પરિચય
કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી, ભારિત માળખાં પરના બોજને દૂર કરવા અને ખોટી મુદ્રા અને તાણને ટાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ મજબૂતીકરણ અને ગતિશીલતા, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ઘર પર સાધન-સહાયક તાલીમ તેમજ ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર માટે ચોક્કસ કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં તે ચોક્કસ રીતે શોધવા માટે વિગતવાર નિદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કઈ રચનાઓ દર્દી માટે વ્યક્તિગત સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અથવા કઈ મુદ્રાઓ અથવા પ્રવૃત્તિઓ હર્નિએટેડ ડિસ્ક તરફ દોરી જાય છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ
હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે કરવા માટે સરળ છે અને ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. તમે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ મેળવી શકો છો અને આમ અમુક મુદ્રાઓ પ્રત્યેની તમારી ધારણાને સુધારી શકો છો, જે કટિ મેરૂદંડને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સૌ પ્રથમ શરીરની સારી સમજને તાલીમ આપવી જરૂરી છે.
આ અરીસા સામે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. એ માટે ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો સ્લિપ્ડ ડિસ્ક કટિ મેરૂદંડમાં અમલ કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ છે, પરંતુ વધુ નુકસાનકારક ખોટા લોડિંગને રોકવા માટે ચોક્કસ અને યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. શરીરની જાગૃતિને સીધી સ્થિતિમાં સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
દર્દી પોતાની જાતને અરીસાની સામે બેસાડે છે અને તેની આંખો બંધ કરે છે. આગળ, તે તેનું ધ્યાન તેના પગ તરફ દોરે છે, જે લગભગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ છે, અને વજનને પગથી ખસેડે છે. પગના પગ હીલ સુધી અને જમણેથી ડાબે. બંને પગ પર સમાન વજન મૂકવાનો હેતુ છે.
જમણો અને ડાબો પગ જમીનમાં સમાન રીતે દબાવો. હવે અમે અમારું ધ્યાન ઘૂંટણ તરફ દોરીએ છીએ, જે સીધા ઊભા હોય ત્યારે ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે ધકેલવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સહેજ વળેલું છે. અહીં પણ, પરીક્ષણ દ્વારા, પહેલા ઘૂંટણને ખૂબ જ મજબૂત રીતે પાછળની તરફ દબાવીને અને પછી જાણીજોઈને તેને સહેજ વાળીને સાચી સ્થિતિ શોધવાનું સરળ છે.
આરામદાયક મધ્યમ સ્થિતિ શોધવી જોઈએ. વચ્ચે, દર્દી અરીસામાં તેની મુદ્રામાં અવલોકન કરે છે. હવે આપણે કટિ મેરૂદંડનો સંપર્ક કરીએ છીએ.
દર્દી હવે તેના પેલ્વિસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે ઘણીવાર બહાર નીકળેલી પર હાથ મૂકવા માટે મદદ કરે છે પેલ્વિક હાડકાં શરૂઆતામા. હવે પેલ્વિક ટિલ્ટનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.
પેલ્વિસની હિલચાલ કટિ મેરૂદંડની હિલચાલ સાથે છે. ઘણીવાર હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી ગતિશીલતા દ્વારા પ્રતિબંધિત છે પીડા અથવા રાહત મુદ્રામાં અને ફરીથી મેળવવી આવશ્યક છે. જો કે, ગતિશીલતાનો અભાવ પણ વ્યક્તિગત કરોડરજ્જુના સ્તંભ વિભાગોના સતત ખોટા લોડિંગ તરફ દોરી શકે છે અને આમ હર્નિએટેડ ડિસ્કના વિકાસ માટેના કારણોમાંનું એક છે.
આપણી કટિ મેરૂદંડ અનેક હલનચલન કરી શકે છે. પેલ્વિસ દ્વારા, વેન્ટ્રલ અને ડોર્સલ પેલ્વિક ઝુકાવ ખાસ કરીને સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. આનો અર્થ છે પેલ્વિસ (વેન્ટ્રલ) નું આગળ નમવું, જેમાં કટિ મેરૂદંડમાં વધેલી હોલો બેક બનાવવામાં આવે છે, અને પેલ્વિસને પાછળની તરફ વળવું (ડોર્સલ), જેમાં કટિ મેરૂદંડ પોતાને ગોળ બનાવે છે અને વળે છે.
