કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અટકાવો | કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે ફિઝીયોથેરાપી

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અટકાવો

ના વિકાસને અટકાવવા માટે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો તમે તે મુજબ તમારા રોજિંદા જીવનને બદલી શકો છો. ત્યારથી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સામાન્ય રીતે બિનતરફેણકારી જીવનશૈલીનું પરિણામ છે, નાના ફેરફારો પણ ક્લિનિકલ ચિત્રમાં નોંધપાત્ર સુધારણા તરફ દોરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત તે, ઉદાહરણ તરીકે, દ્વારા: ના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને હાલની કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. જો તમને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની સંભાવના હોય, તો તમે સુરક્ષિત ડ sideક્ટર પર રહેવા માટેના યોગ્ય નિવારક પગલાં વિશે તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે પણ વાત કરી શકો છો.

• નિયમિત સહનશક્તિ રમતો, ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 4-30 વખત,
• લાંબા સમય સુધી બેસીને અથવા સ્થાયી નોકરીઓ ટાળવી,
• નસ પંપને સક્રિય કરવા માટે કસરતોને મજબૂત બનાવવાની સ્થાપના,
• ખાંડ અને ચરબીના પ્રમાણમાં ઘટાડો સાથે ફાઇબરયુક્ત આહાર,
• આલ્કોહોલ અને નિકોટિનનો આદર્શ રીતે સંપૂર્ણ ત્યાગ,
• રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા અથવા વધુ પડતી ગરમીને ટાળવા માટે વૈકલ્પિક ફુવારાઓ, કારણ કે આ વાસોડિલેટેશન તરફ દોરી જાય છે અને લોહીને પાછા પરિવહન કરવામાં મુશ્કેલ બનાવે છે.

વ્યાયામ

વ્યાયામ: તમારા પગની આંગળીઓ પર yourભા રહો અને તમારી રાહ નીચે રાખ્યા વિના 10 પગથિયાં પર જાઓ. વ્યાયામ: હવે તમારી રાહ પર andભા રહો અને તમારા પગ મૂક્યા વિના 10 પગથિયાં પર જાઓ પગના પગ નીચે. વ્યાયામ: તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ડાબા પગને તમારી તરફ ખેંચો છાતી.

હવે તમારા ખેંચો પગ સીધા ઉપર અને તમારા હાથ માંથી ખસેડો પગની ઘૂંટી પગને ફરીથી નીચે મૂકતા પહેલા ઘૂંટણ સુધી વાછરડા ઉપર. પછી બીજી બાજુ આખી વસ્તુનું પુનરાવર્તન કરો. વ્યાયામ: તમારા અંગૂઠાને સક્રિય રીતે ઉપરની તરફ ખેંચો, સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી તેને ફરીથી નીચે કરો.

2 x 15 પુનરાવર્તનો. કસરત: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સાથે હવામાં બાઇક પર 2-3-. મિનિટ સુધી સવારી કરો. વ્યાયામ: ખુરશી પર બેસો અને ખુરશીની પાછળ તમારા હાથથી પકડો.

હવે જંપની જેમ ફ્લોર પરથી બંને પગ દબાવો. તમારા પગને 2 સેકંડ માટે હવામાં પકડો અને પછી ધીમેથી તેને ફરીથી નીચે કરો. 10 પુનરાવર્તનો.

તમે હેઠળ વધુ કસરતો શોધી શકો છો: કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સામે કસરતો

1. વ્યાયામ: તમારા પગની આંગળીઓ પર yourભા રહો અને તમારી રાહ નીચે રાખ્યા વિના 10 પગથિયાં પર જાઓ.
2. વ્યાયામ: હવે તમારી રાહ પર ઉભા રહો અને તમારા પગને નીચે ન મૂક્યા વગર 10 પગથિયાં વ walkકિંગ કરો.
3. વ્યાયામ: તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ડાબા પગને તમારી તરફ ખેંચો છાતી. હવે તમારા ખેંચો પગ સીધા ઉપર અને તમારા હાથ માંથી ખસેડો પગની ઘૂંટી પગને ફરીથી નીચે મૂકતા પહેલા ઘૂંટણ સુધી વાછરડા ઉપર. પછી બીજી બાજુ આખી વસ્તુનું પુનરાવર્તન કરો.
4. વ્યાયામ: અંગૂઠાને સક્રિય રીતે ઉપરની તરફ ખેંચો, સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી તેને ફરીથી નીચે કરો.

   2 x 15 પુનરાવર્તનો.

5. વ્યાયામ: તમારી પીઠ પર આડો અને હવામાં સાયકલ પર તમારા પગને minutes-. મિનિટ સવારી કરો.
6. વ્યાયામ: ખુરશી પર બેસો અને ખુરશીની પાછળ તમારા હાથથી પકડો. હવે જંપની જેમ ફ્લોર પરથી બંને પગ દબાવો. તમારા પગને 2 સેકંડ માટે હવામાં પકડો અને પછી ધીમેથી તેને ફરીથી નીચે કરો. 10 પુનરાવર્તનો.