તમારે કયા મહિના સુધી તાલીમ લેવી જોઈએ?
તમારી પીઠને તાલીમ આપતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક મુદ્દાઓ છે. સૌપ્રથમ, તમારે ફક્ત તમારી પોતાની સુખાકારીની મંજૂરી હોય તેટલી લાંબી અને ઘણી વાર તાલીમ આપવી જોઈએ પીડા અથવા અગવડતા, તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ અથવા તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ. વધુમાં, દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા તે સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે 4થા મહિનાથી, વ્યક્તિના આધારે સ્થિતિ, પ્રોન અથવા સુપિન સ્થિતિમાં વધુ કસરતો કરવી જોઈએ નહીં.
બાળકનું વજન હવે એટલું વધી ગયું છે કે આંતરિક અંગો સંકુચિત કરી શકાય છે. આનું કારણ બને છે પીડા અથવા સંબંધિત અંગની કાર્યાત્મક ક્ષતિ તરફ દોરી શકે છે. સ્થાયી, ઘૂંટણિયે અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં થઈ શકે તેવી કસરતો ત્યાં સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે જ્યાં સુધી સગર્ભા સ્ત્રી તેમનાથી આરામદાયક ન અનુભવે, ડૉક્ટર તેમને પ્રતિબંધિત કરે અથવા જટિલતાઓ ઊભી થાય.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય તાકાત તાલીમ
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેમાં કંઈપણ ખોટું નથી તાકાત તાલીમ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા. તે પરિભ્રમણ ચાલુ રાખે છે અને સૌથી ઉપર, થડ માટે સ્થિર કસરતો જન્મ અને સંભાળ પછી સકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. તાલીમ સ્ત્રી માટે શરીરના ઊંચા વજનને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
ખાસ કરીને પીઠ અને થડને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે બાળકનું વધારાનું વજન ઘણીવાર પીઠનું કારણ બને છે પીડા અને તણાવ. લક્ષ્યાંકિત તાકાત તાલીમ પાછળ, થડ અને માટે પેલ્વિક ફ્લોર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રોજિંદા જીવન અને જન્મને ખૂબ સરળ બનાવી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ નાના સાધનો અને અન્ય સાથે મશીનો પર કરી શકાય છે એડ્સ અથવા દર્દીના પોતાના શરીરના વજન સાથે.
સ્ત્રીએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે વજન મધ્યમ છે અને ભાર ખૂબ વધારે નથી. જો ગર્ભવતી મહિલા તેને તાલીમ આપવા માંગે છે પેટના સ્નાયુઓ, આ કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ. ત્રાંસી અને સીધા વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે પેટના સ્નાયુઓ.
સીધા પેટના સ્નાયુઓ ની મધ્યથી કસરત ન કરવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા આગળ, કારણ કે અન્યથા સીધા પેટના સ્નાયુઓની મધ્યમાં ગેપ વિકસી શકે છે. જો ટ્રંક ફેરવવામાં આવે અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે, તો આ થઈ શકતું નથી. જો કે, આ કસરતો કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ અને હળવા વજનથી શરૂ કરવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે, ઊંચા ભારને ટાળવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તાકાત તાલીમ દરમિયાન વજન વધારવું જોઈએ નહીં. નિયમિત મધ્યમ તાકાત તાલીમ શરીરના સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સહાયક માળખાને મજબૂત બનાવે છે, જે ગર્ભવતી સ્ત્રીને બાળકના વધારાના વજનનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા સક્ષમ બનાવે છે. બેક ટ્રેનિંગ વિશે સામાન્ય માહિતી માટે, કૃપા કરીને બેક ટ્રેનિંગ જુઓ