આ ચળવળ દરમિયાન, દર્દી કેવી રીતે અનુભવે છે પેલ્વિક હાડકાં પહેલા આગળ અને નીચે અને પછી પાછળ અને ઉપર. તે મહત્વનું છે કે થોરાક્સ ચળવળ (સ્વ-નિયંત્રણ અરીસા) સાથે આગળ વધતું નથી અને હલનચલન કટિ મેરૂદંડમાંથી આવે છે. જો કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં મુશ્કેલ હોય, તો તે બેઠક સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે.
અહીં ઇસ્શિયલ ટ્યુબરોસિટી નિયંત્રણ બિંદુ તરીકે કામ કરે છે, જે જ્યારે પેલ્વિસ રોલ કરે છે ત્યારે ખુરશીની સપાટી પર આગળ અને પાછળ જાય છે (હોલો બેક - ઇશ્ચિયલ ટ્યુબરોસિટી પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે, હંચબેક કટિ મેરૂદંડમાં - ઇશ્ચિયલ ટ્યુબરોસિટી આગળ નિર્દેશ કરે છે). આ હિલચાલ સભાન અને સાચી તાલીમ માટે મૂળભૂત છે અને સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ અને આંતરિક કરવી જોઈએ. તારણો પર આધાર રાખીને, કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે ચોક્કસ કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવી શકાય છે.
વારંવાર ઘટક કહેવાતા મૂળભૂત તણાવ અથવા મુખ્ય પ્રવૃત્તિ છે. આ કસરત પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે, એટલે કે નિતંબ, પાછળના ભાગમાં જાંઘ અને પાછળના સ્નાયુઓ. દર્દી સાદડી પર સુપિન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે અને તટસ્થ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ ધારે છે (ફરી પ્રયાસ કરો, પહેલા એક વધેલી હોલો બેક બનાવો, પછી મેટમાં નીચલા પીઠને દબાવો - આ કસરત માટે મધ્યમ સ્થિતિ એ યોગ્ય પ્રારંભિક સ્થિતિ છે).
દર્દી તેના પગને ઉપર મૂકે છે અને તેના અંગૂઠાને ઉપર ખેંચે છે જેથી તેનો સંપર્ક ફક્ત તેની હીલ્સ સાથે થાય. લગભગ બે મુઠ્ઠીઓ ઘૂંટણની વચ્ચે ફિટ છે. હાથ શરીરની બાજુમાં આવેલા છે અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ છે વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં ફ્લોર પર આરામ કરે છે, ત્રાટકશક્તિ ઘૂંટણ તરફ જાય છે (જેથી કોઈ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વધુ પડતા વિસ્તરણમાં ન આવે).
આ અને અન્ય ઘણી વૈકલ્પિક કસરતો માટે આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. હવે દર્દી શ્વાસ છોડવા સાથે તેનું મૂળભૂત તાણ બનાવે છે, તેનો અર્થ એ છે કે તે તેના સ્નાયુઓને એવી રીતે તાણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે આખું શરીર મજબૂત હોય અને, જો તમે તેને ઘૂંટણની બાજુએ ફેરવશો, તો આખું શરીર અનુસરશે. અમે આ તાણને વ્યવસ્થિત રીતે પેડમાં મજબૂત રીતે દબાવીને, નિતંબને દબાવીને, નાભિના તારા આકારની કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને, ખભાના બ્લેડ અને હાથને પેડમાં નિશ્ચિતપણે દબાવીને અને સહેજ બનાવીએ છીએ. ડબલ રામરામ અમારી સાથે વડા.
