"બિલાડીનો કુંડો" આગળ અને પાછળના fasciae ખસેડવા માટે, ચતુર્થાંશ સ્ટેન્ડ દાખલ કરો. આ સ્થિતિમાંથી તમે એક બિલાડીનો ગઠ્ઠો બનાવો છો અને વિરોધી હિલચાલમાં સરળતાથી ખસેડો. તમારી પીઠ આ રીતે એકવાર ઉપર અને એકવાર નીચે ઉભી થઈ છે. આ ચળવળને ધીરે ધીરે 10 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
