છોડવું ધુમ્રપાન તમારા માટે યોગ્ય છે આરોગ્ય ઘણી રીતે. અન્ય વસ્તુઓ પૈકી, શ્વસનતંત્ર પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે અને રક્તવાહિનીનું જોખમ તેમજ કેન્સર રોગો ઘટે છે. જો કે, ઘણા ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજન વધવા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. અમે જાહેર કરીએ છીએ કે શા માટે ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ વારંવાર વજન વધારતા હોય છે અને વજન વધવાથી કેવી રીતે બચવું તેની ટીપ્સ આપીએ છીએ.
વજન વધવાનો ડર
ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓને ડર હોય છે કે જો તેઓ બંધ કરે તો તેઓ નોંધપાત્ર વજન વધારશે ધુમ્રપાન. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આ ડરથી સિગારેટની લાકડી નીચે મૂકતા અટકાવે છે. જો કે, છોડ્યા પછી વજન વધવાનું જોખમ ધુમ્રપાન સામાન્ય રીતે વધુ પડતો અંદાજ લગાવવામાં આવે છે: જો કે મોટાભાગના ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજનમાં વધારો થાય છે, વજનમાં વધારો માત્ર દસ ટકા ધુમ્રપાન કરનારાઓમાં જ જોવા મળે છે. લાંબા ગાળે, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ અને ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓનું વજન અલગ નથી. ઘણીવાર, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ એક વર્ષ પછી પહેલેથી જ તેમનું સામાન્ય વજન પાછું મેળવ્યું છે.
વજન વધવાના કારણો
ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં વજનમાં વધારો ઘણીવાર ખાવાથી સિગારેટના અભાવની ભરપાઈ સાથે સંબંધિત છે. સિગારેટ તરફ વળવાને બદલે, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ મીઠાઈઓ અથવા અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક માટે પહોંચે છે. વ્યક્તિ દરરોજ જેટલી વધુ સિગારેટ પીતી હોય છે, તેટલું વજન વધવાનું જોખમ વધારે હોય છે. વધુમાં, ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજનમાં વધારો એ હકીકત દ્વારા પણ સમજાવી શકાય છે નિકોટીન ભૂખ-દમન અસર ધરાવે છે. જો ન્યુરોટોક્સિન ખૂટે છે, તો ભૂખ વધે છે અને વધુ ખોરાક ખાય છે. વધુમાં, જો કે, વજનમાં વધારો એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેઓ પહેલા જેટલો જ ખોરાક ખાય છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે નિકોટીન સહાનુભૂતિની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ અને આમ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ વધે છે. નિષ્કર્ષ: ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ઓછી ઊર્જા બર્ન કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે પહેલાં કરતાં વધુ ભૂખ લાગે છે.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો: વજન વધવાનું ટાળો
તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરી દો તે પછી નોંધપાત્ર વજન ન વધે તે માટે, થોડા સમય માટે તમારી ખાવાની ટેવ પર ધ્યાન આપો. અંગૂઠાનો એક નિયમ એ છે કે ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ લગભગ 150 ઓછું સેવન કરવું જોઈએ કેલરી વજનમાં વધારો ટાળવા માટે પહેલા કરતાં એક દિવસ. જ્યારે ભૂખ લાગે છે પ્લેગ તમે, તેમને તંદુરસ્ત વસ્તુઓ સાથે લડવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે ફળ અથવા શાકભાજી નાસ્તા માટે પહોંચો ચોકલેટ અને ચીકણું રીંછ. આ ઉપરાંત, અન્ય ટિપ્સ અને યુક્તિઓ છે જેનો ઉપયોગ ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી વજનને રોકવા માટે કરી શકે છે:
- મીઠાઈઓ માટે પહોંચવાને બદલે મસાલેદાર કંઈક પર ડંખ. તીવ્ર ઉત્તેજના તમારી વધેલી ભૂખને ઓવરરાઇડ કરશે અને તમને બચાવશે કેલરી.
- ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી કસરત કરો છો: આ માત્ર ઉપાડના લક્ષણોથી વિચલિત થતું નથી, પણ વજન વધતું અટકાવે છે.
- કટોકટી માટે પ્રદાન કરો: એ ખાંડ-તમારા ખિસ્સામાં રહેલો ફ્રી ગમ તમને કટોકટીમાં આઈસ્ક્રીમ અથવા ફ્રાઈસ જેવી મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ લાલચથી બચાવી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી તમારી દિનચર્યામાં વધુ કસરતને એકીકૃત કરવાની ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમને વજનમાં વધારો અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે આહાર તણાવ.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ તૈયારીઓ જેમ કે નિકોટિન ગમ અથવા નિકોટિન પેચ માત્ર ઉપાડના લક્ષણોને ઘટાડી શકતા નથી, પણ વજન વધતા અટકાવે છે. આનું કારણ એ છે કે તૈયારીઓ શરીરને નિકોટિન સાથે સપ્લાય કરવાનું ચાલુ રાખે છે, જેથી ભૂખ વધતી અસર ન થાય. જો જરૂરી હોય તો ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ તેમના ડૉક્ટરને પ્રિસ્ક્રિપ્શન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો વિશે પૂછવું જોઈએ. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે તૈયારીઓ બંધ કર્યા પછી વજનમાં વધારો વારંવાર નોંધનીય બને છે. જો કે આ વિલંબિત શરૂઆતનો ફાયદો એ છે કે તમારે એક જ સમયે ઉપાડના લક્ષણો અને વજનમાં વધારો સામે લડવાની જરૂર નથી. એક પછી એક, સમસ્યાઓ હલ કરવી સામાન્ય રીતે સરળ હોય છે.
ફરીથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું
જો તમે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી થોડા કિલો વજન વધાર્યું હોય, તો તમારે તેને વધારે ન લેવું જોઈએ હૃદય. કારણ કે ધૂમ્રપાન છોડીને, તમે તમારું કર્યું છે આરોગ્ય એક મોટી તરફેણ. બીજી બાજુ, ભીંગડા પર બે અથવા ત્રણ કિલો વધુ, વધુ હળવા હોય છે. વધુમાં, તમારું વજન ઘણીવાર સમય જતાં સામાન્ય થઈ જશે. જો તમે ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી ફરીથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને વધુ પડતા દબાણમાં ન મૂકવું જોઈએ. તેના બદલે, ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ લાંબા ગાળે, વધુ કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર. જો તમે વ્યાયામ કરવામાં ખચકાટ અનુભવો છો, તો અમે તમને અહીં જણાવીએ છીએ કે તમે કસરત વગર કેવી રીતે વજન ઘટાડી શકો છો.
