સતત તણાવ કરી શકો છો લીડ બાહ્ય અને આંતરિક તણાવ માટે, અને તેથી લાંબા ગાળે માંદગી માટે. થોડી સરળ કસરતોથી સ્નાયુઓને આરામ અને સુધારવામાં મદદ મળી શકે શ્વાસ અને ઓક્સિજન. અમે ફક્ત તમને કસરતો બતાવીશું નહીં જે રાહત કરવામાં મદદ કરશે તણાવ, પરંતુ તે પણ સમજાવો કે તાણ શું છે અને કયા પ્રકારનાં તાણનું અસ્તિત્વ છે.
તાણ એટલે શું?
તણાવ તાણ સિવાય કશું નથી - શરીર શક્તિ હેઠળના અર્થમાં છે. સમગ્ર જીવતંત્રની તાણ અને તાણ તરીકે તણાવ એ અસંખ્ય રોગોનું કારણ છે. જર્મનીમાં, એવો અંદાજ મૂકવામાં આવે છે કે તબીબી સારવારના વાર્ષિક ખર્ચ, કામથી ગેરહાજર રહેવું અને તાણના કારણે ઉત્પાદનનું નુકસાન 40 અબજ યુરો જેટલું થાય છે. પરંતુ તણાવ પણ મહત્વનું છે કારણ કે તે આપણને ટોચનાં પ્રભાવ તરફ દોરી જાય છે. તે પહેલાથી જ જંગલીમાં પ્રાગૈતિહાસિક માણસના જીવને બચાવ્યું છે, અને તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે ઘણા કલાકો સુધી અંતિમ કલાકો કરી શકીશું અને જટિલ માનસિક કાર્યો તેમજ શારીરિક પરિશ્રમ મોટે ભાગે સહેલાઇથી મેનેજ કરી શકીશું.
તાણ દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે?
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, શરીરમાં વિવિધ પદ્ધતિઓ ગતિમાં ગોઠવાય છે: હોર્મોન્સ જેમ કે એડ્રેનાલિન લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. આ હોર્મોન્સ તેની ખાતરી કરે છે
- ધબકારા ઝડપી થાય છે
- નાડી વિસ્તૃત અને
- સ્નાયુઓને લોહીથી વધુ મજબૂત રીતે સપ્લાય કરવામાં આવે છે
વિપુલ energyર્જા આમ એકત્રીત થાય છે અને રક્ત ગંઠાઈ જવાનું પ્રમાણ વધ્યું છે. બીજી તરફ શરીરમાંની બધી પ્રક્રિયાઓ, જે આ ક્ષણે અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવા માટે જરૂરી નથી, તે પાછળના બર્નર પર મૂકવામાં આવે છે: તાપમાનના ટીપાં, પાચન ધીમું થાય છે, અને ભૂખ અને જાતીય ઇચ્છા જેવા ડ્રાઇવ્સ અવરોધે છે. એકવાર જીવતંત્ર પર તણાવપૂર્ણ ઉત્તેજના ઓછી થઈ જાય, શરીર માટે પુન recoveryપ્રાપ્તિ થાય છે.
તાણ સામે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો
કાયમી તાણ, જો કે, આજે ઘણા લોકો માટે સમસ્યા, નબળા પડી છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને કરી શકો છો લીડ થી અનિદ્રા, પેટ અલ્સર અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા ખરાબ, ડાયાબિટીસ or હૃદય હુમલો. તમારી પુસ્તક "રિસ્ક હાર્ટ" માં બાર્બરા સ્પાથોલ્ઝ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, એક સરળ કસરતની ભલામણ કરે છે:
- અવલોકન શ્વાસ: મોટાભાગના લોકો શ્વાસ બહાર કા whenતી વખતે થોડી નીચે ડૂબી જાય છે, પરંતુ આ energyર્જાના પ્રવાહને અટકાવે છે. શ્વાસ બહાર, તેમ છતાં, સીધું જોઈએ. શ્વાસ લેવાથી એકત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, કારણ કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમને કંઈક પ્રાપ્ત થાય છે.
- તમારે ખરેખર હંમેશા દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ નાક. શ્વાસ દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે મોં; જો શક્ય હોય તો, સાથે હોઠ અવાજ. આ પદ્ધતિ ફેફસાંને હવાની મહત્તમ માત્રા આપે છે.
