આગળ રોગનિવારક પગલાં
ગોલ્ફરની કોણીની સારવાર કરતી વખતે, ત્યાં વિવિધ રોગનિવારક ઉપાયો છે જે નીચે વધુ વિગતવાર રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. આમાં શામેલ છે:
- એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો
- મસાજ તકનીકો
- ફ્લોસિંગ
- કોલ્ડ અને હીટ થેરેપી
- એક્યુપંકચર
- ઇલેક્ટ્રોથેરાપી (TENS) / શોકવેવ ઉપચાર / અલ્ટ્રાસાઉન્ડ એપ્લિકેશનો
- એક્યુપ્રેશર / ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટ
કારણ કે ગોલ્ફરની કોણી સામાન્ય રીતે ઓક્સિજનના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને કારણે થાય છે આગળ અને હાથ, વળતર આપવા માટે એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે હેઠળ વધુ કસરતો મેળવી શકો છો: ગોલ્ફરો કોણીનો વ્યાયામ કરે છે, કોણીના દુખાવાની કસરતો કરે છે
- વ્યાયામ: પ્રથમ કસરત માટે તમારે 0.5 કિલોગ્રામવાળા ટુવાલ અને ડમ્બબેલ અથવા 0.5 એલ સાથે પાણીની એક નાની બોટલની જરૂર છે. ટુવાલને ટેબલ પર મૂકો અને તમારી મૂકો આગળ તેના પર જેથી હાથ ટેબલની ધાર પર અટકી જાય.
એક મુઠ્ઠી બનાવો અને તમારા હાથને ઉપર ખેંચો, સ્થિતિને થોડા સમય માટે પકડી રાખો અને તેને ધીમે ધીમે નીચે ડૂબવા દો. આ કસરતને 15 સેટમાં 30-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કસરતનું સ્તર વધારવા માટે, તમારા હાથમાં બાર્બલ અથવા પાણીની બોટલ લો.
- વ્યાયામ: આગળની કવાયત માટે તમારે સ્થિતિસ્થાપક જિમ્નેસ્ટિક બેન્ડની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે થેરા બેન્ડ.
ખુરશી પર સીધા બેસો અને વચ્ચે એક પગ મૂકો થેરાબandન્ડ. બેન્ડના બંને છેડા તમારા હાથમાં પકડો જેથી બેન્ડ ટટ્ટાર થઈ જાય. તમારા હાથને ફેરવો જેથી હથેળી ફ્લોરની સામે હોય અને મૂક્કો બનાવે.
તમારું રાખો આગળ તમારા શરીરની નજીક અને તમારા સમાંતર જમીનની સમાંતર અને તમારા હાથને ઉપર ખેંચો. આ કસરતને 15 સેટમાં 30-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
> વિવિધ મસાજ ગોલ્ફરની કોણી પર તકનીકો લાગુ કરી શકાય છે, જે રાહત કરવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે. કારણ કે ગલ્ફ કોણી સાથે ફ્લેક્સર રજ્જૂ આ મથક સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત છે મસાજ સશસ્ત્રની ફ્લેક્સર બાજુ પર છે.
માસેજટેકનિકેનનો ઉપયોગ સ્વ ઉપચારમાં પણ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ક્રોસ ફ્રિક્શન્સ હીલિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે. આ તકનીકમાં, સ્નાયુઓને અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ સાથે સમગ્ર કોર્સમાં માલિશ કરવામાં આવે છે આંગળી એક બીજા ઉપર મૂકવામાં.
આખા સ્નાયુ પર કામ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને સૌથી દુ painfulખદાયક ભાગની આજુબાજુના પ્રદેશમાં. મધ્યમ દબાણ સાથે આગળના ભાગની આખી બાજુ પર બંને હાથથી પ્રહાર કરવાથી સારવાર બંધ થઈ શકે છે અને સ્નાયુમાં બધા ઉપર યોગદાન આપે છે. છૂટછાટ. ફ્લોસિંગ એ ફિઝિયોથેરાપીમાં એક સારવાર પદ્ધતિ છે જેમાં શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગની આજુબાજુ ખેંચાયેલી પરંતુ પે firmી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ચુસ્તપણે લપેટી છે.
આવરિત સંયુક્ત અને સ્નાયુઓ પછી ખસેડવામાં આવે છે, લોડ થાય છે અને ગતિશીલ થાય છે. ફ્લોસિંગ બેન્ડનું પરિપત્ર દબાણ સ્નાયુઓ અને fasciae ના તણાવને નિયંત્રિત કરવા અને આમ સંયુક્તની ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો છે. પદ્ધતિ પાસે હોવાનું કહેવાય છે પીડાસંયુક્ત પર અસરકારક રીતે કાર્યરત અને મર્યાદાઓને દૂર કરવા અને એકત્રિત કરવાની અસર.
