પરીક્ષાનું ચિંતા: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

થોડા લોકો શાંતિથી પરીક્ષામાં જાય છે કારણ કે પરીક્ષાની પરિસ્થિતિઓમાં નિષ્ફળતાનું જોખમ હોય છે. તેથી, પરીક્ષા પહેલા સ્ટેજ પર ડર અને ગભરાટ સામાન્ય છે. જો કે, જ્યારે અસરગ્રસ્ત લોકો આ પરિસ્થિતિમાંથી ભાગી જાય છે, ત્યારે અમે પરીક્ષાની ગંભીર ચિંતા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

પરીક્ષણ ચિંતા શું છે?

પરીક્ષણ અસ્વસ્થતા એક ખાસ પ્રકારનો ડર છે જે એવી પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલો છે જેમાં લોકોએ તેમનું પ્રદર્શન અને વ્યાવસાયિક જ્ઞાન સાબિત કરવું પડે છે. આ સંદર્ભમાં, પરીક્ષા પાસ કરવા પર જેટલો વધુ આધાર રાખે છે, તેટલી વધુ ચિંતા. સંભવિત નિષ્ફળતાનો ડર પરીક્ષાર્થીઓને પરીક્ષાની પરિસ્થિતિમાં એટલી હદે લકવાગ્રસ્ત કરી શકે છે કે તેઓએ જે જ્ઞાન મેળવ્યું છે તેને યાદ કરી શકાતું નથી. આ કરી શકે છે લીડ બ્લેકઆઉટ માટે, જેમાં કાર્યોમાં હવે નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી અને પરીક્ષણ સામગ્રી ખરેખર નિપુણતા પ્રાપ્ત થઈ હોવા છતાં, સંપૂર્ણ ઉત્તેજનાથી ભૂલો કરવામાં આવે છે. તે પરીક્ષા પોતે જ ચિંતા, પરીક્ષા માટેની તૈયારી, પરીક્ષાની પરિસ્થિતિ, નિષ્ફળતાનો, પરીક્ષાર્થીઓનો અથવા ભરાઈ જવાનો ભય પેદા કરી શકે છે.

કારણો

પરીક્ષાની ચિંતા સામાન્ય છે અને તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે પરીક્ષાઓ સાથેના અગાઉના ખરાબ અનુભવોને કારણે અથવા પરીક્ષાર્થી પોતે અથવા તેના વાતાવરણ દ્વારા ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ રાખવાને કારણે પ્રાપ્ત થયેલો ડર છે. જેઓ તેમના જીવન દરમિયાન અન્યને ખુશ કરી શક્યા ન હોવાનો અનુભવ ધરાવતા હોય અને જ્યારે ઇચ્છિત પ્રદર્શન પ્રાપ્ત ન થયું હોય ત્યારે સજા ભોગવવામાં આવી હોય, તેથી, આ અનુભવોના આધારે, એવી પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લઈ શકે છે કે જેમાં પ્રદર્શન જરૂરી છે તે જોખમી છે. એ જ રીતે, જે લોકોના માતા-પિતા પડોશીઓ અને સંબંધીઓ તેમના વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરે છે તેઓને અસર થઈ શકે છે. આ રીતે, તેઓ અન્યની અપેક્ષાઓનું પાલન કરવાનું શીખે છે અને તેમના પોતાના ધોરણો વિકસાવવાનું નહીં. અગાઉના નકારાત્મક અનુભવો આત્મવિશ્વાસને નબળો પાડે છે, અને પરીક્ષણ પરિસ્થિતિઓ ત્યારથી ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે. સામાન્ય નકારાત્મક અપેક્ષા પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે (સ્વયં પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણી).

