"રોમ્બોઇડ્સને મજબૂત બનાવવું" સીધી સીટ, પેટ અને પાછળના તણાવને રાખો, કોણીને પાછળની બાજુએ 90 ° કોણ પર શરીર અને કોન્ટ્રેક્ટ ખભા બ્લેડ પર ખસેડો (જેમ કે દમદાટી). વૈકલ્પિક રીતે, કસરત પણ સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને સળિયાથી અથવા વધુ મજબૂત બનાવી શકાય છે પ્રતિબંધિત. આ કસરત પ્રત્યેક 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
