વધારે વજન અને જાડાપણું

વ્યક્તિ કયા તબક્કે પીડાય છે વજનવાળા? વધારે વજન પોતાને કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે અને તેને માપવા માટે કઈ પદ્ધતિઓ છે? અમે તમને સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓથી પરિચિત કરીશું, જેમ કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ.

આદર્શ, સામાન્ય અને આરામદાયક વજન

સામાન્ય અને આદર્શ વજન બ્રocકા ઇન્ડેક્સ (બીઆઈ) પર આધારિત છે, જેનું નામ ફ્રેન્ચ ચિકિત્સક પી. બ્રોકાના નામ પર છે. ગણતરી કરવી સરળ છે. તમારું વજન સામાન્ય વજનમાં લાવવા માટે તમે સે.મી.ની heightંચાઇથી 100 બાદ કરો. બ્રોકા સામાન્ય વજન બાદબાકી 10 ટકા કહેવાતા આદર્શ વજન આપે છે. આ અનુક્રમણિકા દ્વારા ખાસ કરીને thisંચા અથવા ટૂંકા લોકોનો સચોટ નિર્ણય કરી શકાય નહીં. તેથી જ તેને ઘણી વાર અનુભૂતિ-યોગ્ય વજન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ બ્રોકા સામાન્ય વજનની આસપાસ 10 ડોલરની વ્યક્તિગત વજનની શ્રેણી છે, તે શ્રેણી જેમાં કોઈ હજી પણ આરામદાયક લાગે છે અને ફીટ થઈ શકે છે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI).

આજે, આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે માન્યતા પ્રાપ્ત BMI નો ઉપયોગ ન્યૂનતમ અથવા મહત્તમ તંદુરસ્ત વજનના માપદંડ તરીકે થાય છે. તે બીઆઇ કરતા વધુ માહિતીપ્રદ છે કારણ કે તે માત્ર heightંચાઇને જ નહીં, પણ વજન (ચરબી) ને ધ્યાનમાં લે છે સમૂહ). તમે મીટરની ંચાઇના ચોરસ દ્વારા તમારા શરીરના વજનને વિભાજિત કરીને તેની ગણતરી કરો. લગભગ 19 થી 25 ની શ્રેણી સામાન્ય અને સંતોષકારક માનવામાં આવે છે આરોગ્ય. તેના નીચેના મૂલ્યોનો અર્થ એક વલણ છે વજન ઓછું. 25 થી 30 ઉપરનો અર્થ મધ્યમ અતિશય ચરબી માટે થોડો છે સમૂહ. 30 ઉપર સ્પષ્ટ માનવામાં આવે છે આરોગ્ય કારણે જોખમ સ્થૂળતા. બહુમતીનો મત એ છે કે 27 ની BMI થી, ગૌણ રોગોના જોખમો જેવા કે વધારો રક્ત દબાણ અને ડાયાબિટીસ વધારો, અને 30 ના BMI થી, જોખમો નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. વધતી વય સાથે BMI કંઈક અંશે ઉપર તરફ સ્થળાંતર કરે છે. તે ફક્ત વધતી જતી વયના બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ખૂબ સ્નાયુબદ્ધ વ્યક્તિઓ (રમતવીરો) માટે મર્યાદિત હદ સુધી લાગુ પડે છે.

ચરબી વિતરણ પ્રકાર

બધું નહી વજનવાળા જ્યારે તે વજન-સંબંધિતની વાત આવે ત્યારે સમાન છે આરોગ્ય જોખમો. સૌથી વધુ મહત્વની બાબત તે છે જ્યાં ચરબી સ્થિત છે. વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે:

• સ્ત્રી ચરબી વિતરણ પ્રકાર: હિપ-અને જાંઘ-અમ્ભવિત પિઅર આકાર.
• પુરુષ ચરબી વિતરણ પ્રકાર: ટ્રંક- અથવા પેટ-ભારવાળી સફરજનનો આકાર.

આજે તે જાણીતું છે કે જ્યારે ચરબી એકઠા થાય છે પેટનો વિસ્તાર, જેમ કે સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં થાય છે, હિપમાં ચરબીનું કેન્દ્રિત થાય છે તેના કરતા મેટાબોલિક અને રક્તવાહિની રોગો થવાનું જોખમ નિર્ણાયકરૂપે વધારે હોય છે.જાંઘ વિસ્તાર. પરિણામે, સ્થૂળતા સામાન્ય રીતે મહિલાઓની તુલનામાં પુરુષોમાં આરોગ્ય વધુ જોખમમાં મૂકે છે. તમે ખૂબ જ સરળતાથી શોધી શકો છો કે કઈ ચરબી છે વિતરણ તમારી કમર અને હિપ્સના પરિઘને માપવા દ્વારા તમે સંબંધિત છો. સેન્ટિમીટર (ટી / એચ રેશિયો) માં હિપ પરિઘ દ્વારા સેન્ટિમીટરમાં કમર મીટરની પરિઘનું મૂલ્ય વહેંચો. સ્ત્રીઓ માટે, ટી / એચ ગુણોત્તર 0.85 કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. પુરુષો માટે, ટી / એચ રેશિયો 1.0 કરતા વધારે ન હોવો જોઈએ.

