હું શું કરી શકું છું - કસરતો
તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં, જો તમે પ્રથમ તેને સરળ બનાવશો તો તમે જાતે શું કરી શકો તે મોટાભાગના કરી શકો છો કાંડા અને તેને થોડા સમય માટે સ્થિર કરો જેથી સંયુક્તને મટાડવાનો સમય હોય અને વધારાના તાણથી વધુ બળતરા ન થાય. બળતરા ઓછી થઈ ગયા પછી, તમે પછીના સ્ટ્રક્ચર્સને એકત્રીત અને મજબૂત કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો કાંડા ચોક્કસ કસરતો સાથે. કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો નીચે આપેલા છે: 1) કાંડાને ગતિશીલતા તમારી જાતને ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં મૂકો અને તમારા હાથ મૂકો જેથી તમારી આંગળીઓ તમારા ઘૂંટણ તરફ નિર્દેશ કરે.
હવે તમારા ઉપરના શરીરને ધીમેથી પાછળની તરફ ખસેડો જેથી તમને તમારા કાંડામાં ખેંચ લાગે. આને 20 સેકંડ સુધી રાખો. 2) કાંડાને મજબૂત બનાવવું, ચાર-પગની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ડાબા હાથને સામાન્ય રીતે ટેકો આપવામાં આવે છે અને જમણો હાથ હાથની પાછળ રાખવામાં આવે છે જેથી આંગળીના ડાબા હાથની તરફ હોય. હવે આ સ્થિતિમાંથી જમણા હાથને ઉપરથી દબાણ કરો / કે જેથી ઉપર કાંડા સીધા અને ફ્લોર પર નિશ્ચિત છે. પછી શરૂ સ્થિતિમાં હાથ પાછો વાળવો.
આ પછી 10 પુનરાવર્તનો, પછી બાજુઓ બદલો. 3) સ્ટ્રેચિંગ કાંડા સ્ટ્રેચ એક હાથ સીધા આગળ. બીજી બાજુ, વિસ્તૃત હાથની આંગળીઓને પકડો અને તમારી તરફ પાછા વળો જેથી કાંડા વળાંકવાળા હોય અને ઉપરની તરફ લંબાય.
20 સેકંડ સુધી પકડો, પછી નીચે વળાંક કરો અને 20 સેકંડ સુધી પણ ખેંચો, પછી બાજુઓ બદલો. વધુ કસરતો માટે, નીચેના લેખો જુઓ:
- કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ કસરતો
- ટેન્ડિનાઇટિસ માટે કસરતો
કાંડા બળતરાનો સમયગાળો મોટાભાગે રોગના કારણ અને તબક્કે આધાર રાખે છે. જો કે, યોગ્ય અને સુસંગત ઉપચાર સાથે, બળતરા સામાન્ય રીતે 3-4 અઠવાડિયાની અંદર સમસ્યાઓ વિના સંપૂર્ણપણે રૂઝ આવે છે. જો કે, જો બળતરા પહેલાથી જ કોઈ ક્રોનિક કોર્સ પર લેવામાં આવી છે અથવા જો અસરગ્રસ્ત લોકો ઉપચારની માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરતા નથી, તો કાંડા બળતરા કેટલાક અઠવાડિયા અથવા મહિના સુધી લંબાઈ શકે છે, જે દર્દીના જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીર મર્યાદિત કરે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
