શરદી પછી રમત કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
શરદી મટાડ્યા પછી, દરેક એથ્લેટ શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફરીથી તાલીમ આપવાનું પસંદ કરશે. જો કે, થોડો સમય બાકી રહેવાનો ગણવો પડશે. આ ઉપરાંત, તાલીમ પ્રોગ્રામને ફક્ત ધીરે ધીરે વધારવો જોઈએ અને મહત્તમ 70 ટકા મહત્તમ ભાર સાથે હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ હૃદય દર.
ખાસ કરીને તાવની શરદી પછી, આરામનો સમય અને વધુ કાળજી રાખવાની યોજના બનાવવી જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તાલીમના અન્ય પ્રકારોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો અને પછીથી વધુ સઘન પદ્ધતિઓ પર પાછા આવી શકો છો. પ્રથમ ઉચ્ચ ભાર થોડા સમય માટે શરૂ થવો જોઈએ અને પછી થોડુંક વધારવું જોઈએ.
સ્પર્ધાત્મક અને વ્યાવસાયિક રમતવીરોએ તેમના તાલીમ લક્ષ્યોનું નામ બદલીને નવા સંજોગોમાં સ્વીકારવાનું હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને અસ્વસ્થતા, ઠંડા વાતાવરણમાં, તાલીમ દરમિયાન સ્થિર થવા કરતાં થોડું વધારે વજન પેક કરવું વધુ સારું છે. સંવેદનશીલને બચાવવા માટે સ્કાર્ફ હંમેશાં એક સારું રક્ષણ છે ગરદન પ્રદેશ
જો કે, તે રમતના પ્રકાર પર આધારિત છે કે જેનામાં તમે તમારું રક્ષણ કરી શકો છો ગરદન. તેથી કપડાં પસંદ કરતી વખતે સૂત્ર છે: ખૂબ પાતળા કરતા વધુ જાડા. ખાસ કરીને જ્યારે તે આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ, તમારે સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે ટૂંકા સહનશક્તિ રનથી પ્રારંભ કરો અને તમારા શરીરને તાણની ટેવ પાડો.
થોડા રન પછી અવધિ ધીમે ધીમે અને સતત વધારી શકાય છે. તમારે હંમેશા તમારા શરીરમાં સાંભળવું જોઈએ અને નાના સંકેતોનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. તીવ્રતા અને તે મુજબ ભાર વધાર્યા પછી, તાલીમની સંપૂર્ણ શ્રેણી ફરીથી થવાની અપેક્ષા કર્યા વિના ફરીથી હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. એક તીવ્ર શરદી, સૌથી ખરાબ સ્થિતિમાં, એથ્લેટને તેની તાલીમમાં બે મહિના સુધી બેસાડી શકે છે. જો તેણે ખૂબ જ વહેલી તાલીમ શરૂ કરી દીધી હોય, તો તે, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, એક સાથે એક વર્ષ સુધી નિષ્ફળ થઈ શકે છે હૃદય સ્નાયુ બળતરા. આ કારણોસર, તમારે તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ, ખાસ કરીને શરદી પછી.
