સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ
નું યોગ્ય સંયોજન સુધી ટ્રેક્ટસ માટે કસરતો અને આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો ખાસ કરીને સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમમાં મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ. ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને ખાસ કરીને મજબૂત બનાવવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ એકાગ્ર અને તરંગી સ્નાયુ બંને કામમાં સામેલ હોય છે જ્યારે ચાલી. થેરા બેન્ડ સાથેની કસરતો ગ્લુટેલને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ સારી છે અને પગ સ્નાયુઓ
આ લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે: થેરાબandન્ડ વ્યાયામ સ્ટ્રેચિંગ iliotibial માર્ગ ઓછામાં ઓછા આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જેટલું મહત્વનું છે. તેથી, તાલીમ કાર્યક્રમમાં લગભગ 50 ટકાનો સમાવેશ થવો જોઈએ સુધી કસરતો અને ફેશિયલ તકનીકો અને 50 ટકા સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ. આદર્શરીતે, ધ ખેંચવાની કસરતો રમતગમતમાં કરવામાં આવતી વાસ્તવિક ચળવળની ક્રમ સાથે શક્ય તેટલી નજીકથી અનુરૂપ હોવું જોઈએ (દા.ત. ચાલી) અને તેનો અભ્યાસ માત્ર સ્થિર રીતે જ નહીં પણ ગતિશીલ રીતે પણ થવો જોઈએ. ખાસ કરીને સ્નાયુ ખેંચવા અને કેન્દ્રિત તણાવ વચ્ચેના ફેરબદલને તાલીમ આપી શકાય છે. નીચેના લેખોમાં તમને આ વિષયો પર વધુ માહિતી મળશે:
- ખાસ કરીને અપહરણ માં હિપ સંયુક્ત કસરતને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે.
- આ ક્વાડ્રિસેપ્સ ઘૂંટણની એક્સ્ટેન્સર તરીકે ફેમોરિસ પણ ઘૂંટણને વાળતી વખતે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિર કાર્ય ધરાવે છે સાંધા.
- પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત
- Genટોજેનિક તાલીમ
વ્યાયામ
પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ મજબૂતીકરણ, સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટેબિલાઇઝિંગ કસરતોનું પ્રદર્શન છે, ખાસ કરીને જાંઘ, હિપ અને ટ્રંક સ્નાયુઓ. ફાઇબર તણાવ, જે Iliotibial Bandysyndrome ના વિકાસ માટે જવાબદાર છે, તેને રાહત આપવી જોઈએ. 1. iliotibialis સ્નાયુનું ખેંચાણ સીધા અને સીધા ઊભા રહો.
હવે તમારા પાર પગ, પાછળના પગને લંબાવીને. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથ વડે ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી નજર આ તરફ જવી જોઈએ છાતી કસરત દરમિયાન.
20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો અને પછી પગ બદલો. તમે વધુ શોધી શકો છો ખેંચવાની કસરતો અને હાલની સાથે કસરતો રનર ઘૂંટણની અહીં 2. જાંઘની પાછળ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું આ કસરત માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને તમારા નિતંબની શક્ય તેટલી નજીક રાખો.
હવે દબાણ તમારા પગ ઉપર જેથી એક પુલ બને અને તમારી પીઠ અને જાંઘ સીધી રેખા બનાવે. આ સ્થિતિને 2 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી તમારા નિતંબને પાછા ફ્લોર તરફ નીચે કરો. આ 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
જાંઘની બહાર અને ગ્લુટીલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો આ કસરત માટે તમારી જાતને ચાર ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં મૂકો. હવે તમારા જમણા પગને બહારની તરફ ઉઠાવો જેથી તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા શરીરથી દૂર નિર્દેશ કરે. ત્યાંથી, તમારા પગને ચાલુ કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો અને પગ બદલતા પહેલા આખી પ્રક્રિયાને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
