ઘડિયાળના ડાયલની જેમ “ઘડિયાળનો હાથ” ફ્લોર પર કાગળના દડા મૂકો. માળા આવેલા, દા.ત. 12, 2, 5, 7 અને 10 વાગ્યે. ઘડિયાળના ચહેરાની મધ્યમાં અસરગ્રસ્ત પગ સાથે ઉઘાડપગું Standભા રહો.
આ પગ સતત ખેંચાય છે. બીજા પગથી કાગળના દડાને એક પછી એક બીજાથી આગળ તરફ દબાણ કરો જેથી મોટો ઘડિયાળનો ચહેરો બનાવવામાં આવે. તે મહત્વનું છે કે ટેકો આપે છે પગ સતત ખેંચાઈ રહે છે અને રમતા પગ ફક્ત કાગળના દડાને સ્પર્શે છે અને તેના પર notભા નથી. પગ દીઠ 2 પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
