પુનoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા
લોડ અને સંકળાયેલ તાણ પછી તરત જ, પુન recoveryપ્રાપ્તિનો તબક્કો શરૂ થાય છે. આમાં વહેંચાયેલું છે: વ્યવહારમાં, પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને નિષ્ક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં વહેંચવામાં આવે છે. સક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિ ધીમી તરીકે સમજાય છે સહનશક્તિ રન, ચાલી બહાર, છૂટક સ્નાયુબદ્ધ તાણ. નિષ્ક્રિય પગલાં એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિનાના પગલાં છે (sauna, મસાજ વગેરે). પુનoraસ્થાપન પગલાં: પુન restસ્થાપનનાં પગલાં આમાં અલગ પડે છે:
- શિક્ષણશાસ્ત્રના પુનર્સ્થાપનનાં સાધનો
- તબીબી અને શિક્ષણશાસ્ત્રના પુનર્સ્થાપિત અર્થ
- મનોવૈજ્ .ાનિક પુનર્સ્થાપિત ઉપાયો
- સતત પુન recoveryપ્રાપ્તિ
- ત્વરિત પુનoveryપ્રાપ્તિ
- અસર પછીની પુનorationસ્થાપના
- તાણ પુનoveryપ્રાપ્તિ
રમતમાં તાણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિનું શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર કેટલું છે?
રમતોમાં, અલબત્ત, લક્ષ્યલક્ષી તાલીમમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિનો એક તબક્કો પણ શામેલ છે, જેમાં શરીર પોતાને પુનર્જીવિત કરે છે અને તાલીમ ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપવાનો સમય હોય છે. સારા પ્રશિક્ષણ પરિણામ માટે લોડ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર આવશ્યક છે. પુન recoveryપ્રાપ્તિના મહત્વની પાછળ અને ભાર માટે યોગ્ય ગુણોત્તર સુપર કોમ્પેન્સેશનનું સિદ્ધાંત છે.
તાલીમ ઉત્તેજના પછી, શરીર ખાલી થઈ જાય છે, પ્રભાવનું સ્તર ઘટી જાય છે, ફક્ત મૂળ સ્તર પર પાછા આવતાં પહેલાં પ્રારંભિક સ્તર (તાલીમ ઉત્તેજનામાં અનુકૂલન) ની ઉપર ફરી જવું. સામાન્ય રીતે આ પ્રક્રિયામાં લગભગ 1-3 દિવસનો સમય લાગે છે, પરંતુ તે વપરાશકર્તાના પ્રદર્શન સ્તર અને તાલીમના પ્રકાર પર ભારપૂર્વક આધાર રાખે છે. જો અનુકૂલન શિખરે, એટલે કે સુપરકોમ્પેન્સેશન દરમિયાન એક નવું લોડ ઉત્તેજના સેટ કરવામાં આવે છે, તો લોડ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર હોય છે અને પ્રભાવમાં લાંબા ગાળાના વધારાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. આ વળાંકનો કામચલાઉ અને પ્રભાવ-વધારવાનો કોર્સ ખૂબ જ છે વ્યક્તિગત, તેથી તાણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર માટે સામાન્ય આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે.
કાતરનું મોડેલ શું છે?
સુપર કોમ્પેન્સેશનની દ્રષ્ટિએ, તાણ અને પુન .પ્રાપ્તિની જરૂરિયાત વચ્ચે સંબંધ છે. તાલીમ ઉત્તેજનાને લીધે થતા તાણનું સ્તર અલગ અલગ હોઈ શકે છે, અનુકૂલન થાય તે માટે તે કાં તો ખૂબ નીચી હોઇ શકે છે, તેઓ તણાવ ઉત્તેજના તરીકે વધુ હાનિકારક અને વધુપડતું હોઈ શકે છે, અને તે વ્યક્તિગત પ્રદર્શન શ્રેણીમાં હોઈ શકે છે. તાણ મર્યાદાની નજીક આવેલા ઉત્તેજકને પણ સુપર કોમ્પેન્સેશનની લાંબી અવધિની જરૂર હોય છે, જ્યારે નીચા ઉત્તેજનામાં ફક્ત ટૂંકા પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયની જરૂર હોય છે.
તેથી, એક કાતર મોડેલની વાત કરે છે. ઉત્તેજના જેટલી ,ંચી છે, પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય જેટલો લાંબો હશે, તેટલું વધુ કાતર ખોલશે.
