અનુકરણ કરવાની કસરતો | મેટાટેર્સલ ફ્રેક્ચર - પછીથી પીડા

અનુકરણ કરવાની કસરતો

ની ઉપચાર પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવવી ધાતુ અસ્થિભંગ, ત્યાં ઘણી નાની કસરતો છે જેનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે અને પગને વધુ શક્તિ અને સ્થિરતા આપે છે. જો કે, કવાયતો ફક્ત સ્થાવર પાટોને દૂર કર્યા પછી અને સારવાર કરનારા ચિકિત્સકોની સલાહ લીધા પછી જ થઈ શકે છે. સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવું ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો.

હવે શક્ય તેટલું તમારા અંગૂઠાને ફેલાવો, તેમને 10 સેકંડ સુધી પકડો અને તેમને ફરીથી આરામ કરવા દો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. ખુરશી પર બેસો અને ફ્લોરમાંથી પેંસિલ અથવા પેપિરસની શીટ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, 5 સેકંડ માટે તેને પકડી રાખો અને તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો.

5-10 પુનરાવર્તનો. સ્નાયુઓની ગતિશીલતા અને મજબૂતીકરણ ક્ષતિગ્રસ્ત પર .ભા છે પગ અને બીજા પગને હવામાં વળાંક આપો. ટીપ્ટો પર દબાવો અને રાખો સંતુલન 15 સેકંડ માટે.

દરેક પાસ વચ્ચે થોડા સમય માટે થોભો, 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો. ની પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો પગ સીધી સપાટી પર. પગ કોણીય છે.

હવે નિતંબ અને હિપ્સ સાથે ટોચમર્યાદા તરફ દબાણ કરો, એક પ્રકારનો પુલ બનાવવો. આ સ્થિતિમાંથી ફ્લોરમાંથી રાહ ઉંચી કરો અને ટીપ્ટો પર standભા રહો. થોડા સમય માટે હોલ્ડ કરો અને પછી ધીમેથી ફરીથી નીચું થાઓ.

.10-15 પુનરાવર્તનો.

1. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. હવે શક્ય તેટલું તમારા અંગૂઠાને ફેલાવો, તેમને 10 સેકંડ સુધી પકડો અને તેમને ફરીથી આરામ કરવા દો.

   10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

2. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ખુરશી પર બેસો અને પછી તમારા અંગૂઠાથી ફ્લોરમાંથી પેંસિલ અથવા પેપિરસની શીટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તેને 5 સેકંડ સુધી પકડો અને જવા દો. 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. સ્નાયુઓની ગતિશીલતા અને મજબૂતીકરણ ક્ષતિગ્રસ્ત પર .ભા છે પગ અને બીજા પગને હવામાં વળાંક આપો. તમારા ટીપટોઝ ઉપર દબાવો અને તમારા રાખો સંતુલન 15 સેકંડ માટે.

   દરેક પાસ વચ્ચે થોડા સમય માટે થોભો, 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. સીધી સપાટી પર પાછળની બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. પગ કોણીય છે. હવે નિતંબ અને હિપ્સ સાથે ટોચમર્યાદા તરફ દબાણ કરો, એક પ્રકારનો પુલ બનાવે છે.

   આ સ્થિતિમાંથી ફ્લોરમાંથી રાહ ઉંચી કરો અને ટીપ્ટો પર standભા રહો. થોડા સમય માટે હોલ્ડ કરો અને પછી ધીમેથી ફરીથી નીચું થાઓ. 10-15 પુનરાવર્તનો.