સમજૂતી
આખા શરીરની તાલીમમાં બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વિશેષ કસરતોની પસંદગી શામેલ છે. તાલીમનો સમયગાળો એક કલાકની મર્યાદામાં હોય છે અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો 2 થી 3 વખત થવો જોઈએ. આનું મુખ્ય ધ્યાન તાલીમ યોજના સ્નાયુ બિલ્ડિંગ પર છે. વધારાનુ સહનશક્તિ તાલીમ જોકે સલાહભર્યું છે. આખા શરીરની તાલીમ શરૂ કરતા ઓછામાં ઓછા 6-10 અઠવાડિયા પહેલા નવા નિશાળીયાએ પ્રોગ્રામ પ્રારંભ કરવો જોઈએ.
તાલીમ યોજના
પગના સ્નાયુઓ છાતીના સ્નાયુઓ ખભા સ્નાયુઓ પાછા સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓ
- લેગ પ્રેસ | 3 સેટ | 12 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- પગ નમવું | 2 સેટ | 12 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- વાછરડું ઉપાડવું | 2 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- બેંચ પ્રેસ | 2 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- બટરફ્લાય | 2 સેટ | 12 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- બટરફ્લાય રિવર્સ | 2 સેટ | 12 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- લેટિસીમસ ચાલ | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- હાયપરરેક્સ્ટેંશન | 3 સેટ | 20 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- દ્વિશિર કર્લ | 3 સેટ | 12 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- પેટની તંગી | 3 સેટ | 25 પુનરાવર્તનો | 30 સેકન્ડ વિરામ
- વિપરીત તંગી | 3 સેટ | 25 પુનરાવર્તનો | 30 સેકંડ થોભો
