સારા બેલી ફીલિંગ માટે યોગા

હીલ સીટ માં મેળવો. રાખવું વડા અને શક્ય તેટલી સીધી પાછળ. થોડી વાર શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

પછી ડાબી બાજુ ખેંચો પગ સીધા પાછા ફ્લોર પર. હાથ શરીરની બાજુઓ પર છે. કપાળ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. ત્રણ મિનિટ આરામ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ. પછી બીજાને લંબાવો પગ પછાત અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

હાથ અને ઘૂંટણ પર તાણવું, અટકી વડા અને બિલાડીનો ખૂંધ બનાવો.

બે મિનિટ પછી, ખેંચો વડા ઉપરની તરફ અને કરોડરજ્જુને નીચે તરફ નમી જવા દો. બે મિનિટ માટે પણ રાખો.

હીલ બેસો. માથા ઉપર હાથ, હથેળીઓ એકસાથે ખેંચો. નિતંબને સજ્જડ કરો, વજનને સહેજ આગળ ખસેડો અને હીલની સીટ છોડ્યા વિના શરીરના ઉપરના ભાગને હાથ વડે ઉપર ખેંચો. એક મિનિટ માટે પકડી રાખો.

સુપિન સ્થિતિ. પગને શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચો અને તેમને હાથ વડે પકડો. ધીમે ધીમે ડાબી અને જમણી તરફ સ્વિંગ કરો

આ કસરત માટે, તમારી સામે ફ્લોર પર એક ઓશીકું મૂકો. પછી હીલ સીટ પર આવો. તમારા પેટને તમારી જાંઘો પર નીચે ડૂબી જવા દો. તે જ સમયે, તમારા હાથને આગળ સ્લાઇડ કરો. ધીમે ધીમે તમારા કપાળને ઓશીકું પર મૂકો. પછી તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં મૂકો. આ મુદ્રામાં બને તેટલા હળવા રહો અને શાંતિથી શ્વાસ લો.

આગળની કવાયત તમને તમારી જાત પર પાછા આવવામાં અને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારા પગ લંબાવીને બેસો. પછી તમારા પગના તળિયાને એકસાથે મૂકો. તમારા હાથને તમારા પગની નીચે સ્લાઇડ કરો, તમારા હાથને શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું માથું નીચું કરો અને તમારા પેટમાં ઊંડા અને શાંતિથી શ્વાસ લો.

જ્યારે શોલ્ડર બ્રિજ ખાસ કરીને શાંત અસર ધરાવે છે શ્વાસ પેટમાં યોગ્ય રીતે. સુપિન પોઝિશન પર આવો. પગ વળાંકવાળા મૂકવામાં આવે છે, હીલ્સ ફ્લોરમાં દબાવવામાં આવે છે. પહેલા યોનિમાર્ગને અને પછી પાછળનો ભાગ, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને ઉપાડો, જ્યાં સુધી તમારું શરીર તમારા ખભાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી ઝુકાવેલું વિમાન ન બનાવે ત્યાં સુધી. તમારા શરીરની બાજુઓ પર હથેળીઓ સામે રાખીને હાથ આરામ કરો. આ મુદ્રામાં રહો અને તમારા પેટમાં શાંતિથી અને ઊંડા શ્વાસ લો. નોંધ: પીઠને નીચે કરવા માટે, હીલ્સને ઉંચી કરો અને દરેક કરોડરજ્જુને એક પછી એક ફ્લોર પર પાછા આવવા દો.

આ કસરત પેટને આરામ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. પ્રોન પોઝીશનમાં સૂઈ જાઓ. શરીરના વિસ્તરણમાં જમણો હાથ લંબાવો અને તમારા માથાને ઉપરના હાથ પર આરામ કરો. તમારી ડાબી બાજુ વાળો પગ અને જ્યાં સુધી તમે આરામથી સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને તમારા શરીરની નજીક લાવો. તમારા ડાબા હાથ માટે આરામદાયક સ્થાન શોધો. આ સ્થિતિમાં સૂતા રહો અને ચાલુ રાખો શ્વાસ શાંતિથી અને ઊંડાણપૂર્વક. મુદ્રા છોડતા પહેલા, ખેંચો અને વિસ્તૃત રીતે ખેંચો.

ખભાના સ્ટેન્ડમાં, શાંત, ઊંડા પેટના શ્વાસને કારણે, તમે ઝડપથી આરામ કરી શકો છો અને તમારા શરીરના કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. સુપિન સ્થિતિ. વાંકા પગ મૂકો. યોનિમાર્ગને ઊંચો કરો અને નીચે એક ઓશીકું સરકાવો. જ્યાં સુધી તમે આરામથી સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી પેલ્વિસને ધીમેથી નીચે કરો. ગરદન, ખભા અને હાથ ફ્લોર પર હળવા છે. બંને પગને ઉપરની તરફ ખેંચો અને તેમને ત્યાં જ પકડી રાખો. આ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટો સુધી રહો, તમારા પેટમાં ઊંડા શ્વાસ લો.