ગોલ્ફરની કોણીના કિસ્સામાં, ફ્લોસિંગ બેન્ડ આગળના ભાગની આજુબાજુ, આવરિત છે કોણી સંયુક્ત ગોળાકાર ઓવરલેપિંગ ફેશનમાં દૂરવર્તી ઉપલા હાથની આસપાસ. ત્યારબાદ સંયુક્તનો ઉપયોગ તેને એકત્રીત કરવા અને તાણમાં રાખવા માટે કરવામાં આવે છે. સ્થાયી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે સામાન્ય રીતે ફ્લોસિંગની ઘણી એપ્લિકેશનો આવશ્યક છે.
જો કે, સંયુક્તને પહેલાથી જ છૂટક અને વધુ મુક્ત રીતે જંગમ લાગવું જોઈએ. ફ્લોસિંગ બેન્ડમાંથી પ્રેશર પોઇન્ટ અથવા ત્વચાના વધતા રેડ્ડિંગ એ એપ્લિકેશન પછી તરત જ સામાન્ય છે અને ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- ઉદાહરણ તરીકે, કોણી અને કાંડા બેન્ટ કરી શકાય છે અને આંગળીઓ મૂક્કોમાં ક્લિન્ક્ડ થઈ ગઈ છે.
પછી હાથ ખેંચાય છે, આગળનો ભાગ બહાર તરફ વળે છે અને આંગળીઓ ફેલાય છે અને ખેંચાય છે.
- પરંતુ પુશ-અપ્સ જેવી સહાયક કસરતોની વિવિધતાઓ પણ શક્ય છે.
ઠંડા અને ગરમી બંને એપ્લિકેશન ગોલ્ફ કોણીના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તેના પર આધાર રાખે છે કે સારવાર દરમિયાન દર્દીને શું ફાયદો થાય છે અને રોગનો તબક્કો શું છે.
- કંડરાના જોડાણોની તીવ્ર બળતરાના કિસ્સામાં અને ટૂંકા ગાળાના રાહત માટે પીડા, કોલ્ડ થેરેપીનો ઉપયોગ ખૂબ જ સારી રીતે કરી શકાય છે.
બરફની થેલીઓ, આઇસ આઇસ, કચડી બરફ અથવા કૂલ પેકથી લઈને બરફના પાણીમાં નહાવા સુધીની શક્યતાઓ. ઠંડાની બધી એપ્લિકેશનો ફક્ત 20 મિનિટથી વધુ ન હોય તેવા ટૂંકા ગાળા માટે જ લાગુ કરવી જોઈએ, નહીં તો પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે.
- ક્રોનિક અથવા સબએક્યુટ ફરિયાદો સાથે ગરમી ઉપચાર સામાન્ય રીતે વધુ સુખદ લાગે છે. ફેંગો અથવા કાદવના પેક અથવા ગરમ સ્નાનની અરજીમાં સ્નાયુ-આરામ અને પીડા-રાહત અસર હોય છે.
સંયુક્તની ગતિશીલતા સુધારી શકાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત થાય છે, જે પેશીઓમાં વધુ સારી ચયાપચયનું પરિણામ આપે છે.
એક્યુપંકચર ગોલ્ફરની કોણીના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. ખાસ કરીને ક્રોનિક ગોલ્ફરની કોણીના કિસ્સામાં (6 મહિનાથી વધુ સમય સુધી દુખાવો) આ સારવાર વૈકલ્પિક ઉપચાર અભિગમ આપી શકે છે. એક્યુપંકચર મૂળ માંથી આવે છે પરંપરાગત ચિની દવા.
તે શરીર પરના વિશિષ્ટ મુદ્દાઓનું વર્ણન કરે છે જેનો ઉપયોગ શરીરમાં પીડા અને અન્ય ઇવેન્ટ્સને પ્રભાવિત કરવા માટે થઈ શકે છે. ગોલ્ફરની કોણીની સારવાર કરતી વખતે, કોણીની વળાંક પરના સ્થાનિક ટ્રિગર પોઇન્ટ સામાન્ય રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે, તેમજ વધુ દૂરના મુદ્દાઓ, ઉદાહરણ તરીકે કાન પર, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ અથવા પગ પર પણ. એક્યુપંકચર સારવારમાં સામાન્ય રીતે લાંબી સોયનો ઉપયોગ શામેલ હોય છે, જે ત્વચામાં 20 થી 30 મિનિટ સુધી અટકી રહે છે અને પછી તેને દૂર કરવામાં આવે છે.
