તેના ઘણા અસ્થિબંધન અને સાથે રજ્જૂ, ઘૂંટણની સંયુક્ત ઇજાઓ ખૂબ જ સંભવિત હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે સ્નાયુઓને વધારાની સ્થિરતા પ્રદાન કરવા માટે પૂરતી તાલીમ આપવામાં આવતી નથી. ખાસ કરીને રમતગમતમાં, પણ રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં પણ, ખોટી હિલચાલ અથવા બાહ્ય પ્રભાવો તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે તાત્કાલિકનું કારણ બને છે પીડા અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ફક્ત પીડાથી પીડાઈ શકે છે. ઘણી વાર પીડા ઘૂંટણમાં તે અનિશ્ચિત છે કે પીડાના મૂળના બિંદુને શોધવા માટે થોડો સમય લે છે. ની તીવ્રતા પર આધારીત છે પીડા, સંયુક્તમાં સ્થાનિક સોજો વારંવાર થાય છે, જે ચળવળ પરના વધારાના પ્રતિબંધો સાથે સંકળાયેલ છે.
વળાંકવાળા ઘૂંટણમાં શું મદદ કરે છે?
જો તમે તમારા ઘૂંટણને વળી ગયા છો, તો તમારે પહેલા તેનું પાલન કરવું જોઈએ PECH નિયમ. આ વિરામ, બરફ (ઠંડક), સંકોચન (દબાણ), ઉચ્ચ બેરિંગ માટે વપરાય છે. જો ખૂબ પીડા, ચાલવાને લીધે લોડ શક્ય ન હોય એડ્સ ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધાને રાહત આપવા માટે વાપરી શકાય છે.
પીડાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવી જે પીડા અને બળતરા બંનેનો સામનો કરે છે. જલદી પીડા પરવાનગી આપે છે, આ પગ ખોટી મુદ્રામાં રોકવા માટે વધુને વધુ લોડ કરવું જોઈએ. એકત્રીકરણ તાલીમની પ્રારંભિક શરૂઆત પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સંયુક્ત અને અસ્થિબંધન લવચીક રહે.
શરૂઆતમાં, તે ઘૂંટણની સરળતા કસરત હોઈ શકે છે. હંમેશા પીડા થ્રેશોલ્ડથી આગળ ન જવાનું ધ્યાન રાખો. જો ગતિશીલતાની કસરતો તેમની ઇચ્છિત અસર દર્શાવે છે, તો તમે પ્રકાશ તાકાત અને સ્થિરતા તાલીમ પર સ્વિચ કરી શકો છો.
જેમ કે રમતો તરવું અને સાયકલ ચલાવવાનું પણ યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ આના પર સરળ છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. જો, બીજી બાજુ, પીડા વધુ તીવ્ર બને છે અથવા સોજો નીચે ન જાય તો, ઇજાઓને નકારી કા toવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન અથવા, જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય પગલાં શરૂ કરવા. જો તમે કસરતોના યોગ્ય અમલ વિશે અચોક્કસ હોવ, તો તમે ચિકિત્સકની સલાહ પણ લઈ શકો છો. તે હંમેશા મહત્વનું છે આને સાંભળો તમારા શરીરને અને તમારી જાતને વધારે પડતું દબાણ ન કરો જેથી સમસ્યા મુક્ત પુન recoveryપ્રાપ્તિ થઈ શકે. શું તમે કાયમી ઘૂંટણની પીડાથી પીડિત છો?
