્યાં મળી શકે છે?
મેટાબોલિક આહાર ક્રેશ ડાયટમાં લગભગ ક્લાસિક છે. અસંખ્ય ઇન્ટરનેટ પોર્ટલ છે જ્યાં સહભાગીઓ એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને સપોર્ટ કરે છે. પૌષ્ટિક યોજના ખૂબ જ સર્જનાત્મક વડાઓ માટે પણ કમનસીબે ઓછી મંજૂરી આપે છે, કારણ કે ચટણીઓ અને ડ્રેસિંગ્સ પણ થોડા અપવાદો સુધી પ્રતિબંધિત છે.
આ આહાર સાથે મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?
મેટાબોલિક માં આહાર, મોટાભાગના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોતો યોજનામાંથી ભારે અને સતત દૂર કરવામાં આવે છે. આના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરે છે યકૃત અને સ્નાયુઓ. આ સાથે પ્રથમ દિવસોમાં પાણીની મોટી ખોટ થાય છે.
અહીં, બે કિલો અથવા વધુ સુધી શક્ય છે. ભીંગડા પરનું ઊંચું વજન ઘટાડવું ઘણા સહભાગીઓને પ્રેરણા આપે છે. તે પછી પણ, અત્યંત ઓછી કેલરી લેવાથી વજન ઘટે છે.
આ મોટે ભાગે સ્નાયુ સમૂહ છે, કારણ કે ખાસ કરીને તાલીમના અભાવ અને ઓછા પ્રોટીનના સેવનને કારણે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઉત્તેજનામાં ઘટાડો થાય છે. હઠીલા ફેટ પેડ્સ માત્ર મોડેથી ટેપ કરવામાં આવે છે. સફળ વજન નુકશાન હાંસલ કરવા માટે, એક મધ્યમ કેલરી-ઘટાડો આહાર બધા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો સાથે લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા જોઈએ.
હું કેવી રીતે આ આહાર સાથે યોયો અસર ટાળી શકું?
જેઓ બે અઠવાડિયા સુધી ડાયટમાંથી પસાર થાય છે અને ફરીથી સામાન્ય પૌષ્ટિક રીતે પાછા ફરે છે, સંભવતઃ હતાશ સંતુલન વધારો નોંધાશે. તે પાણીની ચિંતા કરે છે, જે ફરીથી ગ્લાયકોજેનની બાજુમાં સામાન્ય કોલ હાઇડ્રેટ સપ્લાય સાથે સંગ્રહિત થાય છે યકૃત અને સ્નાયુઓ. જેઓ આને ટાળવા માંગે છે, તેમણે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ પૌષ્ટિક માર્ગનું વધુ ચુસ્તપણે પાલન કરવું જોઈએ. કારણ કે તે ચરબીને દૂર કરીને ભૌતિક વજન ઘટાડવા માટે ભાગ્યે જ બે અઠવાડિયામાં આવે છે, પરંતુ તેના બદલે પાણી અને સ્નાયુ ઘટાડા દ્વારા, ખોવાયેલ કિલો ઘણી વખત ઝડપથી ફરી જાય છે. જેઓ લાંબા ગાળે અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ ઓછી આમૂલ પદ્ધતિનો આશરો લેવો જોઈએ, સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ અને મધ્યમ કેલરીની ઉણપ પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ.
આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, આમૂલ ક્રેશ ડાયેટ સામે જ સલાહ આપી શકાય છે. આડઅસરો અને જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો એ આહારની વાસ્તવિક અસરના પ્રમાણની બહાર છે. જેઓ ટૂંકા ગાળામાં થોડા કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ અન્યથા સ્વસ્થ અને મધ્યમ છે વજનવાળા, કદાચ દેખરેખ હેઠળ ખોરાક લઈ શકે છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન આડઅસરો અને આહારના અંત પછી વધારો માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ.
વજન ગુમાવવું દ્વારા કાયમી અને સ્વસ્થ બર્નિંગ ચરબીનો સંગ્રહ સંતુલિત આહારથી જ શક્ય છે. ખાસ કરીને પ્રોટીન અને ચરબી, તેમજ વિટામિન્સ, ટ્રેસ તત્વો અને ફાઇબર ખોરાક દ્વારા શરીરને પૂરા પાડવામાં આવશ્યક છે, કારણ કે તે ચયાપચયમાં અનિવાર્ય બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ અને ખેલાડીઓ છે. મધ્યમ કેલરીની ખાધ સ્કેલ પર એટલી ઝડપથી સફળતા ન લાવી શકે, પરંતુ તે વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને લાંબા સમય સુધી ટકાવી શકાય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ તેમના રોજિંદા જીવનમાં વ્યાયામ અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ: આનાથી શરીરની ઊર્જા ટર્નઓવર વધે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે સહનશક્તિ તાલીમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
