અટકાવવા નિર્જલીકરણ (પ્રવાહીની ઉણપ), વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો. વર્તન જોખમ પરિબળો
- આહાર
પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ - નશો (ઝેર).
- ગરમી (ગરમીનો દિવસ:> 30 ° સે; રણ દિવસ:> 35 ° સે)
ગરમીમાં નિવારક પગલાં
- પોષણ
- ધ્યાન પીવાના પૂરતા પ્રમાણમાં ચૂકવવું જોઈએ (દા.ત., ઉચ્ચ-સોડિયમ ખનિજ પાણી, આઇસોટોનિક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અથવા ફળોના રસના સ્પ્રેટઝર્સ 3/4 થી 2/3 પાણીથી 1/4 થી 1/3 રસના પ્રમાણમાં).
- જ્યાં સુધી કોઈ રોગ નથી (દા.ત. હૃદયની નિષ્ફળતા / કાર્ડિયાક અપૂર્ણતા) પ્રવાહીની આવશ્યકતાને મર્યાદિત કરે છે - શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 35 મિલી (65 વર્ષની વયથી: 30 મિલી) દિવસ દીઠ પાણી; ભારે પરસેવો થવાના કિસ્સામાં, પીવાના પ્રમાણમાં 3 લિટર / દિવસથી વધુ વધારો થાય છે; નોંધવું, જો પેશાબ ઓછો હોય તો જ પ્રવાહીનું સેવન પૂરતું છે!
- ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં, એક સાથે પાણી સોડિયમ 400-800 મિલિગ્રામ / એલની સામગ્રી નશામાં હોવી જોઈએ; જો જરૂરી હોય તો, ઉચ્ચ મીઠું આહાર અથવા મીઠું લેવું ગોળીઓ ઉષ્માગ્રસ્ત વ્યક્તિઓમાં; પણ પૂરતો પુરવઠો મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ આવશ્યક છે - ઘણા કલાકો સુધી સતત કસરત કર્યા પછી પરસેવો દ્વારા લગભગ 300 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ / લિટર ખોવાઈ જાય છે.
- દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહેવું!
- કપડાં
- જ્યારે બહાર, મથક હંમેશા પહેરવા જોઇએ.
- ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાને બદલે હળવા વજનવાળા, હવા-પ્રવેશ યોગ્ય કપડાં પહેરવા જોઈએ.
- કપડાં શક્ય તેટલા હળવા હોવા જોઈએ, જેથી વધારાના ન મૂકે તણાવ સંગ્રહિત ગરમી દ્વારા શરીર પર…
- સનગ્લાસની શ્રેષ્ઠ યુવી સંરક્ષણ (યુવી 400) સાથે હંમેશા પહેરવું જોઈએ; આ 400 એનએમ (યુવી-એ, -બી, -સી) ની નીચેની બધી યુવી કિરણોને અવરોધિત કરે છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ
- ભારે મહેનત કરતા પહેલાં, શરીરને નવી આબોહવા (પૂરતા પ્રમાણમાં) માટે ટેવાય હોવું જોઈએ.
- હીટ એસિલેમેટિએશન (હીટ એલેક્મેટાઇઝેશન) માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા થાય છે અને લગભગ 4 થી 5 દિવસ સુધી ચાલે છે.
- તાલીમ માટે, ઠંડા સવારના સમય અથવા સાંજના કલાકોનો ઉપયોગ કરો.
- જ્યારે શેડમાં તાપમાન .ંચું હોય ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરો.
- પહેલેથી જ 28 ડિગ્રી સે લીડ રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ માટે, સનસ્ટ્રોક, ગરમી સ્ટ્રોક or નિર્જલીકરણ (નિર્જલીકરણ) સખત કસરત દરમિયાન (ખાસ કરીને સહનશક્તિ રમતો).
