આજકાલ વધુને વધુ લોકો પીઠની સમસ્યાથી પીડાય છે, ખાસ કરીને ગરદન વિસ્તાર. પીડાદાયક તણાવ અથવા અવરોધ પછી તે ડ affectedક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટને અસર કરે છે. લક્ષિત ningીલું કરવું દ્વારા અને સુધી કસરતો, ચિકિત્સક પછી રાહત અને આરામ કરવા માટે સ્નાયુઓને ooીલું કરો ગરદન.
આ ઉપરાંત, વારંવાર થતી ઘટનાને ટાળવા માટે સ્નાયુઓની ચોક્કસ મજબૂતીકરણની તાલીમ આપવામાં આવે છે ગરદન પીડા. જો ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ઉપાયોનો ઉપયોગ થાય છે ગરદન પીડા, તે સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે ગળાનો દુખાવો એ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને નુકસાન જેવી deepંડા સમસ્યાનું લક્ષણ નથી. સુનિશ્ચિત કરવા માટેનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે ઉપચાર સારી કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે નહીં. આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:
- ગળાનો દુખાવો - તેની પાછળ શું છે?
- ફિઝીયોથેરાપી એચડબલ્યુએસ સિન્ડ્રોમ
- ફિઝીયોથેરાપી વ્યાયામ-એચડબલ્યુએસ
- ખભા અને ગળાના તણાવવાળા બાળકો માટે ફિઝીયોથેરાપી
સામગ્રી કસરતો
માટે ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવારની સામગ્રી ગરદન પીડા સ્નાયુઓને ooીલું કરવા માટે મસાજ શામેલ કરો, તેમજ સુધી અને મજબૂત કસરતો. આ કસરતોમાંથી કેટલાક નીચે વર્ણવેલ છે. 1.)
સ્ટ્રેચિંગ બાજુની ગરદનના સ્નાયુઓની જાતે દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમની બાજુમાં સ્થિત કરો. પછી મૂકો આગળ બારણું ફ્રેમ અથવા દિવાલ સામે દિવાલ સામનો બાજુની. કોણી ખભા ઉપર છે.
હવે તમારા ચાલુ કરો વડા દિવાલથી દૂર, તમારી રામરામ તમારી તરફ લાવો છાતી. બાજુની ગળાના વિસ્તારમાં તમારે ખેંચાણ અનુભવવી જોઈએ. તમે બીજી તરફ આંગળીઓ પણ તમારા પર મૂકી શકો છો વડા અને ખેંચાણ વધારવા માટે નરમ દબાણ લાગુ કરો.
આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો. 2.) ગરદનના સ્નાયુઓની પાછળનો ભાગ ખેંચીને કસરત કરવા માટે, તમારે ફક્ત ખુરશીની જરૂર હોય છે.
ખુરશીની આગળની ધાર પર બેસો. ખાતરી કરો કે તમે શક્ય તેટલા સીધા અને સીધા બેસો. જો શક્ય હોય તો, ટેકો માટે તમારા પેટ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને સહેજ તંગ કરો.
હવે તમારા હાથ સીધા આગળ લંબાવો. તમારી કોણી બહારની તરફ દર્શાવવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથને વાળો જેથી તમારી આંગળી તમારા ખભા પર સહેજ આરામ કરે (તમારા હાથને પાર ન કરો!).
શ્વાસ બહાર કા andો અને તમારી કોણીને તમારી સામે ખેંચો છાતી જ્યાં સુધી તેઓ તમારી છાતીને સહેજ સ્પર્શ ન કરે. ક્યારે શ્વાસ બહાર, તમારા હાથથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત માટે, પ્રારંભિક સ્થિતિ ધારણ કરો, જેનો અર્થ કાં તો ઉભા છે, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઉપલા ભાગનો સીધો ભાગ, હાથ નીચે લટકાવીને બાજુઓ પર હળવા અથવા બેસવું, પણ એક સીધી સ્થિતિ. સમગ્ર કસરતમાં, શરીરના ઉપલા ભાગ અને વડા આ પદ પર રહે છે. હવે તમારા માથા પર તમારા હાથથી હલકો દબાણ લાવો, જાણે કે તમે તેને એક બાજુ ખસેડવા માંગતા હો.
માથું સાથે આશરે 10 સેકંડ સુધી દબાણનો સામનો કરવો. હવે આને બીજી બાજુ તેમજ તમારા માથાના આગળ અને પાછળની બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. કુલ 3 પાસ.
).) ઉપલા પીઠ અને ગળાના સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવું કસરતથી સ્થાયી મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવું each. દરેક હાથમાં ડમ્બબેલ અથવા અન્ય વજન રાખો (દા.ત. રેતીથી ભરેલી નાની પાણીની બોટલ).
તમારા ખભા અને હાથ નીચે હળવા અને નીચું છે. પાછળ અને માથું સીધું છે. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમે ધીમે તમારા ખભાને ઉપરની તરફ ખેંચો જાણે કે તમે ધીમી ગતિમાં તમારા ખભાને ખેંચી રહ્યા છો. આ સ્થિતિને 2-3 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા ખભાને ફરીથી નીચે કરો. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
