તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ? | ખીલ માટે યોગ્ય આહાર

તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

એક વ્યાપક દંતકથા વર્ણવે છે ખીલ ખોરાકની અસહિષ્ણુતા અથવા એલર્જીની અભિવ્યક્તિ તરીકે, જે ચોક્કસપણે સાચું નથી. તેથી અસરગ્રસ્ત લોકો તેમના ખાવાની ટેવ પરના કોઈપણ નિયંત્રણોને પાત્ર નથી અને ત્વચાના દેખાવ પહેલા તેઓ જે કંઈપણ ખાય છે તેનો વપરાશ કરી શકે છે. ત્યાં કોઈ જાણીતા ખોરાક નથી જે કારણભૂત થઈ શકે છે ખીલ એલર્જીના અર્થમાં.

શું અને કેટલી હદ સુધી આહાર ત્વચાનો દેખાવ વ્યક્તિગત છે અને તેથી પ્રત્યેકની વૃત્તિવાળા દરેકને બદલી શકે છે ખીલ તે પોતાને માટે મૂલ્યાંકન કરવું જ જોઇએ. પોષણ સંબંધિત ચોક્કસ સલાહ મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેના દ્વારા બદલાતા હોર્મોનમાં ટ્રિગરિંગ કારણો શોધી શકાય છે સંતુલન તરુણાવસ્થાની શરૂઆતમાં. જો કે, તે અમુક સમયથી જાણીતું છે કે તે ચોક્કસ છે આહારસંબંધિત મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ ખીલ થવાની સંભાવનામાં વધારો કરી શકે છે.

આમાં, પ્રથમ અને અગ્રણી, રોગવિજ્ologાનવિષયક રીતે એલિવેટેડ શામેલ છે રક્ત ખાંડનું પ્રમાણ, જેમ હોઈ શકે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ (બોલાચાલીથી "ડાયાબિટીસ" તરીકે ઓળખાય છે). આ સાથે જીવતંત્રની સામાન્ય ચેપની સંવેદનશીલતા પ્રવર્તે છે, જે ત્વચાને પણ અસર કરે છે. ત્વચા ચેપ, જેમાં દાહક રોગ તરીકે ખીલ શામેલ છે, તેથી તે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ કરતાં વધુ ગંભીર છે.

આ ધારણા તરફ દોરી જાય છે જે ઉન્નત થાય છે રક્ત ખાંડનું સ્તર, જેમ કે જ્યારે મોટા પ્રમાણમાં ખાંડ પીવામાં આવે છે ત્યારે તે ત્વચાના દેખાવને બગાડે છે. હકીકતમાં, મેલબોર્ન યુનિવર્સિટી દ્વારા 2007 માં કરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પરીક્ષણ કરનારી વ્યક્તિઓની ત્વચાની રચનામાં સુધારો થયો છે, જેમની ખાંડનું સેવન મીઠાઈઓ અથવા મીઠી સોફ્ટ ડ્રિંક્સને ટાળીને અન્ય બાબતોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. 2005 માં, પ્રશ્નાવલિ આધારિત અભ્યાસ ખીલની ઘટના અને ડેરી ઉત્પાદનોના વપરાશ વચ્ચેની કડી દર્શાવે છે.

બંને અભ્યાસ માટે, જો કે, તે સાચું છે કે તેઓ અનુસરતા અભ્યાસ દ્વારા માત્ર અપૂરતા પ્રમાણમાં સાબિત થઈ શક્યા નહીં. વધુ તાજેતરના અભ્યાસના પ્રભાવને ફરીથી જોડે છે આહાર ખીલ રોગ દરમિયાન, તેમ છતાં, દરેક અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અખંડ રોગપ્રતિકારક તંત્ર બળતરા સામેની લડતને ટેકો આપે છે અને આમ ત્વચા રોગની હદ મર્યાદિત કરે છે.

સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર ખાવાની ભલામણ સિવાય કાચા ખાવામાં સમૃદ્ધ અને ખાંડ નબળું, ખીલના બધા દર્દીઓ માટે સામાન્ય રીતે માન્ય આહારની ભલામણ કરી શકાય નહીં. ,લટાનું, અસરગ્રસ્તોને પોતાને શોધવા માટે પ્રયત્ન કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે કે કયા ખોરાક તેમની ત્વચાને અસર કરે છે સ્થિતિ. ભલામણની મધ્યમાં તંદુરસ્ત પોષણ ખોરાક છે, જે સમૃદ્ધ છે વિટામિન્સ, બાલ્સ્ટ મટિરિયલ્સ અને પ્રાકૃતિક ટ્રેસ તત્વો.

