કઈ કસરતો મદદ કરે છે? | હું મારા ઉપલા હાથ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

કઈ કસરતો મદદ કરે છે?

સંતુલિત સાથે અસંખ્ય કસરતો છે આહાર, સુંદર આકારના, નાજુક ઉપલા હાથ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘરે કરવા માટે સરળ કસરતો અને જીમના સાધનો પર કરી શકાય તેવી કસરતો વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. નીચેનામાં, તમે ત્રણ કસરતો વિશે શીખી શકશો જે ઘરે કરી શકાય છે.

બેન્ડિંગ સપોર્ટ અથવા તેને "ડીપ્સ" પણ કહેવાય છે તે ખુરશી અથવા બેન્ચ સાથે કરવા માટે સરળ છે. શરુઆતની સ્થિતિ: તમે સીટની કિનારી આગળની સપાટીઓ પકડો અને સપોર્ટમાં જાઓ. તે મહત્વનું છે કે હાથ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા નથી.

પ્રક્રિયા: હવે તમારા તળિયાને ફ્લોર તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમે આશરે ખૂણા પર ન પહોંચી જાઓ. 90 ડિગ્રી પર કોણી સંયુક્ત. પછી નિતંબ ફરીથી ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે.

આશરે. 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ. નીચે કરો અને તમારા હાથ અને હાથને ખભાની ઊંચાઈ પર સાદડી પર મૂકો.

પછી તમારા પગને ખેંચો અને તમારા શરીરને તાણ કરો. પગ અંગૂઠા વડે સાદડીને સ્પર્શે છે. હવે તમે ફ્લોર તરફ થોડું વાળો, પરંતુ તેને સ્પર્શ કરશો નહીં.

પછીથી તમે તમારી જાતને ફરીથી ઉપર દબાણ કરો છો, પરંતુ હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. આશરે. 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ આ કસરત માટે તમારે ડમ્બેલની જરૂર છે.

તમારા ઉપર ડમ્બેલ પકડો વડા બંને હાથ વડે અને તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાવો. પછી તમારી પાછળ ડમ્બેલ મૂકો વડા અને તમારા હાથને તમારા ખભાના બ્લેડ તરફ સહેજ નીચે કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક 3 પુનરાવર્તનોના લગભગ 15 સેટ

સ્નાયુ બનાવ્યા વિના તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો?

વજન ગુમાવવું મૂળભૂત રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. આ હેતુ માટે, સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે સક્રિય થાય છે. સ્નાયુઓનું કાર્ય આખરે સ્નાયુના કદમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી આ લાગુ બળના સંબંધમાં છે. તેથી, રમતગમતના સંદર્ભમાં સ્નાયુઓ બનાવ્યા વિના વજનમાં ઘટાડો કરી શકાતો નથી.

પરંતુ તમે વધુ કરીને સ્નાયુઓના નિર્માણને ઘટાડી શકો છો સહનશક્તિ તાકાત રમતો કરતાં રમતો. કારણ કે સહનશક્તિ સ્પોર્ટ્સ, સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સથી વિપરીત, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને સામેલ કરતી નથી, પરંતુ સમગ્ર શરીરના અસંખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. જો કે, તમારું વજન ધીમે ધીમે ઘટે છે કારણ કે સ્નાયુઓ તુલનાત્મક રીતે ઓછા ઉપયોગમાં લેવાય છે. વધુમાં, ઉપરોક્ત ગૌણ બર્નિંગ અસર ગેરહાજર છે. સહનશક્તિની રમતના ભાગ રૂપે તમારે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવું તે પણ શીખો: સહનશક્તિ રમતો અને પોષણ – તમારે આ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ!