ગાઇટ ડિસઓર્ડર માટે કસરતો

જો કે હીંડછાના વિકારની સારવાર સંપૂર્ણપણે મૂળ કારણ પર આધારિત છે, ચોક્કસ કસરતો સુધારવા માટે સંકલન, તાકાત અને ગતિશીલતા, તેમજ અમુક હીંડછા તાલીમ કસરતો લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો તરફ દોરી શકે છે. નિયમિતપણે સૂચિત કસરતો હાથ ધરવાથી, હીંડછાની પદ્ધતિ નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકાય છે અને દર્દીઓ પાસે ઉપચારના હાલના તબક્કાઓની બહાર પણ તેમની બીમારી વિશે કંઈક કરવા માટે હાથનો આધાર છે.

વ્યાયામ

ગતિશીલતા મજબૂત અને સંતુલન સંતુલન સંતુલન, સંકલન અને શક્તિ સંતુલન સંતુલન અને સંકલન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

• ટિલ્ટ બોર્ડ પર એક પગ મૂકો અને પછી બોર્ડને નિયંત્રિત રીતે ડાબેથી જમણે અને આગળથી પાછળ ખસેડો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ બદલો. કસરત બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

• સ્ટેપ પોઝીશનમાં ફ્લોર પર ઉભા રહો અને ઘૂંટણની 10 નમણી ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરો.

  તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, એક પર આગળનું પગલું કરો પગ. જો તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના આ કરી શકો છો, તો તમે ટિલ્ટિંગ બોર્ડ પર કસરત કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો.

• દરવાજાની ફ્રેમમાં ઊભા રહો અને તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. હવે ધીમે ધીમે એક ઘૂંટણને 90°ના ખૂણા પર ઉપરની તરફ ઉઠાવો, તમારી રાખો સંતુલન 5 સેકન્ડ માટે અને તેને ફરીથી નીચે મૂકો.

  પછી બીજા પગ. હવે આ સ્ટોર્ક વોકમાં થોડીવાર સ્થળ પર જ ચાલો.

• જો જરૂરી હોય તો તમારી જાતને ટેકો આપવા સક્ષમ થવા માટે દિવાલની બાજુમાં ઉભા રહો. હવે તમારા પગ પર દિવાલ સાથે ચાલો.

  ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે.

• સ્ટેપિંગ પોઝિશનમાં ઊભા રહો જેથી કરીને પાછળના પગના અંગૂઠા આગળના પગની એડીને સ્પર્શે. હવે આ સ્થિતિને ઓછામાં ઓછી 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. શરૂઆતમાં તમે આધાર માટે દિવાલ અથવા ખુરશીને પાછળ પકડી શકો છો.

  આ કસરતના વિસ્તરણ તરીકે, હવે તમે ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ તમારા પગને એકબીજાની સામે રાખીને, હવે ઘણા પગલાંઓ આગળ વધો છો. પછી તમે પાછળ જાઓ.

• એક પર Standભા રહો પગ અને રાખો તમારું સંતુલન બાજુઓ બદલતા પહેલા 10 સેકન્ડ માટે.

• તમારા ચહેરાને દિવાલ સામે રાખીને ઊભા રહો જેથી જો જરૂરી હોય તો તમે તમારી જાતને ટેકો આપી શકો. હવે બાજુમાં ઘણા પગલાં લો અને પછી પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા જાઓ.

• તમારા પગની આસપાસ વજન બાંધો અને ખુરશી પર બેસો.

  હવે પહેલા તમારા જમણા પગને ઉંચો કરો જેથી તે એક સીધી રેખા બનાવે અને આગળ નિર્દેશ કરે. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને ફરીથી નીચે મૂકો. બાજુ દીઠ 15 પુનરાવર્તનો.