પરિચય
ઉપરાંત એક વ્યાપક રોગ માથાનો દુખાવો આ દેશમાં પાછા છે પીડા. ખાસ કરીને કર્મચારીઓ અને કામદારો કે જેઓ મોટાભાગના કામકાજનો સમય officeફિસમાં બેસતા હોય છે, તેઓ સાંજે ઘરે સોફા પર સૂતાં હોય ત્યારે વારંવાર દુ aખાવા અંગે ફરિયાદ કરે છે. પાછા તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે અને આ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે, તેનો ઉપાય કરો અને તેને અટકાવી શકો.
પાછળના સ્નાયુઓમાં બ્રોડ બેક સ્નાયુઓ, રોમબોઇડ સ્નાયુઓ, મોટા રાઉન્ડ સ્નાયુ, નાના રાઉન્ડ સ્નાયુ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, લાંબા પાછળ એક્સ્ટેન્સર, આ ઉપલા હાડકાના સ્નાયુ અને નીચલા હાડકાના સ્નાયુ. આ સ્નાયુઓની તાલીમનો અભાવ એ ટૂંકા ગાળામાં પરિણમી શકે છે છાતી સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુ માં ખામી પરિણમે છે. લક્ષિત પાછા તાલીમ રાહત કરવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા, તેને અટકાવો અને ગતિશીલતા જાળવી રાખો. એક સારું અને અસરકારક તાકાત તાલીમ પાછળના ભાગમાં વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને પાછળના ભાગો અને સ્નાયુઓને તે જ હદ સુધી તાલીમ આપવી જોઈએ. ઉપરાંત પાછા તાલીમ, તમારે હંમેશા પેટની અને છાતી તાલીમ તેમજ અટકાવવા માટે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન.
વિપરીત રોવીંગ
“.લટું રોઇંગ ટુવાલ સાથે ”એ એક સારી કસરત છે જે વિશાળ પીઠની રચના કરે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. તમારે એક ધ્રુવ અને બે ટુવાલ જોઈએ છે. ટુવાલ આસપાસ લપેટી છે બાર અને બાર પર અટકી.
પગ ફ્લોર પર રાહ પર આરામ કરે છે. આખું શરીર ખેંચાય છે અને એક લીટીમાં છે. હવે તમે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું નજીક ખેંચો બાર અને સીધી લાઈનમાં રહો.
ઉપલા ભાગની સ્થિતિ બેથી ત્રણ સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે અને પછી શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું ઘટાડવામાં આવે છે. બીજી કસરત એ "અલ્ટરનેટિંગ ડમ્બલ રો" છે અને હૂડ સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. પગ આગળના વાળના ભાગ સાથે આગળના ભાગમાં ખભાની પહોળાઈ સાથે standભા છે.
પાછળનો ભાગ સીધો છે, ગોળ નથી. ડમ્બબેલ્સને શરીરની સામે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં લટકાવી દેવામાં આવે છે અને પછી કસરતની શરૂઆતમાં વૈકલ્પિક રીતે ઉભા અને ઘટાડવામાં આવે છે. ડમ્બેલ્સને માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે છાતી heightંચાઇ, ટૂંક સમયમાં યોજાઇ અને પછી ફરીથી નીચે.