શરીરની ચરબીનું માપન

શરીરની રચનામાં ચરબીની ટકાવારી આકારણી માટે સ્કિનફોલ્ડ માપન અને બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણ (બીઆઈએ) નો ઉપયોગ થાય છે. શરીરના વિવિધ ભાગો પર સ્કીનફોલ્ડ માપન દ્વારા, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારીના કદ પરનું નિવેદન સમૂહ અને ચરબીનું વિતરણ શક્ય છે. બીઆઈએ દ્વારા માપનનો ઉપયોગ પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકો દ્વારા થવો જોઈએ.

વજન ઘટાડવું ક્યારે સમજાય છે?

આજે પણ, સ્થૂળતા મુખ્યત્વે ગંભીર આરોગ્ય જોખમને બદલે કોસ્મેટિક સમસ્યા તરીકે જોવામાં આવે છે. તેથી, શોધની કોઈ મર્યાદા નથી. સામયિકો નવા સ્લિમિંગ આહારની જાહેરાત કરવાનું ક્યારેય થાકતા નથી. વજનવાળા હસ્તીઓ વધુ પાઉન્ડ સામે આહારની જાહેરાત કરે છે, ડિપિંગ મોડેલોએ ફેશન વલણ સેટ કર્યું છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાનું આ કારણ ન હોવું જોઈએ. વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા કોઈની પોતાની શરીરની છબીથી હોવી જોઈએ. ઉદ્દેશ્ય એ વજન સુધી પહોંચવું જોઈએ કે જે ખાતી વખતે અને થોડી વધુ કસરત કર્યા વિના ખૂબ વંચિતતા વગર જાળવી શકાય. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, જો તમે સ્પષ્ટ રીતે વધારે વજન (BMI> 30) છો, તો તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં વજન ઓછું કરવું જોઈએ. 25 થી 30 ની બીએમઆઈ પર, વજન ઘટાડવાની ભલામણ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે જો સાથોસાથ જોખમો અથવા રોગો હોય જે વધુ વજન દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે અથવા વધે છે (હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સંધિવા, લિપોમેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, વગેરે), જો ત્યાં કોઈ પ્રતિકૂળ કમર / હિપ રેશિયો હોય, અથવા જો વણસેલા ચરબીના થાપણોને લીધે નોંધપાત્ર માનસિક ત્રાસ છે. પછીના કિસ્સામાં, તકલીફ ખરેખર કેટલી હદે છે તે ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. મેદસ્વીપણાને કારણે અથવા વધારે વજન aંડી સમસ્યાનું લક્ષણ નથી.

વજન ઘટાડવું કેવી રીતે આવે છે?

તમારા શરીરનું વજન જાળવવા માટે, તમારે તમારી energyર્જાની માત્રાને તમારી જરૂરિયાતો સાથે સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શરીરને વપરાશ કરતા ઓછી withર્જા આપવી જ જોઇએ. આમ, જીવને તેના અનામત પર પાછા પડવાની ફરજ પડે છે. તેના "દુષ્કાળ" માં તે સૌ પ્રથમ સરળતાથી સુલભ ઉપયોગ કરે છે ગ્લુકોઝ અનામત. તે ગુમ થઈ જાય છે કેલરી સ્નાયુઓના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાંથી અને યકૃત. કારણ કે દરેક ગ્લાયકોજેન એકમ અનેકને બંધાયેલ છે પરમાણુઓ of પાણી, જ્યારે શરીર ખૂબ જ પાણી ગુમાવે છે બળે તે. તે પછી શરીરના મૂલ્યવાન પ્રોટીનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. ની શરૂઆતમાં એ આહાર, તમે વજન ઓછું કરો છો, પરંતુ ચરબી નહીં. તેથી તે વાસ્તવિક વજન ઘટાડવાનું નથી. એડિપોઝ ટીશ્યુમાંથી ચરબીનું ભંગાણ માત્ર આહારના અઠવાડિયા પછી જ શરૂ થાય છે. પ્રથમ થોડા દિવસો કરતા હવે વજનમાં ધીમેથી ઘટાડો થાય છે.