કાયમી સોયનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે, જે નાના અને સપાટ હોય છે અને તે જાતે જ પડ્યા સિવાય શરીરમાં અટવાય છે. ગોલ્ફરની કોણી માટે એક્યુપંક્ચરની સારવાર હાલમાં જાહેરમાં આવરી લેવામાં આવી નથી આરોગ્ય વીમા. લાંબી અવધિની સારવાર સફળતા મેળવવા માટે ઘણા સત્રો જરૂરી છે.
- ટેન્સ એટલે ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટિમ્યુલેશન અને તે ખાસ ઇલેક્ટ્રિકલ થેરેપી ડિવાઇસીસની મદદથી કરવામાં આવે છે, જે ઘરે ઉપયોગ માટે પણ ઉપલબ્ધ છે. માં ઇલેક્ટ્રોથેરપી ટેન્સ ડિવાઇસ સાથે, બે એડહેસિવ ઇલેક્ટ્રોડ લાગુ થાય છે, એક આગળના ભાગ પર અને બીજું ઉપલા હાથ. ઓછી અથવા ઉચ્ચ-આવર્તન વોલ્ટેજને લીધે શરીરના ઉતરતા પીડા અવરોધને સક્રિય થવું જોઈએ અને એન્ડોર્ફિન જેવા અંતgenજન્ય પીડા-અવરોધક પદાર્થોનું પ્રકાશન વધારવું જોઈએ.
ટેન્સની અરજી ઇલેક્ટ્રોથેરપી સત્ર દીઠ આશરે 30 મિનિટ ચાલે છે અને ઘણી વખત ઇચ્છિત રૂપે પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
- In આઘાત તરંગ ઉપચાર, એકોસ્ટિક તરંગોનો ઉપયોગ થાય છે, જે ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રીતે પ્રેરિત છે. ગોલ્ફરની કોણીના કિસ્સામાં, આ આઘાત તરંગો પેશીમાં deepંડે પ્રવેશવા અને પેશીઓના ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરવાનો હેતુ છે, જેથી લાંબા ગાળાના કિસ્સામાં રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત થાય છે અને બળતરા વધુ સારી રીતે મટાડશે.
- અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ગોલ્ફરની કોણી પર એપ્લિકેશનની સમાન અસર હોય છે. ઉચ્ચ આવર્તન અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તરંગો માત્ર ઉપચાર દરમિયાન ત્વચા પર હૂંફની લાગણી પેદા કરવા જોઈએ.
તરંગો પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે અને નાનાને નાશ કરી શકે છે કેલ્શિયમ થાપણો, ચયાપચય ઉત્તેજીત અને રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ હીલિંગ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે.
In એક્યુપ્રેશર સાથે સાથે ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટમાં પણ બ્લ blન્ડ પ્રેશર, ઉદાહરણ તરીકે અંગૂઠો સાથે, સ્નાયુઓના તણાવમાં ઘટાડો કરવા માટે અમુક બિંદુઓ પર લાગુ કરવામાં આવે છે. બંને ઉપચારના અભિગમો સાથે, પીડાના પોઇન્ટ્સ ફોરઅરમના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓના કોર્સમાં દબાવવામાં આવે છે કાંડા, ખાસ કરીને આંતરિક સંયુક્ત બમ્પની આસપાસ કંડરાના જોડાણોના ક્ષેત્રમાં ઉપલા હાથ (એપિકondન્ડિલસ મેડિઆલિસિસ હુમેરી), જે ઘણી વખત મજબૂત પીડા બિંદુને રજૂ કરે છે. પીડા ઓછી થાય ત્યાં સુધી દબાણ લગભગ 30 સેકંડથી 2 મિનિટ સુધી રાખવામાં આવે છે અને દબાણની અનુભૂતિ જળવાઈ રહે છે.
કંડરાનું તણાવ પણ ઓછું થવું જોઈએ. એક્યુપ્રેશર અને ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટ એક રિફ્લેક્સ આર્ક પર આધારિત છે જે આખામાં ચાલે છે કરોડરજજુ અને તરત જ સ્નાયુઓના તણાવને નિયંત્રિત કરે છે. આમ, આ ઉપચાર પદ્ધતિઓ પીડાને ઝડપી રાહત આપી શકે છે અને સ્વ-સારવારમાં પણ વાપરી શકાય છે.
- એક્યુપ્રેશર, એક્યુપંક્ચરની જેમ, સંબંધિત છે પરંપરાગત ચિની દવા અને તેથી આખા શરીરના અભિગમને અનુસરે છે.
- ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી, બીજી તરફ, પીડાની જગ્યાએ સ્થાનિક રૂપે લાગુ પડે છે.
