શરીરની ચરબી કેટલી સામાન્ય છે?

આ શરીર ચરબી ટકાવારી શરીરના કેટલા ટકા ચરબીનો સમાવેશ થાય છે તે દર્શાવે છે. જો ટકાવારી ખૂબ ઊંચી હોય, તો આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે જેમ કે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ. આવા કિસ્સામાં, શરીરની ચરબી ઘટાડવી જોઈએ - આદર્શ રીતે કેલરી-ઘટાડી દ્વારા આહાર અને પૂરતી કસરત. અમે જણાવીએ છીએ કે તમે તમારા શરીરની ચરબીને કેવી રીતે માપી શકો છો અને તેને કેવી રીતે ઘટાડવી તે અંગે તમને મૂલ્યવાન ટીપ્સ આપી શકો છો. આપણા શરીરની ચરબીના કોષ્ટકમાં, તમે એ પણ જોઈ શકો છો કે કયા મૂલ્યો સામાન્ય શ્રેણીમાં છે અને કયા મૂલ્યો ખૂબ ઊંચા છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી અને BMI

BMI (શારીરિક વજનનો આંક) આપણા શરીરના વજન અને આપણી ઊંચાઈને એકબીજાના સંબંધમાં મૂકે છે. તે આમ આપણે સામાન્ય છીએ કે કેમ તે અંગે એક રફ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે, વજન ઓછું or વજનવાળા. જો કે, BMI આપણને આપણા શરીરની રચના વિશે કોઈ માહિતી આપતું નથી સમૂહ.

દ્વારા આ માહિતી આપવામાં આવી છે શરીર ચરબી ટકાવારી. તે શરીરની કેટલી ટકાવારી દર્શાવે છે સમૂહ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. આંકડો જરૂરી નથી કે તે વિશે કંઈપણ કહે શરીર ચરબી ટકાવારી: સ્લિમ લોકોમાં પણ શરીરની ચરબી ખૂબ વધી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ચરબીના થાપણો હંમેશા બહારથી દેખાતા નથી - કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચરબી આંતરિક ભાગમાં પણ સંગ્રહિત થાય છે. શરીર પોલાણ.

માળખાકીય ચરબી અને સંગ્રહ ચરબી

શરીરની ચરબીની ટકાવારી પોતે જ શરીરમાં વિવિધ પ્રકારની ચરબીના ગુણોત્તર વિશે માહિતી આપતી નથી. જો કે, અહીં નિર્ણાયક તફાવતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, માળખાકીય ચરબી આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તે અંગોનું રક્ષણ કરે છે અને સાંધા અતિશય દબાણથી.

બીજી બાજુ, સંગ્રહ ચરબી આપણા માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે આરોગ્ય - ઓછામાં ઓછું જો આપણી પાસે ઘણું બધું હોય. તે સબક્યુટિસમાં સંગ્રહિત થાય છે - ખાસ કરીને પેટ, જાંઘ અને નિતંબ પર. ભૂખના સમયે, આ ચરબીનો ભંડાર શરીર દ્વારા પ્રથમ ટેપ કરવામાં આવે છે. તેઓ વ્યક્તિને ખોરાક વિના 40 દિવસ સુધી જીવવા દે છે.

સામાન્ય રીતે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ન તો વધારે હોવી જોઈએ અને ન તો ખૂબ ઓછી. વધુ પડતી ચરબી હાનિકારક છે આરોગ્ય, પરંતુ ખૂબ ઓછું પણ છે. જો શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી એટલી ઓછી હોય કે માળખાકીય ચરબીના ભંડાર પર હુમલો કરવો પડે, તો શરીર હવે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. શરીરની ચરબીની ટકાવારી છ ટકાથી ઓછી હોય તેવા પુરૂષો માટે અને બાર ટકાથી ઓછી સ્ત્રીઓ માટે આ કેસ છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે જોખમ

જો શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ખૂબ વધારે હોય, તો તે આપણા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે આરોગ્ય. આનું કારણ એ છે કે શરીરની અતિશય ઊંચી ચરબીની ટકાવારીમાં સામાન્ય રીતે વધારો થાય છે રક્ત ચરબીનું સ્તર તેમજ લોહિનુ દબાણ. આનાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધે છે જેમ કે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને સ્ટ્રોક or હૃદય હુમલો નો વિકાસ ડાયાબિટીસ શરીરની ચરબીની વધેલી ટકાવારી દ્વારા પણ મેલીટસની તરફેણ કરી શકાય છે.

જો કે, શરીરની બધી ચરબી એકસરખી હોતી નથી: જ્યારે જાંઘ અને નિતંબ પરના નાના પેડ્સ માત્ર રક્તવાહિની રોગના જોખમમાં થોડો વધારો કરે છે, ત્યારે પેટ પર વધુ પડતી ચરબી જોખમી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે અહીં ઘણા વેસ્ક્યુલર-નુકસાન કરનારા પદાર્થો ઉત્પન્ન થાય છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવી

લાંબા ગાળે શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે, ફ્લેશ આહાર એ ખોટો માર્ગ છે. જીવનશૈલીની આદતોમાં સંપૂર્ણ ફેરફાર જ સાનુકૂળ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તંદુરસ્ત, ઓછી ચરબી ઉપરાંત આહાર, ઘણી બધી કસરત ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

જો માત્ર તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધી નથી, પરંતુ તમે પણ છો વજનવાળા, તમારે તમારું બદલવું જોઈએ આહાર જેથી તમે ઓછા લો કેલરી તમે વપરાશ કરતાં. આ કરવા માટે, શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. બીજી બાજુ, તમારે શક્ય તેટલું મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ.

જો કે, શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે માત્ર આહારમાં ફેરફાર પૂરતો નથી. તે મહત્વનું છે કે તમે પણ કસરત કરો. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ, વ walkingકિંગ, તરવું અથવા સાયકલિંગ સારી રીતે અનુકૂળ છે. આદર્શરીતે, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો.

જો તમે સ્લિમ છો પરંતુ તેમ છતાં તમારા શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી વધી છે, તો તમારે વધુ રમતો પણ કરવી જોઈએ. અહીં, ઉપરાંત સહનશક્તિ રમતગમત, નિયમિત તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેના દ્વારા લક્ષિત રીતે સ્નાયુઓ બનાવી શકાય છે.