એક્સરસાઇઝ કે 1

તેઓ તેમના પગ પર લંબાયેલી છે. હવે તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને તેમને સ્થિતિમાં રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારા તળિયાને તંગ કરો. આ સ્થિતિને 5-10 સેકંડ માટે રાખો અને પછી ફરીથી જવા દો. ઘૂંટણની આગળની કસરત