તમે સ્ટેન્ડમાં છો. તમારી પગની ઘૂંટીઓ એકબીજાને સ્પર્શે છે. હવે તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ દબાણ કરો જ્યારે તમારા અંગૂઠા/અંદરને સ્પર્શ કરવાનું ચાલુ રાખો.
ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ બહારની તરફ ન વળે. લગભગ 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. લેખ પર પાછા જાઓ
