પાછા માર્ગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ

પાછા માર્ગો

પાછળ સુધી”પાછળની એક મૂળભૂત કસરત છે અને ટ્રેનને તાલીમ આપે છે પગ બેઝપ્સ અને ગ્લ્યુટિયસ મેક્સિમસ બેક સ્ટ્રેચર ઉપરાંત. આ કવાયત મશીન પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 45 ° વલણવાળી બેંચ. જ્યારે પગની ઘૂંટીઓ તળિયાના તળિયે પડેલા હોય ત્યારે ઉપકરણમાં મૂળ સ્થાન પ્રાપ્ત થાય છે. ચાલી બોર્ડ અને જાંઘ હિપ્સની નીચેના પેડ્સ પર આરામ કરે છે. શસ્ત્ર આગળની બાજુએ ઓળંગી ગયો છે છાતી અને પાછળ સીધો રાખવામાં આવે છે.

આ સ્થિતિમાંથી, ઉપલા શરીર અને જાંઘ વચ્ચે 90 ° કોણ બનાવવામાં આવે ત્યાં સુધી પાછળની બાજુ ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. જ્યારે નીચે આવે ત્યારે, શ્વાસ લો અને ટૂંકમાં તળિયે તળિયે હોલ્ડ કરો. પછી ઉપલા ભાગને ફરીથી ઉભા કરવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તે પગ સાથે સીધી રેખા બનાવે નહીં.

નીચેથી ઉપર સુધી ચાલીને શ્વાસ બહાર મૂકવો. સરળ વૈવિધ્યતા એ છે કે કસરત દરમિયાન આખા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર રીતે સીધો રાખવો. વધુ જટિલ સંસ્કરણમાં, કરોડરજ્જુની નીચેના ભાગથી શરૂ કરીને, કરોડરજ્જુ દ્વારા ઉપલા ભાગને કરોડરજ્જુની સીધી કરવામાં આવે છે.

ડમ્બલ ક્રોસ લિફ્ટિંગ

અદ્યતન અને વ્યાવસાયિક વપરાશકર્તાઓ માટેની કવાયત એ છે “ડમ્બલ ક્રોસલિફ્ટિંગ”. આ કવાયત બારબેલ ક્રોસલિફ્ટિંગ કરતા ઘરેલુ ઉપયોગ માટે વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે એક ડમ્બબેલ ​​ઘરે બેરબેલની તુલનામાં ઉપલબ્ધ હોવાની સંભાવના છે. આરંભની સામે પ્રારંભિક સ્થિતિ શ્રેષ્ઠ છે, ખભાની પહોળાઈ વિશે.

ડમ્બેલ્સ પગની જમણી અને ડાબી બાજુએ સ્થિત છે. હવે બેસો અને ડમ્બેલ્સને પકડો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા વડા તમારી કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં. ત્રાટકશક્તિ હંમેશા દિશામાન થાય છે (અરીસામાં).

આ પેટના સ્નાયુઓ ત્રાસ છે અને શરીર હવે ધીમે ધીમે સીધું થઈ ગયું છે. ડમ્બેલ્સ પગની બાજુઓ પર શક્ય તેટલું નજીક ખસેડવામાં આવે છે. સીધી કરવાની શક્તિ ફક્ત પગ અને નીચેની બાજુથી આવે છે.

પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે અને કસરત ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. પાછળ અને પગ એક જ સમયે ખેંચાયેલા અને શ્વાસ બહાર કા .વામાં આવે છે. ક્રોસ-લિફ્ટિંગને એટલા જટિલ બનાવવા માટે ધ્યાન આપવા માટે વધારાનો એક સાથે ક્રમ અને અન્ય અસંખ્ય સુવિધાઓ.

ખાસ કરીને પાછળના ભાગમાં વળાંક, પણ વડા અને ઘૂંટણને ટાળવું જોઈએ. એકવાર જ્યારે ઉપરનું શરીર સીધી સ્થિતિમાં આવે છે, ખભા તેમને ઉભા કર્યા વગર પાછું ખેંચવું જોઈએ. આમ કરવાથી, હિપ્સને ઓછામાં ઓછા આગળ ધકેલી દેવા જોઈએ.

પછી નીચેની હિલચાલ શરૂ થાય છે, જેમાં હવે બધા પગલાં વિપરીત ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. જો આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો જ સંપૂર્ણ રીતે સાચી છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો જ તે તંદુરસ્ત છે. તેથી તમારે પહેલા મોટા વજન વગરની તકનીકનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ અને ફક્ત પછીના વજનમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ શિક્ષણ તકનીક.

આ કારણોસર આ કસરત ફક્ત અનુભવી અને અદ્યતન તાકાત એથ્લેટ્સ માટે જ યોગ્ય છે. ક્યારે શિક્ષણ કસરત, એક નિષ્ણાત હંમેશા અમલ અને મુદ્રામાં અવલોકન અને સુધારાત્મક પગલાં લેવા માટે હાજર હોવા જોઈએ.