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

પરીક્ષણ અસ્વસ્થતા શારીરિક અને માનસિક ફરિયાદોનું મિશ્રણ છે. કેટલાક લોકો પહેલેથી જ પરીક્ષાની જાહેરાત પર આંતરિક બેચેની અને ચિંતાની લાગણી સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, કેટલીકવાર પરીક્ષાના દિવસ સુધી પરીક્ષાના કેટલાક અઠવાડિયા પહેલા. અહીં સામાન્ય વચ્ચે તફાવત હોવો જોઈએ અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ અને પરીક્ષણ ચિંતા કે જેની જરૂર પડી શકે છે ઉપચાર. સામાન્ય પરીક્ષાની ચિંતા પરીક્ષા માટે પૂરતી તૈયારી કરવા તરફ દોરી જાય છે. જો પરીક્ષણની ચિંતા ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો તે કરી શકે છે લીડ ડિપ્રેસિવ મૂડ અને અસલામતીની તીવ્ર લાગણી. એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, અવરોધિત મેમરી અને નકારાત્મક વિચારસરણી આંટીઓ કરી શકે છે લીડ જે શીખ્યા તે યાદ કરવામાં અસમર્થતા. વધુમાં, ત્યાં ઘણી વખત શારીરિક લક્ષણો જેમ કે ભારે પરસેવો, ધ્રુજારી અથવા ધ્રુજારી, માથાનો દુખાવો, વધારો થયો છે રક્ત દબાણ અને ઊંઘની વિક્ષેપ. કેટલાકને લેવા પણ પડે છે શામક દવાઓ.

રોગનું નિદાન અને કોર્સ

ગંભીર પરીક્ષણની ચિંતામાંથી સામાન્ય ગભરાટને અલગ પાડવા માટે સાવચેતીપૂર્વક નિદાન જરૂરી છે. પ્રોફેશનલની મદદ લેતા પહેલા અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી પીડાય છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપના લક્ષણો, એકાગ્રતા સમસ્યાઓ અને શારીરિક સમસ્યાઓ જેમ કે ભારે પરસેવો, ધ્રુજારી એ હજુ સુધી પરીક્ષણની ચિંતાના પૂરતા સંકેત નથી, કારણ કે આ લક્ષણો અન્ય લોકોમાં પણ જોવા મળે છે. અસ્વસ્થતા વિકાર જેમ કે સામાજિક ડર. પરીક્ષણની ચિંતા સામાન્ય રીતે વિવિધ પરિબળોના સંયોજનને કારણે થતી હોવાથી, તેનું નિદાન કરવું સહેલું નથી અને તેના માટે વિગતવાર ચર્ચાની જરૂર છે અને પરીક્ષણ દરમિયાન અસ્વસ્થતાને બરાબર શું ઉત્તેજિત કરે છે તેની સંકુચિત કરવાની જરૂર છે. તેથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિદાન સાધનો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટેના પ્રશ્નો છે, અને સંભવતઃ વિશેષ નિદાન પ્રશ્નાવલિ પણ છે. જો વાસ્તવિક અસ્વસ્થતા ટ્રિગરને સંકુચિત કરી શકાય તો જ ચિંતાને સંવેદનશીલ રીતે સારવાર કરી શકાય છે.