આમાં બધી કાચી શાકભાજી અને ફળનો સમાવેશ થાય છે, જે દૈનિક ભોજનમાં શાકભાજી અને ફળનો મોટો જથ્થો બનાવે છે. ગાજર, ટામેટાં, કાકડી અને મૂળા, તેમજ વિવિધ પ્રકારનાં કોબી જેમ કે કોહલરાબી, સફેદ અથવા લાલ કોબી વિવિધ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે, રસોઈ પણ નહીં, અને વિવિધ સલાડ અને પાલક સાથે તેઓ સંતુલિત આહાર માટે આદર્શ આધાર પ્રદાન કરે છે. કાચી શાકભાજીને ફાયદો છે કે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિટામિન્સ ગરમી દ્વારા નાશ નથી.

વધુમાં, રક્ત ખાંડ પછી ખાંડનું પ્રમાણ એટલું વધી શકતું નથી જેટલું તે ખૂબ જ પ્રોસેસ્ડ, શોર્ટ-ચેઇનના વપરાશ પછી થાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ અસર વધારાના આહાર ફાઇબર અને લાંબા સાંકળની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, આથોની રોટલીના વપરાશ દ્વારા પણ ટેકો આપી શકાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે શરીર માટે તૂટી પડવું મુશ્કેલ છે. તંદુરસ્ત ભોજન બનાવતી વખતે, અસંતૃપ્ત અથવા બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના ઉચ્ચ પ્રમાણ પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ ખાસ કરીને વનસ્પતિ તેલમાં જેમ કે કાંટાળા ફૂલવાળો છોડ, બળાત્કાર અને ઓલિવ તેલમાં જોવા મળે છે. પ્રાણીઓના ખોરાકમાં, માછલીમાં પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સનું પ્રમાણ સૌથી વધુ છે. દૂધના ઉત્પાદનોને લગતી કેટલીક બાબતોના અવલોકનોને ધ્યાનમાં લેવા અને તેનાથી બચવા માટે કોણ ઇચ્છે છે, તેની ત્વચાની ચિત્ર સુધારવા માટે, દરેક સુસ્પષ્ટ સુપરમાર્કેટ યોગ્ય ફાજલ ઉત્પાદનોમાં તે દરમિયાન મળે છે.

પહેલાથી જાણીતા સોયા દૂધ ઉપરાંત, બદામનું દૂધ અને મકાડમિયા અથવા કાજુમાંથી બનાવેલું દૂધ પણ મળી શકે છે. જેમને મધુર ખાધા વગર કરવા નથી માંગતા તેઓએ શેરડીની ખાંડ અને વપરાશ ટાળવો જોઈએ મધ અથવા તેના બદલે મેપલ સીરપ. અહીં, તેમછતાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ ઉત્પાદનો સુગરયુક્ત ખોરાક પણ છે જે કેટલીકવાર આનું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ સ્તર ઝડપથી વધવા માટે અને તેથી ભાગ્યે જ ઉપયોગ કરવો જોઇએ.

ત્વચા શરીરના પ્રવાહીમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે સંતુલન, જેથી પ્રવાહીનો અભાવ મુખ્યત્વે ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનો દેખાવ દ્વારા ઓળખી શકાય. સુકા ત્વચા ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, તેથી પ્રવાહીના પૂરતા પ્રમાણને સુનિશ્ચિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પાણી અથવા અનવેઇન્ટેડ ચાના રૂપમાં હોવું જોઈએ.

એક યુવાન પુખ્ત વયના માટે, દરરોજ 2.0 થી 2.5 એલ પ્રવાહીનું સેવન એક રફ માર્ગદર્શિકા તરીકે ગણી શકાય. થિયરીના સમર્થકો કે ખીલ રોગના કોર્સને આહારના પગલાથી પ્રભાવિત કરી શકાય છે, ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકને ટાળવાની સલાહ આપે છે. ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા એ એક માપદંડ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકને કારણે કેટલું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ સ્તર વધવા માટે.

