પરિચય
ઘણી મહિલાઓ તેમની રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો ખ્યાલ પછી તરત જ બંધ કરે છે ગર્ભાવસ્થા બાળકને નુકસાન પહોંચાડવાના ડરથી. જો કે, બરાબર આ વલણ પ્રતિકૂળ છે. અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેઓ કસરત ચાલુ રાખે છે તેમને ઓછી શારીરિક અગવડતા હોય છે અને ગૂંચવણ મુક્ત જન્મની સંભાવના વધારે હોય છે.
મારે ક્યારે પાછા તાલીમ લેવી જોઈએ?
જે મહિલાઓને ગર્ભવતી હોય ત્યારે નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર હોય છે, તેમને વિરામ લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે તાલીમ ચાલુ રાખી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, આ શામેલ છે પાછા તાલીમ. જેઓએ પહેલા કોઈ રમત ન કરી ગર્ભાવસ્થા કોઈપણ સમયે શરૂ કરી શકો છો.
અહીં સૂત્ર છે: વહેલું, વધુ સારું. રમતના પ્રારંભિક લોકોએ વ્યાયામની એક માપેલી માત્રાથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ. જ્યારે કરી પાછા તાલીમ એકમ, સ્ત્રીઓ હંમેશા જોઈએ આને સાંભળો તેમના શરીર અને માત્ર કસરતો અને તીવ્રતાઓને જ તેઓ સહજ કરે છે.
પાછા તાલીમ તેથી કોઈપણ સમયે પ્રારંભ કરી શકાય છે, પછી ભલે તમે તમારી શરૂઆતમાં હોવ ગર્ભાવસ્થા અથવા તે થોડા સમય માટે કરી રહ્યો છે. તાલીમ સારી લાગવી જોઈએ અને pulંચા પલ્સ રેટને દરેક કિંમતે ટાળવો જોઈએ. અમારો નવો લેખ પણ તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમત
શ્રેષ્ઠ કસરતો
16 મી અઠવાડિયા પછી, તમારે પાછળની બાજુએ અથવા પર થતી કસરતોથી દૂર રહેવું જોઈએ પેટ.
- એક કસરત જે "સામાન્ય" પાછળની તાલીમથી પણ જાણીતી છે તે ખભા-પગનો પુલ છે. હેડ, ખભા કમરપટો, હાથ અને પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
પેલ્વિસ હવે ઉપરની તરફ ઉંચા કરવામાં આવે છે જેથી શરીરના ખભાથી પગ સુધી જમીનનો કોઈ સંપર્ક ન થાય અને પુલની રચના કરે. તાણ રાખવું અને હિપ્સ સાથે નીચે ન ઉતરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- આગળની કસરતો ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, પગ અને પગ નીચેના ભાગો ફ્લોર પર આરામ કરે છે. પાછળ આડી સ્થિતિમાં છે અને વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં.
હવે કોઈ એક સાથે ક catટ-હમ્પ તરફ પાછળ વાળવાનું શરૂ કરે છે વડા ઉપલા હાથ વચ્ચે. ચળવળ ધીમે ધીમે અને અંતિમ બિંદુ સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે, જ્યાં તે થોડા સમય માટે અને પછી ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં સમાપ્ત થાય છે. કાઉન્ટર ચળવળ, જેમાં એક ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડથી નાભિને ત્યાં સુધી જમીન તરફ દોરી જાય છે અને માથાને કંઈક અંશે મૂકે છે ગરદન, પણ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે અને આમ સહેજ હોલો બેક પર જાય છે.
તેમ છતાં, તમારે ગર્ભાવસ્થાના અદ્યતન મહિનામાં આ કસરતથી સાવચેત રહેવું જોઈએ જેથી ઘણી વખત અને ખૂબ સખ્તાઈથી પાછળના ભાગમાં પ્રવેશ ન આવે.
- ચાર-પોઇન્ટ સપોર્ટ એ બીજી કવાયત છે જે ચતુર્થાંશ સ્થિતિની સમાન છે. હાથ સીધા ખભા હેઠળ સ્થિત હોવું જોઈએ, અને ઘૂંટણ હિપ્સ હેઠળ. પગના બોલમાં તે જગ્યાએ છે અને ખભાને કાન તરફ ખેંચવું જોઈએ નહીં.
આ પ્રારંભિક સ્થિતિમાંથી, ઘૂંટણ હવે થોડી મિલીમીટર ઉભા કરવામાં આવે છે, પેટમાં તાણ આવે છે અને સ્થિતિ વીસથી ત્રીસ સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે.
- ટર્ટલ અથવા ત્રાંસા ખેંચાતો એક કસરત છે જ્યાં તમે ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં પણ પ્રારંભ કરો છો. હવે જમણો હાથ અને ડાબો પગ એક સાથે ખેંચાયેલા છે, જેથી ફક્ત ડાબા હાથ અને જમણો પગ સંતુલન શરીર. આ પેટના સ્નાયુઓ ત્રાસ આપવો જોઈએ અને દરેક બાજુ બદલાતા પહેલા ઓછામાં ઓછા ત્રીસ સેકંડ માટે રાખવામાં આવશે.
- કડક દમદાટી નાના ડમ્બેલ્સથી અથવા પાણીની બોટલોથી પણ કરી શકાય છે અને તેથી તે ઘરેલુ ઉપયોગ માટે પણ આદર્શ છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, પગ હિપ-પહોળા સ્થાને છે, ઉપલા ભાગનો ભાગ સીધો પીઠ સાથે થોડો આગળ નમેલો છે અને વજન હાથમાં છે. હવે હાથ ત્રાંસા આગળ અને નીચે ખેંચાયેલા છે અને ફરી શરીરની નજીક આવે છે. જ્યારે પાછળની તરફ દોરી જાઓ ત્યારે, ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચાય છે અને છાતી ખોલ્યું છે.
- એક વ્યાયામ જે ફક્ત જીમ બોલની સહાયથી કરી શકાય છે તે પીઠના નીચલા ભાગોને મજબૂત બનાવે છે અને આમ પીઠને અટકાવે છે પીડા.
પ્રારંભિક સ્થિતિ દિવાલ સામે પાછળની બાજુ standingભી છે. જિમ્નેસ્ટિક બોલ હવે દિવાલ અને ની વચ્ચે ક્લેમ્પ્ડ છે કોસિક્સ અને બોલ ઉપર અને નીચે રોલ થવા માંડે છે. ઉપલા ભાગ સીધો રહે છે અને તાણમાં રહે છે. પગ ખેંચાયેલા અને સ્ક્વેટેડ સ્થિતિ વચ્ચે બદલાય છે. સ્ક્વોટિંગની ડિગ્રી વપરાશકર્તા દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
