લાંબા ગાળાના, એકતરફી મુદ્રાઓ અથવા હલનચલનને પરિણામે સ્નાયુ ટૂંકાવી ઘણીવાર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ઓછી કસરત અને દરરોજ લાંબા સમય સુધી ઓફિસમાં બેસવાથી, પણ નિયમિત ખેંચાણ વગર એકતરફી રમતગમતના તાણથી સ્નાયુ ટૂંકાવી શકાય છે. જાંઘના આગળ અને પાછળના સ્નાયુઓ,… સ્નાયુ ટૂંકાવી સામે કસરતો
પાછળ 1) લાંબી સીટ પર ખેંચવું 2) "હળ શરૂ કરવાની સ્થિતિ: એક પેડ પર બેસવું, બંને પગ આગળ ખેંચાયેલા, looseીલા અને સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે હળવા. ", માથું ખેંચવામાં આવે છે અને રામરામ તરફ જાય છે ... પાછળ | સ્નાયુ ટૂંકાવી સામે કસરતો
સ્નાયુ ટૂંકાવાની સારવાર સ્નાયુ ટૂંકાવી દેવાની સારવાર ફિઝીયોથેરાપીમાં સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ખેંચવાની કસરતો દ્વારા કરી શકાય છે. સ્નાયુઓની લંબાઈ માટે ચોક્કસ કસરતો સાથે ઘરના ઉપયોગ માટેનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ પણ કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે. ઉપચારમાં સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ અને સ્નાયુ લંબાઈ હંમેશા સ્નાયુ નિર્માણ અને મુદ્રા તાલીમનો સમાવેશ કરે છે, કારણ કે ઘણીવાર ટૂંકા સ્નાયુઓ હોય છે ... સ્નાયુ ટૂંકાવી ની સારવાર | સ્નાયુ ટૂંકાવી સામે કસરતો
પરિચય અસરકારક અને સઘન બેક ટ્રેનિંગ કરવા માટે, ફિટનેસ સ્ટુડિયો સાધનો જરૂરી નથી. તમારા શરીરના વજન અને ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરીને પાછળના સ્નાયુઓને પણ આકારમાં લાવી શકાય છે. આ હેતુ માટે, એપાર્ટમેન્ટ અથવા ઘરમાં ઘરમાં પૂરતી જગ્યા, અથવા બહાર માટે ઘાસના મેદાન ... સાધન વિના પાછા તાલીમ
સાધનો વિના તાલીમના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે? સાધનો વિના તાલીમના ફાયદા અનેકગણા છે. એક તરફ, સાધનો અને વજનનો ઉપયોગ ન કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. વજન વિના, સ્નાયુઓ અને સાંધા પર તાણ એટલું ઓછું છે કે તાલીમના આ સ્વરૂપ દરમિયાન થોડી ઇજાઓ થાય છે. … સાધન વિના તાલીમના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે? | સાધન વિના પાછા તાલીમ
પરિચય આ દેશમાં માથાના દુખાવા ઉપરાંત એક વ્યાપક રોગ કમરનો દુખાવો છે. ખાસ કરીને કર્મચારીઓ અને કામદારો કે જેઓ તેમનો મોટાભાગનો કામકાજનો સમય ઓફિસમાં બેસીને વિતાવે છે તેઓ જ્યારે સાંજે ઘરે સોફા પર સૂઈ જાય છે ત્યારે પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. પાછળની તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે અને આ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે, ઉપાય… મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ તાલીમ
બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ "બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ" ઉપલા પીઠ અને ખભા વિસ્તારને તાલીમ આપવા માટે આદર્શ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ ખભા પહોળા વલણ સાથે "વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ રોવિંગ" જેવી જ છે, શરીરના ઉપલા ભાગ આગળ વળે છે અને વિસ્તરેલા હાથથી નીચે ડમ્બેલ્સ લટકાવે છે. આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ એક સાથે બાજુમાં ઉભા થાય છે ... બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ તાલીમ
પાછળના માર્ગો "બેક સ્ટ્રેચિંગ" એ પીઠ માટે મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છે અને પાછળના સ્ટ્રેચર ઉપરાંત લેગ બાઈઝેપ્સ અને ગ્લુટસ મેક્સિમસને તાલીમ આપે છે. આ કસરત મશીન પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 45° ઢાળવાળી બેન્ચ. જ્યારે પગની ઘૂંટીઓ દ્વારા પકડવામાં આવે છે ત્યારે ઉપકરણમાં મૂળભૂત સ્થિતિ પહોંચી જાય છે. પાછા માર્ગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ
લેગ લિફ્ટિંગ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત, લેગ લિફ્ટિંગ એ તમારા સ્નાયુઓને વધવા માટે ખસેડવાની બીજી લોકપ્રિય કસરત છે. જો કે, સ્ક્વોટ્સ કરતાં લેગ લિફ્ટિંગ કરવું સહેલું છે, કારણ કે ત્યાં પોતાને હાનિ ન થાય તે માટે હિલચાલને સચોટ રીતે ચલાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, લેગ લિફ્ટિંગ વધુ સૌમ્ય છે અને… પગ ઉપાડવા | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
પુલ-અપ્સ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત છે. વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેને પુશ-અપ્સ માટે પ્રતિ-કસરત તરીકે પણ ઘણી વખત જોવામાં આવે છે. આ કસરત એક ધ્રુવ પરથી લટકાવવામાં આવે છે, હાથ દૂર સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તમે તમારી રામરામ સાથે તમારી જાતને બાર તરફ ખેંચો છો અથવા ... પુલ-અપ્સ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
બેક કિક તમે બેન્ચ પર એક પગ સાથે ઘૂંટણિયે, બીજો પગ ફ્લોર પર ભો છે. એક હાથ બેન્ચ પર રહે છે અને બીજા હાથમાં ડમ્બલ છે. પીઠ સીધી છે અને માથું એક વિસ્તરણ છે ... લાત બેક | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
