ભૂતકાળમાં માણસને ઘણું ચાલવું કે દોડવું પડતું હતું. જો કે, વાહનવ્યવહારના વિવિધ માધ્યમો સાથેનું આપણું આધુનિક જીવન એ હકીકત તરફ દોરી ગયું છે કે ઘણા કિસ્સાઓમાં નિયમિત કસરત અને રમતગમત ઓછી થાય છે. તેમ છતાં તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય અને સંસ્કૃતિના ઘણા રોગોની રોકથામ માટે.
રમતગમત આટલી તંદુરસ્ત કેમ છે
સાથે શરીરના તમામ કોષોનો પુરવઠો પ્રાણવાયુ અને ગ્લુકોઝ દરેક સમયે ખાતરી કરવી જોઈએ. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, શરીર બળે તેની મૂળભૂત જરૂરિયાતો ઉપરાંત ઊર્જા. તેથી, ધ પરિભ્રમણ અપ cranked છે, આ હૃદય વધુ પંપ કરે છે રક્ત રક્ત સિસ્ટમ દ્વારા એકમ સમય દીઠ. કલાકો પછી પણ ચયાપચય ઉચ્ચ સ્તરે "ચાલે છે". વધુમાં, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને ચેપ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે.
નિયમિત કસરત આપણા આયુષ્યમાં વધારો કરે છે, જોખમ ઘટાડે છે કેન્સર, મજબૂત રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોને અટકાવે છે જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. રમતગમત ખરાબ મૂડને દૂર કરે છે અને તે પણ વધારે છે ફિટનેસ અમારા ગ્રે કોષો.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો
નવા નિશાળીયા, પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ અથવા સાથે લોકો જોખમ પરિબળો (સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કસરતનો અભાવ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ધુમ્રપાન, એલિવેટેડ લોહી લિપિડ્સ) કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. વ્યાયામ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે અને ધીમે ધીમે લોડ વધતો જાય છે. શ્રેષ્ઠ કસરત અઠવાડિયામાં 20 થી 40 વખત 3-4 મિનિટ છે. અતિશય પરિશ્રમ ટાળો - રમતગમત મનોરંજક હોવી જોઈએ અને ત્રાસ બનવી જોઈએ નહીં. મનોરંજક પરિબળ પણ દ્રઢ રહેવાનું સરળ બનાવે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં.
પોષણ અને પ્રવાહીનું સેવન
રમતગમત પછી, તમારે જોઈએ શનગાર ખનિજ સાથે પ્રવાહીના નુકશાન માટે પાણી, ગરમીમાં પણ વધુ પીવું. આ આહાર ચરબી ઓછી હોવી જોઈએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર. મોટી ઉંમરે પણ વ્યાયામ અને રમતગમતનો ત્યાગ ન કરવો જોઈએ. જો કે, રમતના પ્રકારને વય સાથે અનુકૂલિત કરવું અને વર્સેટિલિટી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે (સહનશક્તિ, તાકાત, ગતિશીલતા, સંકલન). જો તમે દવા લઈ રહ્યા હો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને શું ધ્યાનમાં લેવું તે અંગે સલાહ માટે પૂછવું જોઈએ.
પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો સુનિશ્ચિત કરો
કસરત પછી, એક સુખદ થાક સામાન્ય રીતે સેટ થાય છે. જેથી શરીર શાંતિથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે, તમારે પૂરતી ઊંઘ અને પુનર્જીવન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને સખત વર્કઆઉટ પછી, તમારે હજી પણ સ્નાયુઓને છૂટા કરવા અને આરામ કરવા માટે થોડી કસરતો શેડ્યૂલ કરવી જોઈએ. જો તમારી પાસે એ ઠંડા, દુખાવો થાય છે, ફલૂ or તાવ, અથવા અન્ય કોઈપણ તીવ્ર બીમારીથી પીડાતા હોય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો. પછી નાના તાલીમ એકમો સાથે ફરીથી પ્રારંભ કરો અને તેમને ધીમે ધીમે વધારો. ઇજાઓ અટકાવવા માટે, દરેક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે વોર્મ-અપ તબક્કાથી શરૂ થવી જોઈએ અને પરિભ્રમણ અનુગામી માટે તણાવ. જો કોઈ ઈજા થાય છે, તો તે યોગ્ય રીતે સાજા થવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તાલીમ ચાલુ રાખવી જોઈએ નહીં પીડા. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે.
આબોહવા અને પર્યાવરણ માટે અનુકૂલન
સ્પોર્ટસવેર યોગ્ય, કાર્યાત્મક તેમજ હવામાનને અનુરૂપ હોવા જોઈએ અને સારી હવાઈ વિનિમય સુનિશ્ચિત કરો.
- ઊંચી ઊંચાઈએ: ઘટેલી સ્થિતિસ્થાપકતાને ધ્યાનમાં લો.
- In ઠંડા હવામાન: ગરમ કપડાં, વિન્ડપ્રૂફ, બહારથી ભેજની અભેદ્યતા (પરસેવો).
- ગરમીમાં: અનુકૂલિત હવાયુક્ત, પારગમ્ય કપડાં, હાઇડ્રેશનમાં વધારો.
- વાયુ પ્રદૂષણના કિસ્સામાં (દા.ત. ધુમ્મસ, ઉનાળામાં ઓઝોન સ્તરમાં વધારો): તાલીમ ઘટાડવી, સાંજે અથવા સવારના સમયે રમતગમત કરવી; પરાગની એલર્જીના કિસ્સામાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને ઘરની અંદર ખસેડી શકાય છે.
રોજિંદા જીવનમાં વ્યાયામ કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ રમતગમત સાથે જોડાયેલી હોય તે જરૂરી નથી. તમે અન્ય રીતે પણ અનુરૂપ અસરો હાંસલ કરી શકો છો: લિફ્ટને બદલે સીડીઓનો વધુ વખત ઉપયોગ કરો, ટૂંકા અને મધ્યમ અંતર પગપાળા અથવા બાઇક દ્વારા કરો, કારને વધુ વખત છોડો અને એક કે બે સ્ટોપ પહેલા બસમાંથી ઉતરો. તો પણ તમે તમારા માટે કંઈક કરી રહ્યા છો આરોગ્ય! જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓ વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે તણાવ, વધુ સારું લાગે છે, વધુ સારું લાગે છે અને વધુ સારું છે ફિટનેસ. જૂથ અથવા ક્લબમાં સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથેની રમત વધુ મનોરંજક છે. માત્ર એક પ્રયાસ આપો!
