સાયકલ ફીટ

સાયકલિંગ એ સૌથી લોકપ્રિય રમતોમાંની એક છે અને સાયકલ એ સૌથી વધુ સર્વતોમુખી રમતો સાધનો છે. આ તે છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં અને વિવિધ પ્રકારની મનોહર પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે અને તે યુવાન અને વૃદ્ધો માટે સમાન છે. કાંતણ તરીકે, તેણે જીતી લીધી છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને આમ પણ હવામાનથી સ્વતંત્ર બની ગયા છે. તે શ્રેષ્ઠ છે સહનશક્તિ તાલીમ અને સામે તાલીમ તરીકે વજનવાળા અને સ્થાવરતા.

પેડલિંગનો રોમાંચ

સાયક્લિંગ એ મજબૂત બનાવે છે સ્થિતિ અને સામાન્ય બંધારણ. તે માત્ર તાલીમ આપે છે પગ સ્નાયુઓ, પણ પેટ, પગ, હાથ અને નિતંબના. તે ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, હૃદય અને પરિભ્રમણ, અને તે જ સમયે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમથી રાહત આપે છે. આથી તે લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જેમની ગતિશીલતા મર્યાદિત છે. કારણ કે બાઇક પર આખું શરીર પ્રવાહની સ્થિતિમાં આવે છે, ખુબ ખુશી થાય છે હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે. તે ચોક્કસપણે તે હકીકતને પણ ફાળો આપે છે કે તે નિતંબ, હિપ્સ અને જાંઘ પર ચરબીના પેડ ઓગળે છે, સામે મદદ કરે છે સેલ્યુલાઇટ અને અટકાવે છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.

યોજના મુજબ પેડલિંગ

તમારા માટે કંઈક કરવું આરોગ્ય, તમારે ટૂર ડી ફ્રાન્સના ગુણ જેવા પેડલ કરવાની જરૂર નથી. રોજિંદા સવારી અથવા વેકેશન અને સપ્તાહના પ્રવાસોની સફર પણ તમારી સુધારણા કરશે ફિટનેસ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, નવા આવેલા લોકોએ તેને ધીમું લેવું જોઈએ. નહીં તો બીભત્સ થવાનું જોખમ છે સ્નાયુમાં દુ: ખાવો. પરંતુ લગભગ ત્રણ અઠવાડિયાની અંદર, અશિક્ષિત લોકો પણ તેમના સ્ટીલના પગથિયા પર ગતિ મેળવી શકે છે. જો કે, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત નિયમિત પેડલ કરવું પડશે. પ્રથમ પાંચ મિનિટ સુધી સાયકલ ચલાવવાનો ખર્ચ કરવો જોઈએ હૂંફાળું સ્નાયુઓ.

પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમારે કાઠીમાં 20 મિનિટથી વધુ સમય ન ખર્ચવો જોઈએ. બીજામાં, તે તાલીમ દિવસ દીઠ ત્રણ વખત 40 અને ત્રીજા 60 મિનિટમાં હોઈ શકે છે.

યોગ્ય સાધન

સાયકલો તમામ કિંમતોમાં ઉપલબ્ધ છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તેઓ સારી રીતે જાળવણી કરે છે અને માર્ગને યોગ્ય છે. આરોગ્યપ્રદ રીતે બેસવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સંપૂર્ણ સીટવાળી (સારી રીતે ગાદીવાળા) કાઠી છે (ઉદાહરણ તરીકે, જેલ સાથે). એક સીધો મુદ્રામાં અથવા બેઠકની સ્થિતિમાં વારંવાર ફેરફાર, તેમજ નિયમિત વિરામ, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને પીડા નિતંબ અને જનનાંગોમાં. હેલ્મેટ પહેરવું ફરજિયાત નથી, પરંતુ તે વ્યક્તિગત સલામતી માટે છે. તે બાળકો માટે એક રોલ મોડેલ પણ છે, જેના માટે હેલ્મેટ અનિવાર્ય સુરક્ષા છે.

કસરત કરતી વખતે સારું લાગે તે સૂત્ર છે

જો તમે આ પ્રારંભિક પ્રોગ્રામને વળગી રહો છો અને સતત તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે ઝડપથી નોંધશો કે કેટલા ફાયદા મેળવી શકાય છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં: કસરત કરતી વખતે સારું લાગે તે સૂત્ર છે. તમારી પલ્સ તપાસવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે તમારી સાયકલિંગથી વધુપડતું નથી તેની ખાતરી કરવી. સંપૂર્ણ પલ્સ રેન્જમાં તાલીમ સવારી માટેનો મૂળ નિયમ છે: 220 માઈનસ તમારી ઉંમર બાદ 30 ટકા. તેથી 30 વર્ષીય વયનીને તેની તાલીમની પલ્સ સાથે આશરે 130 સુધી પહોંચવું જોઈએ.