- શ્વાસની શ્વાસ: આની સાથે તમને શ્વાસનો aંડો અને શાંત તાલ મળે છે. તમે તમારા હાથની હથેળીમાં ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, જાણે તેને ભેજવું હોય. હવે દ્વારા શ્વાસ લો નાક ફરી. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી હાથ એકદમ ગરમ ન થઈ જાય.
કેટલાક શ્વાસ વ્યાયામ આપણે રોજિંદા જીવનમાં પણ બેભાન થઈએ છીએ, કારણ કે હસવું, વાગવું અને ગાવાનું એ શ્વાસની અસરકારક કસરત છે.
વચ્ચે આરામ કરો
આ ટીપ્સ તમને સક્રિય રીતે તાણ ઘટાડવામાં અને માનસિક અને શારીરિક રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરશે:
- શક્ય તેટલી વાર, તમારે તમારી કાર્યકારી સ્થિતિમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ: કેટલીકવાર બેસવું, ક્યારેક ઉભું રહેવું, ક્યારેક સૂવું - સારું જૂના સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક andફિસમાં વધુ અને વધુ વખત મળી શકે છે. Callsભા રહીને ફોન ક callsલ કરી શકાય છે, સૂતી વખતે વાંચવું કરોડરજ્જુના ડિસ્કમાંથી રાહત આપે છે.
- તંગ ગરદન બધા જેઓ ખૂબ વાહન ચલાવે છે અને કમ્પ્યુટર પર ખૂબ લાંબા બેસે છે. ખભાને ચાર સેકંડ સુધી ઉપાડવા અને આખી વસ્તુને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવું ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
- આકસ્મિક રીતે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે શાંત સંગીત, પલ્સને ધીમું કરે છે અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વ્યાયામ તાણ સામે મદદ કરે છે
કેટલાક મૂળભૂત હલનચલન જેમ કે ધ્રુજારી, સ્વિંગિંગ, રોકિંગ, સર્કલિંગ, સ્પિનિંગ, બેલેન્સિંગ એ સુખાકારી માટેની હિલચાલ છે, જે વચ્ચેની officeફિસમાં સારી રીતે સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે. આ શરીરને ઉત્તેજીત કરે છે, આરામ કરે છે અને પુનર્જીવિત કરે છે. વધુમાં, વધુ પ્રાણવાયુ શોષાય છે. ત્યારથી મગજ શરીરના માત્ર ત્રણ ટકા ભાગ બનાવે છે સમૂહ, પરંતુ 20 ટકા વપરાશ કરે છે પ્રાણવાયુ, કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. બંને પ્રાણવાયુ સપ્લાય અને કાર્બન માં ડાયોક્સાઇડ દૂર મગજ મોટા પ્રમાણમાં સુધારવામાં આવે છે. આ મગજ સારું થાય છે રક્ત પ્રવાહ અને વધુ કાર્યક્ષમ છે.
વ્યાયામ: 90-સેકન્ડમાં છૂટછાટ
તેમના પુસ્તક “ધ 90-સેકન્ડ બ્રેક” માં, લેખક રોલ્ફ હર્ક્ર્ટ ઝડપી માટેના ટૂંકા પ્રોગ્રામનું વર્ણન કરે છે છૂટછાટ. બોલતી વખતે અથવા બેસતી વખતે કસરતો કરી શકાય છે.
- તમે તમારા હાથની પાછળ પાછળ તાળીઓ પાડો વડા અને તમારી કોણીને પાછળ પાછળ ધકેલી દો.
- તમે તમારા પગને ખેંચો છો અને તે જ સમયે બધા સ્નાયુઓને નિશ્ચિતપણે તંગ કરો છો. અંગૂઠાની ટીપ્સ આગળ દર્શાવે છે.
- તમે ભારપૂર્વક તંગ પેટના સ્નાયુઓ અને બળ અનુભવો. હવે તમારા શ્વાસને પકડો અને સાતની ગણતરી કરો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે બધા સ્નાયુઓને નરમાશથી છોડો.
- તમે આ અનુભવો છો છૂટછાટ થોડીવાર માટે.
- હવે તમે એક બિલાડીની જેમ ખેંચો અને ખેંચો, મોટા પ્રમાણમાં વહાણમાં આવો.
- હવે બિલાડી "ગતિશીલ શિકારી" માં ફેરવે છે. તમે વિચારો છો અથવા મોટેથી કહો છો કે, "હું energyર્જાથી ભરપુર, કેન્દ્રિત અને શાંત છું!"
