"ક્રેન" એક લિફ્ટ પગ તમારી સામે અને તમારા બંને હાથ ઉપર લંબાવો વડા હવામાં શરીરનો ઉપલા ભાગ અને હિપ્સ ખેંચાયેલા છે. આ પોઝિશનથી, તમારા હાથને ગોળાકાર ગતિમાં આગળ ખસેડો જ્યારે તમારું શરીર ઉપલા ભાગને રોલ અપ કરે છે.
તમે એક પગની સ્થિતિમાં રહો. પછી ટેકો બદલો પગ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