- %૦% કરતા વધારે અથવા 80 μg / m180 કરતાં વધુ હવાના ઓઝોન મૂલ્યોના ભેજ પર સઘન અવરોધ કરવો ચાલી તાલીમ
- મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માત્ર એટલી હદે કે આ, હવાના તાપમાન, ભેજ અને હવાની ગતિને ધ્યાનમાં લેતા, ભૌતિક ભારને પરિણમી નથી!
- Temperaturesંચા તાપમાને, રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલા છેલ્લું ભોજન ઓછામાં ઓછું બે કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.
- માટે સહનશક્તિ રમતો, મહત્તમ 30 થી 40 મિનિટની તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરો; હૃદય દર સામાન્ય કરતા 10 કરતાં વધુ ધબકારા ન હોવો જોઈએ.
- શરીરની સંભાળ અને ઠંડક
- વારંવાર ઠંડા ડિટરજન્ટ અથવા ડિટરજન્ટ વિના શાવર્સ (સીબુમના ઘટાડાને રોકવા માટે); જો જરૂરી હોય તો, તે ઠંડા પાણીમાં કોણી સુધી હાથ રાખવા અથવા ઠંડુ પાણીની ડોલમાં પાણીને પગથી વાછરડાઓને તાજું કરવું પૂરતું છે.
- દવાઓ: કેટલીક દવાઓ થર્મોરેગ્યુલેશનને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અથવા ડિસિકોસિસ (ડિહાઇડ્રેશન) ઉશ્કેરે છે:
- એન્ટિકોલિંર્જિક્સ, એન્ટિડિપ્રેસન્ટ્સ: ગરમીનું ઉત્પાદન વધારશે અને આમ શરીરનું તાપમાન વધે છે, જેનાથી પરસેવો વધે છે અને આમ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ નુકસાન પણ થાય છે!
- બીટા-બ્લocકર: કાર્ડિયાક આઉટપુટ (કાર્ડિયાક આઉટપુટ) નો ઘટાડો, જે ગરમી અનુકૂલનને અસર કરી શકે છે.
- મૂત્રવર્ધક દવા અને એસીઈ ઇનિબિટર/ એન્જીયોટેન્સિન II રીસેપ્ટર વિરોધી: નિર્જલીકરણ (પ્રવાહીની ઉણપ) અને / અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન (શરીરનું અસંતુલન) મીઠું) હાયપોનેટ્રેમિયાને કારણે (સોડિયમ ઉણપ).
- ન્યુરોલિપ્ટિક્સ, પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીપ્પટેક ઇન્હિબિટર (એસએસઆરઆઈ): સેન્ટ્રલ થર્મોરેગ્યુલેશનનું અવરોધ.
- મસ્કરિનિક રીસેપ્ટર વિરોધી: પરસેવોના સ્ત્રાવમાં ઘટાડો અને તેથી વધુ ગરમ થવાનું જોખમ.
- શરણાગતિ ડોપામિનેર્જિક અને પાર્કિન્સન દ્વારા દવાઓ: ગરમીના થાકની ધારણાને ઓછી કરવી અથવા તરસની લાગણી ઘટાડવી અને આ રીતે નિર્જલીકરણનું જોખમ.
- રાજ્ય આરોગ્ય લોઅર સેક્સની (NLGA) માં ફિસ બીજાથી જોખમો તરફ ધ્યાન દોરે છે દવાઓ. આમાં બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી સમાવેશ થાય છે દવાઓ (NSAIDs), એન્ટિઆરેથિમિક્સ, બિગુઆનાઇડ્સ, એચ 1 એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, સ્યુડોફેડ્રિન, સલ્ફોનામાઇડ્સ અને સલ્ફોનીલ્યુરિયસ.
- નોંધ:
મુસાફરી સલાહ: જ્યારે ગરમ અથવા ગરમ અને ભેજવાળા વાતાવરણવાળા દેશોમાં મુસાફરી કરો ત્યારે, દવાઓના સેવન અંગે સલાહ લેવી જરૂરી છે!