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ જેટલો .ંચો છે, તેટલો મજબૂત અને ઝડપી વધારો રક્ત ખાંડ વપરાશ પછીના સ્તરો. પરિણામે, ખોરાક કે જેમાં પ્રોસેસ્ડ ટૂંકી સાંકળનો મોટો પ્રમાણ હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફક્ત ઓછી માત્રામાં જ પીવું જોઈએ. સફેદ બ્રેડ અને નૂડલ્સ ઉપરાંત, તેમાં ચોકલેટ બાર અને ફળ જેવા બધા મીઠાઈઓ શામેલ છે ગમ્સ.

સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ફળોના રસમાં પણ ખાંડની માત્રા વધારે છે. ખાંડ ઘણીવાર એવા ખોરાકમાં છુપાયેલી હોય છે જેમાં ખાંડની માત્રા વધારે હોય તેવું માનવામાં આવતું નથી. આમાં કેચઅપ, ગેર્કીન્સ અને હેરિંગ કચુંબર શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે.

કેટલાક અધ્યયનમાં ડેરી ઉત્પાદનોના વપરાશ અને ખીલની તીવ્રતા વચ્ચેનો જોડાણ બતાવવામાં આવે છે, જેથી ઘણી વખત ઓછામાં ઓછા થોડા અઠવાડિયા માટે ડેરી ઉત્પાદનોને આહારમાંથી દૂર કરવાની અને ત્વચાના વિકાસનું નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્થિતિ. જો કોઈ નોંધપાત્ર સુધારો જોવામાં આવે છે, તો આહારમાં કાયમી પરિવર્તન ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તે નોંધવું જોઇએ, જો કે, દૂધમાં જરૂરી ટ્રેસ તત્વો અને ખનિજો જેવા હોય છે કેલ્શિયમ, જે હાડકાની રચના માટે જરૂરી છે.

તમારે ચરબી, બટાટા ચિપ્સ અને અન્ય તળેલા ઉત્પાદનો જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકને પણ ટાળવો જોઈએ. બધા ઉપર, પશુ ચરબીનો વપરાશ, જે માર્બલવાળા માંસમાં મોટી માત્રામાં હોય છે, તેને પ્રતિબંધિત કરવો જોઈએ. ખાંડ અને પશુ ચરબીની તેની વધુ માત્રાવાળા ફાસ્ટ ફૂડને ખોરાકમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવો જોઈએ. જો તમે તમારી ત્વચા અને તમારા શરીર માટે કંઈક સારું કરવા માંગતા હો, તો તમારે શાકભાજી લેવી જોઈએ અને ઝુચિની, બ્રોકોલી, ગાજર, કોબી, સલાડ અને પાલક.

શક્ય તેટલું ધીમેથી ખોરાક તૈયાર કરવા માટે, તે થોડું અને નરમાશથી શ્રેષ્ઠ રીતે રાંધવું જોઈએ. જોકે વિવિધ ફળોમાં પણ ખાંડ હોય છે ફ્રોક્ટોઝ, દૈનિક મેનૂમાં ઉદારતાપૂર્વક સફરજન, નાશપતીનો, કેળા, દ્રાક્ષ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે પૂરક હોવું જોઈએ. સારી સ્ટોક્ડ સુપરમાર્કેટ અથવા ડ્રગ સ્ટોરની મુલાકાત પછી દૂધને સરળતાથી બદામ અથવા સોયા દૂધથી બદલી શકાય છે.

દહીં અને ક્રીમ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો હવે સોયાના આધારે પણ ઉપલબ્ધ છે, જેના દ્વારા ખાંડની સામગ્રી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સલાડ અને અન્ય વાનગીઓ વનસ્પતિ તેલ જેવા કે અળસી અથવા ઓલિવ તેલ સાથે તૈયાર કરવી જોઈએ. માંસ કાળજી અને મધ્યસ્થતામાં ખાવું જોઈએ, અઠવાડિયામાં એક માંસ ભોજન સાથે હવે સભાન આહારનો ભાગ માનવામાં આવે છે.

માછલી, જ્યારે ઉકાળવામાં આવે છે, તે માંસ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે. પાણી અથવા અનવેઇન્ટેડ ચાના સ્વરૂપમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી સેવન તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ત્વચાના બગાડ પછી સ્થિતિ ધૂમ્રપાન કરનારા અને ભારે દારૂના સેવનમાં જોવા મળ્યું છે, નિકોટીન જો શક્ય હોય તો વપરાશ ટાળવો જોઈએ અને આલ્કોહોલ ઓછો કરવો જોઇએ.