ગોલ્ફરની કોણી માટે ફિઝીયોથેરાપી

જ્યારે ગોલ્ફરની કોણી હોય છે (જેને "ગોલ્ફરનો હાથ" પણ કહેવામાં આવે છે) ત્યારે હાથના ફ્લેક્સર્સ કારણ બને છે પીડા ઓવરલોડિંગને કારણે. આ ખાસ કરીને લાંબી, અસંગઠિત તાણ અને અશિક્ષિત સ્નાયુબદ્ધ સાથે, રમત સાથે સતત અને એકતરફી ભાર સાથે અને વ્યવસાયમાં રોજિંદા જીવનમાં (પીસી વર્ક, એસેમ્બલી લાઇન વર્ક) થાય છે. આ કિસ્સામાં પીડા હાડકાના મુખ્ય ભાગ (એપિકondન્ડિલસ મેડિઆલિસ) પર કોણીની અંદરની બાજુએ પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. ગોલ્ફરની કોણીના અન્ય નામો એપિકicન્ડિલાઇટિસ, અલ્નાર એપિકondન્ડિલોપેથી અથવા મેડિયલ એપિકondન્ડિલોપેથી છે. મૂળભૂત ઉપચારમાં કારક પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરીને અથવા ઘટાડીને અને હાથના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને અસરગ્રસ્ત હાથની ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને બચાવવાથી બનેલી હોય છે.

વ્યાયામ

1. માલિશ તેઓ તેને અસરગ્રસ્ત મુઠ્ઠીમાં આગળ કોણીની વળાંકની નીચે હાથથી. હવે મસાજ પરિપત્ર હલનચલન માં તમારા અંગૂઠો સાથે પીડાદાયક વિસ્તાર. ખાસ કરીને કંડરાના જોડાણની આજુબાજુના વિસ્તારમાં (હાડકાના મુખ્ય ભાગની આસપાસ) સઘન માલિશ થવી જોઈએ.

પીડા આ પ્રક્રિયા દરમિયાન સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. ના હેતુ મસાજ હીલિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે કંડરા જોડાણ પેશીના પુરવઠામાં સુધારો કરવો છે. 2. સુધી ફ્લેક્સર્સ પોતાને હાથની લંબાઈના અંતરથી દિવાલની સામે બાજુમાં મુકો.

હવે વિસ્તૃત, આડી હાથથી દિવાલને સ્પર્શ કરો. આંગળીઓ ફ્લોર અને તરફ નિર્દેશ કરે છે કાંડા લગભગ 80 ડિગ્રી દ્વારા વળેલું છે. હવે તમે હેન્ડ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓના ક્ષેત્રમાં સ્પષ્ટ ખેંચાણ અનુભવો છો.

આ સ્થિતિને એક સમયે 60 સેકંડ માટે રાખો. તમારી હાથની સ્થિતિની heightંચાઇ સહેજ aryંચાઇથી અલગ કરો અને ફેસિયા, સ્નાયુઓના જોડાણો અને સ્નાયુઓને વધુ વિસ્તૃત રીતે ખેંચવા માટે પણ બહિષ્કૃત. 3. રોલિંગ એક નાનો રબર બોલ (આશરે)

5 સે.મી. વ્યાસ) માટે વાપરી શકાય છે મસાજ અથવા ફાસ્શીયલ ઉત્તેજના. આ આગળ રબરના દડા પર દિવાલ ઉપર અને નીચે વળેલું.

શરૂઆતમાં દડો દુ theખદાયક વિસ્તાર પર હોવું જોઈએ આગળ. ગોળાકાર હિલચાલમાં, તેઓ બોલ પર રોલ કરે છે. પાછળથી, તેઓ આસપાસના વિસ્તારમાં પણ કામ કરે છે કાંડા.

4. સુધી આંગળીઓ ખાસ રબર બેન્ડની મદદથી, આ કસરત હાથ અને સ્નાયુઓના ખેંચાણ કાર્યને મજબૂત બનાવે છે અને સ્ટ્રેચર અને ફ્લેક્સર્સ વચ્ચેના કોઈપણ અસંતુલનને સંતુલિત કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે, સ્ટોકિંગનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ આંગળીઓની આસપાસ આવરિત છે જેથી આંગળીઓ પ્રતિકાર સામે ફેલાય.

હવે તમારી આંગળીઓ ફેલાવો, સ્પ્રેડરને લગભગ 5 સેકંડ માટે પકડો અને તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો. તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દ્વારા તીવ્રતામાં વધારો કરી શકો છો. તમે નીચે વધુ કસરતો શોધી શકો છો: કોણીના દુખાવા માટેના વ્યાયામો