શારીરિક મન સંતુલિત: તમારા પાચન માટે નમ્ર સપોર્ટ

1. બંધ કોણ.

ઘટાડે છે તણાવ, સુધારે છે પરિભ્રમણ: ફ્લોર પર આરામથી બેસો અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે દબાવો. પછી તમારા નિતંબ પાછળ તમારા હાથને ટેકો આપો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને લાંબા અને સીધા રાખો. જ્યારે તમને યોગ્ય સ્થિતિ મળી જાય અને તમારી પીઠ સીધી રહે, ત્યારે તમારા પગને પકડો. અંગૂઠાને સહેજ દૂર ખેંચો, સ્થિતિ પકડી રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો.

2. ક્રોસ-લેગ્ડ રોટેશન.

પાચનમાં સુધારો કરે છે: પગથી બેસો અને શરીરના ઉપરના ભાગને લાંબો કરો. પછી જમણા ઘૂંટણને પકડો અથવા જાંઘ ડાબા હાથ સાથે. જમણો હાથ નિતંબની પાછળ રાખો. દરેક શ્વાસ સાથે, કરોડરજ્જુને લાંબો દોરો, અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતા, જમણી તરફ થોડું આગળ ફેરવો. રામરામ ઉપર રાખો સ્ટર્નમ. થોડા શ્વાસ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

3. ઉપલાને તાલીમ આપો પેટના સ્નાયુઓ.

સુપિન પોઝિશનથી, શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઊંચો કરો અને તેને પકડી રાખો. હીલ્સ ફ્લોરમાં દબાય છે. ધીમે ધીમે શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળ ખસેડો, પરંતુ પીઠને આરામ ન કરો અને વડા. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. સમગ્ર થડના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી અને સક્રિય કરવી સંતુલન અને સંકલન.

ફ્લોટિંગ સીટ પર જાઓ અને પગને લંબાવો: હાથથી ટેકો આપો અથવા હાથની સામે હાથ ક્રોસ કરો છાતી. મહત્વપૂર્ણ: શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો, પેટમાં તણાવ જાળવી રાખો, ખભા નીચા રાખો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સીધી છે તેની ખાતરી કરો.

5. નીચલા તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ.

સુપિન સ્થિતિમાં બોલ પર સૂઈ જાઓ, પગ ઉપાડો અને તેમને છત તરફ ખેંચો. હાથ હિપ્સની બાજુમાં ફ્લોર પર આરામ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ: રામરામ પર મૂકો છાતી અને સતત શ્વાસ લો.

6. બાળક

શાંત, રિલેક્સ્ડ: ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં આવો અને ઘૂંટણને અલગ કરો, મોટા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. નિતંબને રાહ તરફ લાવો. હાથ આગળ, ખભા-પહોળાઈને અલગ કરો. પછી કપાળને ફ્લોર પર મૂકો. નીચલા પેટ અને પીઠમાં શ્વાસ લો.

7. પાણી લો અને આકાશ જુઓ

પેટના, પેલ્વિક અને પીઠના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો: આરામથી ઊભા રહો અને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રહો, પછી જમણા પગને અડધો ડગલું આગળ રાખો. ઘૂંટણ અને ધડને આગળ વાળો અને બને ત્યાં સુધી જમણા પગ તરફ હાથ લંબાવો. નીચે જમણી બાજુની સામે હાથ વડે વાસણ બનાવો પગ. શ્વાસમાં લો, "જહાજ" ને ઉપર તરફ લાવો, સીધા કરો વડા અને ધડ. શ્વાસ બહાર કાઢો. હથેળીઓને બહારની તરફ ફેરવો, હાથને બાજુઓમાં ફેલાવો અને તેમને શરીરની બાજુઓ સાથે પાછા નીચે લાવો. કુલ છ વખત કસરત કરો.

8. વૃક્ષો

આખા શરીરને કોમળ બનાવે છે: માનસિક સંતુલન: તમે પવનમાં ઝાડની ટોચની જેમ સુંદર રીતે આગળ વધો છો. મૂળભૂત મુદ્રા: જમણી બાજુએ નમવું પગ, હિપ, શરીરના ઉપરના ભાગ અને ખેંચાયેલા હાથને આગળ લાવો. ખેંચાયેલા હાથ ઉભા કરો, હિપ્સ અને શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ આગળ ખસેડો, શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો કરો, બંને હાથને વાળીને પાછા ખેંચો. દરેક માટે આઠ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો પગ.

9. વરુ

કરોડરજ્જુ, ટ્રાઇસેપ્સ અને મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ: માનસિક સંતુલન: વરુ જેવો અનુભવ કરો જે સફળતાપૂર્વક શિકાર કરવા માટે યોગ્ય સમયે પોતાનું આવરણ છોડી દે છે.
મૂળભૂત મુદ્રા: ફ્લોર પર નમવું, તમારી રાહ પર બેસો. શરીરના ઉપલા ભાગ અને હાથ આગળ લંબાય છે, શ્વાસ શાંતિથી આખા શરીર સાથે ફ્લોર સાથે આગળ ગ્લાઇડ કરો, હાથ મૂકો, ધીમે ધીમે હાથ લંબાવો અને તે જ સમયે શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો. ફક્ત નીચલા અને ઉપલા જાંઘો જ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. મહત્વપૂર્ણ: રાખો વડા કરોડના વિસ્તરણ તરીકે સીધા. ચળવળ દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને આઠ વખત પુનરાવર્તિત કરો.