તાલીમ
એમ. સેરેટસ અગ્રવર્તી માટે પુશ-અપ્સ ખૂબ જ સારી અને સઘન તાલીમ છે. માત્ર સેરેટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓને પ્રશિક્ષિત નથી, પરંતુ અન્ય સ્નાયુ જૂથો પણ. આ ઉપરાંત, તેઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે જ્યાં થોડી જગ્યા ઉપલબ્ધ હોય અને કોઈ સાધન જરૂરી હોય.
જો કે, અગ્રવર્તી સેરેટસ સ્નાયુને આ કસરતનું કેન્દ્ર બનાવવા માટે, પુશ-અપ્સમાં થોડો ફેરફાર કરી શકાય છે. નીચે આ વર્ણનો કેવી રીતે કરવો તે વર્ણવે છે. શરીર હંમેશની જેમ ઉપરની તરફ ધકેલવામાં આવે છે.
જલદી પુશ અપ પૂર્ણ થાય છે, ખભા ઉપરના બિંદુ પર આગળ ધકેલવામાં આવે છે અને પેટના સ્નાયુઓ તાણયુક્ત છે, ઉપલા પીઠને ઉપરની તરફ અને સહેજ દબાણ કરવામાં આવે છે હંચબેક રચાય છે. આ "અતિશય વિસ્તરણ" એમ. સેરેટસ અગ્રવર્તીના ઉપરોક્ત ભાગોને કા tenે છે. તમે ડમ્બેલ્સથી વિવિધ રીતે ખભાને byંચકીને સેરેટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુને સારી રીતે તાલીમ પણ આપી શકો છો. સામાન્ય રીતે, કસરતોને આમાં એકીકૃત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે છાતી સ્નાયુ તાલીમ, કે નિયમિત પૂરી પાડવામાં તાકાત તાલીમ થઇ ગયું, પૂર્ણ થઇ ગયું.