તણાવ 2-5 શ્વાસો સુધી રાખવામાં આવે છે અને થોડી-થોડી વારે છોડવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાંથી, જો મૂળભૂત તાણને સુરક્ષિત રીતે માની શકાય, તો કટિ મેરૂદંડના સમન્વયિત મજબૂતીકરણ માટે ઘણી કસરતો કરી શકાય છે, દા.ત. નિતંબને મૂળભૂત તાણ (બ્રિજિંગ) માંથી બહાર કાઢવો, ઉપાડવા. પગ, તણાવ મુક્ત કર્યા વિના, શક્યતઃ સળિયા વડે હાથ ઉપાડવા. વ્યક્તિગત કસરતો દર્દીને અનુકૂલિત થવી જોઈએ અને સંભવતઃ ખોટો અને નુકસાનકારક અમલ ટાળવા માટે પ્રથમ તેના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ટ્રેનર સાથે ચર્ચા અને પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
કારણ કે કટિ મેરૂદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક ઘણીવાર અપૂરતી મજબૂત સાથે હોય છે પેટના સ્નાયુઓ, તેમને ખાસ તાલીમ આપવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હેતુ માટે, સુપાઈન પોઝિશનમાં મૂળભૂત તાણની શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી કસરતો પકડી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી ટટ્ટાર જાંઘો સામે તમારા સહેજ વળેલા હાથને દબાવી શકો છો, જ્યારે તમારા પગ દબાણમાં આવવા માંગતા નથી.
આ સ્ટ્રેટમાં તણાવ પેદા કરે છે પેટના સ્નાયુઓ. એક બાજુ પર વધેલા દબાણ તમને બાજુની તાલીમ આપવા દે છે પેટના સ્નાયુઓ ખાસ કરીને ચિકિત્સક સાથે તાકીદે ક્રન્ચ અને સિટ-અપની વિવિધતાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, અહીં ઘણી પ્રતિકૂળ ભૂલો થઈ શકે છે.
બીજી સારી કસરત છે આગળ આધાર, જે, સુપિન પોઝિશનમાં મૂળભૂત તાણની જેમ, હવે આગળના સ્નાયુઓની સાંકળ (એટલે કે પેટના સ્નાયુઓ, આગળના) માટે મજબૂતી તરફ દોરી જાય છે. જાંઘ, છાતી સ્નાયુઓ). દર્દી પ્રોન પોઝિશનમાં હોય છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડે છે. કોણી ખભાની નીચે છે, આગળના હાથ સમાંતર અને બાજુની બાજુમાં છે.
ઘૂંટણ શરૂઆતમાં ફ્લોર પર રહે છે અને કસરતને મજબૂત કરવા માટે પછીથી ઉપાડી શકાય છે. કરોડરજ્જુ જાંઘો સાથે સીધી રેખા બનાવે છે, દૃશ્ય ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ લાંબી અને ખેંચાયેલી છે. આ સ્થિતિમાંથી પણ કસરતની ઘણી વિવિધતાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જે વ્યક્તિમાં કામ કરવી જોઈએ તાલીમ યોજના.
ઉદાહરણ તરીકે, "સહાયક થાંભલા" (એટલે કે હાથ અથવા એ પગજ્યારે દર્દી ટ્રંકને અંદર રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેને ફ્લોર પરથી ઉપાડી શકાય છે સંતુલન અને ત્યાં કોઈ હિલચાલની મંજૂરી આપતી નથી. અન્ય સાનુકૂળ સ્થિતિઓ છે ચાર-પગની સ્થિતિ, બેઠક, ઘૂંટણનું વળાંક અને બીજી ઘણી બધી. જો મૂળભૂત તાણમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય, તો તમામ સંભવિત સ્થિતિમાં કસરતો દર્દીને અનુકૂળ થઈ શકે છે.
વધુમાં, કટિ મેરૂદંડની હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછીના જિમ્નેસ્ટિક વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં સ્વાભાવિક રીતે કોઈપણ સ્નાયુની નબળાઈઓ અથવા પેરેસીસની તાલીમનો પણ સમાવેશ થાય છે જે પ્રોલેપ્સના પરિણામે થઈ શકે છે. એ પરિસ્થિતિ માં પગની ડોર્સિફ્લેક્સિઅન નબળાઇ, પગને કડક કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અને નબળાઇના કિસ્સામાં જાંઘ સ્નાયુઓ, ઘૂંટણના વળાંક, ઉદાહરણ તરીકે, નબળા સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકે છે. બાદમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સને નાના ઉપકરણો જેમ કે ડમ્બેલ્સ અથવા થેરા-બેન્ડ દ્વારા પૂરક બનાવી શકાય છે. તેમજ સંવેદનશીલતામાં સુધારો, જો તે મર્યાદિત હોવો જોઈએ, તો તે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. દર્દી તેના પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ લે છે અને ફ્લોર સાથે ઘણો સંપર્ક કરે છે અથવા કસરત કરે છે જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની સ્વ-દ્રષ્ટિની જરૂર હોય છે.
