વ્યાખ્યા
તણાવ અને પુનઃપ્રાપ્તિનો સિદ્ધાંત (જેને સુપરકમ્પેન્સેશન સિદ્ધાંત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) બાહ્ય અને આંતરિક તણાવ પર વ્યક્તિગત પુનર્જીવન સમયની અવલંબન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
પરિચય
ભાર અને પુનઃપ્રાપ્તિની શ્રેષ્ઠ રચનાના તાલીમ સિદ્ધાંત એ હકીકત પર આધારિત છે કે અસરકારક ભાર ઉત્તેજના પછી નવી તાલીમ ઉત્તેજના સેટ કરવા માટે ચોક્કસ સમયની જરૂર છે. સફળ તાલીમ માટે, લોડ અને પુનઃપ્રાપ્તિને એક એકમ તરીકે જોવું આવશ્યક છે. જૈવિક સુપરકમ્પેન્સેશનના આધારે, પુનર્જીવન માત્ર મૂળ પ્રદર્શન સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી, પરંતુ પ્રારંભિક સ્તર (હાયપરકમ્પેન્સેશન) ની બહાર પણ ગોઠવણ તરફ દોરી જાય છે.
આધાર
3 કેન્દ્રીય પાસાઓ તાણ અને પુનઃપ્રાપ્તિની શ્રેષ્ઠ રચનાના સિદ્ધાંત માટે આધાર બનાવે છે.
- લોડ
- તણાવ
- થાક
1. લોડ
તાણ, જેને બાહ્ય તાણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઉત્તેજના તરીકે સમજવામાં આવે છે જે તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીર/એથ્લેટ પર કાર્ય કરે છે. લોડને લોડના આદર્શિક (ઉત્તેજનાની તીવ્રતા, ઉત્તેજનાની અવધિ, ઉત્તેજનાની આવર્તન અને ઉત્તેજનાની ઘનતા) દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ટૂંકમાં: તાલીમ કેટલી મુશ્કેલ છે? વિવિધ પ્રકારના તણાવ:
- ભૌતિક ભાર
- શારીરિક ભાર
- સંવેદનાત્મક ભાર
- માનસિક તાણ
2. તણાવ
સ્ટ્રેસ, જેને આંતરિક તણાવ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને તણાવ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવ તરીકે સમજવામાં આવે છે. આમ ભાર તણાવ તરફ દોરી જાય છે. તે લોડના ધોરણો અને વ્યક્તિગત લોડ ક્ષમતામાંથી પરિણમે છે.
આમ, તાણ અને તાણ વ્યક્તિગત લોડ ક્ષમતા દ્વારા જોડાયેલા છે. નોંધ: સમાન ભાર વિવિધ પ્રદર્શન સ્તરો પર વિવિધ તણાવ તરફ દોરી જાય છે. તાણ અને તાણને એક્ટિઓ = પ્રતિક્રિયા તરીકે સમજી શકાય છે.
શરીર તાણ સાથે ભારની અસર પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. મૂળભૂત રીતે, ભાર જેટલો વધારે છે, તેટલો વધારે તાણ. આ વિષય તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: અસરકારક તણાવ ઉત્તેજનાના સિદ્ધાંત
3. થાક
થાક તણાવ સાથે ખૂબ જ નજીકથી સંબંધિત છે. થાકની લાક્ષણિકતાઓ: થાકને કેટલાક પેટા પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
- તાણની લાક્ષણિકતા (થાક હંમેશા અગાઉના તણાવનું પરિણામ છે)
- અપૂર્ણતા લક્ષણ (થાક વર્તમાન કામગીરી ઘટાડે છે)
- ઉલટાવી શકાય તેવી લાક્ષણિકતા (થાક અસ્થાયી છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ દ્વારા ઘટાડો થાય છે)
- સંવેદનાત્મક થાક (ઉત્તેજના શોષણ અને પ્રક્રિયા)
- માનસિક થાક (ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા)
- ભાવનાત્મક થાક (ઈચ્છાશક્તિ)
- શારીરિક થાક (મોટેભાગે સ્નાયુબદ્ધ થાક)
