ખેંચાતો વ્યાયામ | ગોલ્ફરની કોણી માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ કસરતો

1. સુધી ચતુષ્કોણ સ્થિતિમાં ચતુષ્કોણ સ્થિતિમાં ખસેડો. અસરગ્રસ્ત બાજુની આંગળીઓ ઘૂંટણ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે ધીમે ધીમે ઉપલા શરીર સાથે પાછા વ walkingકિંગ વખતે હાથની સ્થિતિને રાખીને હેન્ડ ફ્લેક્સર્સનો ખેંચાણ વધારવો.

કસરત દરમિયાન હંમેશા કોણીને મહત્તમ સુધી ખેંચવી જોઈએ. 2. સુધી સીટમાં આ બંને હાથને બહારની તરફ ફેરવો અને કાંડાને આગળ કા .ો. હવે આંગળીઓ પાછળની તરફ નિર્દેશ કરવી જોઈએ.

આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકંડ સુધી રાખો. આગળ બંને હાથને અંદરની તરફ ફેરવો અને કાંડાને વાળો. આ સ્થિતિથી તમારા બંને મુઠ્ઠીમાં મુઠ્ઠી બંધ કરો.

આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકંડ સુધી રાખો. હવે વચ્ચે બદલો હાઇપ્રેક્સટેન્શન અને ફરી અને ફરી સ્થિતિ. Your. તમારા કાનને .ાંકશો તે સીટમાં તમે તમારા હાથને બંને હાથથી coverાંકી દો એક્સ્ટેંશનને વધારવા માટે તમારે તમારી કોણીને શક્ય તેટલી ટોચમર્યાદા તરફ દબાણ કરવું પડશે.

ટેપ્સ

ગોલ્ફરની કોણી કોર્સની સારવાર પણ કોર્સ સાથે કરી શકાય છે. ટેપ વધારવાનો છે રક્ત પરિભ્રમણ અને હાથ ફ્લેક્સર્સ પર તાણ રાહત. ટેપ કરવાની પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે: ટેપીંગની ઘણી અસરો છે જે છે પીડા(ગેટ કંટ્રોલ થિયરી દ્વારા), સૌમ્ય અને પ્રમોટ કરો રક્ત પરિભ્રમણ.

તેની મુસીબતો અને સેલ પ્રવાહી પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે. પરિણામી ગરમી પણ સારવાર દરમિયાન સકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમને ટેપિંગ જાતે કરવા માટે પૂરતા વિશ્વાસ નથી, તો તમને પ્રશિક્ષિત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા વ્યવસાયિક ચિકિત્સકોની સહાય મળશે.

• અસરગ્રસ્ત આગળ મહત્તમ પૂર્વ હેઠળ સ્થિત થયેલ છેસુધી (હાથ સપોર્ટેડ છે અને વધુ ખેંચાયો છે) અને એક્સ્ટેંશન ઇન કોણી સંયુક્ત. હાડકાંના વિસર્જનથી માંડીને લંબાઈને માપો કાંડા.ટક એ કિનેસિઓટપેપ બહુવિધ પરિભ્રમણ માટે (સામાન્ય રીતે વાદળી) અને તેને લંબાઈમાં કાપો. ખૂણાને ગોળ કરવો, કારણ કે ટેપ ત્વચાથી સરળતાથી આવી શકતી નથી.

  હવે લાગુ કરો કિનેસિઓટપેપ ફ્લેક્સર્સ ખેંચીને વગર. તાપ દ્વારા સંલગ્નતા અને સક્રિયકરણને સુધારવા માટે ટેપને થોડુંક ઘસવું.

• આગળ લાલ લો કિનેસિઓટપેપ (સક્રિયકરણ માટે સ્પેસર) લગભગ 20 સે.મી. લંબાઈ, ખૂણાને ગોળાકાર કરો અને તેને નીચેની બાજુએ ક્રોસવાઇઝ લાગુ કરો કાંડા મહત્તમ પુલ હેઠળ.
• કોણીની નીચે મહત્તમ તણાવ હેઠળ બીજી લાલ ટેપ ક્રોસવાઇઝ લાગુ પડે છે.