ગૂંચવણો

જ્યારે હળવી કસોટીની ચિંતા સામાન્ય રીતે નકારાત્મક અસર કરતી નથી, પરંતુ તે ઉમેદવારોને પરીક્ષા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, ગંભીર પરીક્ષણની ચિંતા બરાબર વિપરીત અસર કરે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય અસ્વસ્થતા જેવા લક્ષણોથી પીડાય છે, ભૂખ ના નુકશાન, પ્રસરેલી ચિંતા અને અનિદ્રા પરીક્ષાની તારીખના મહિના પહેલા. અસરગ્રસ્ત લોકો નિરાશા અનુભવે છે અને તેઓને ખાતરી છે કે તેઓ પરીક્ષાની સામગ્રીનો સામનો કરી શકશે નહીં. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, શારીરિક લક્ષણો જેમ કે વધારો રક્ત દબાણ, તાજા ખબરો અને ક્રોનિક માથાનો દુખાવો પણ થાય છે. એકાગ્રતા અવરોધિત સાથે જોડાણમાં સમસ્યાઓ મેમરી અને નકારાત્મક વિચારસરણી લૂપ્સ પછી ખાતરી કરો કે જે શીખ્યા છે તે યાદ કરી શકાશે નહીં અને નકારાત્મક અપેક્ષાઓ પૂર્ણ થાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો હવે આ નકારાત્મક ચક્રમાંથી પોતાને મુક્ત કરવામાં સક્ષમ નથી અને તેમને વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે. પ્રાધાન્ય એક મનોચિકિત્સક પાસેથી જેઓ ડિસઓર્ડરમાં નિષ્ણાત છે. પરીક્ષણની ચિંતાની એક લાક્ષણિક ગૂંચવણ છે હતાશા, જેને સામાન્ય રીતે બંને દવાઓની જરૂર પડે છે અને ઉપચાર. કેટલાક પીડિતો બર્ન-આઉટ સિન્ડ્રોમ વિકસાવે છે, જે સંપૂર્ણ શારીરિક અને માનસિક થાક સાથે છે. આ કિસ્સાઓમાં, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા સામાન્ય રીતે ઘણા મહિનાઓ લે છે. દર્દીઓને તેમના શિક્ષણમાં વિક્ષેપ પાડવા માટે લગભગ હંમેશા ફરજ પાડવામાં આવે છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

જ્યારે ઝડપી ધબકારા જેવા લક્ષણો, શુષ્ક મોં, ઉબકા, ચક્કર અથવા પરીક્ષા અથવા જાહેર દેખાવ પહેલાં ગળામાં ચુસ્તતા આવે છે, તે ઘણીવાર પરીક્ષણની ચિંતા છે. જો સમાન પરિસ્થિતિઓમાં લક્ષણો વારંવાર દેખાય તો ડૉક્ટરની મુલાકાત સૂચવવામાં આવે છે. જો પરીક્ષણની ચિંતા પ્રભાવ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તો તબીબી સલાહ પણ જરૂરી છે. જે લોકો એક થી પીડાય છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અથવા શારીરિક બિમારીઓ છે જે વધારે છે સ્થિતિ જોઈએ ચર્ચા લક્ષણો વિશે વ્યાવસાયિકને. શરૂ કરવા માટે યોગ્ય સ્થાન એ મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક છે. એ યોગા અભ્યાસક્રમ અથવા ફિઝીયોથેરાપી આંતરિક દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્રોનિક ટેસ્ટ અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, એક અંતર્ગત હોઈ શકે છે માનસિક બીમારી જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે. જો પરીક્ષણની ચિંતાના પરિણામે રુધિરાભિસરણ પતન થાય છે, તો કટોકટીના ડૉક્ટરને બોલાવવા જોઈએ. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને વ્યાપક તબીબી સારવાર મળવી જોઈએ અને શારીરિક કારણોને નકારી કાઢવા માટે તેની તપાસ થવી જોઈએ. ગભરાટ ભર્યા હુમલા માટે મનોવિજ્ઞાની અથવા અન્ય વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે મળીને ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાની પણ જરૂર પડે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

ગંભીર પરીક્ષણની ચિંતા ધરાવતા લોકો પોતાને સૌથી વધુ દબાણમાંથી મુક્ત કરવા માટે ઘણું કરી શકે છે. ચિંતા ઘટાડવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ મૂળભૂત જરૂરિયાત પરીક્ષા પહેલા સઘન અભ્યાસ અને અભ્યાસ છે. આ આંતરિક સુરક્ષા આપે છે. સંભવિત નિષ્ફળતા વિશે કાયમ માટે વિચારવાને બદલે અને પોતાને નિરાશામાં ફેરવવાને બદલે, તેઓ પોતાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે કે તેઓ પરીક્ષા પાસ કરી શકે. તે જાણીતું છે કે સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન રહે છે, તેથી શરીરની કાળજી લેવી, સારું ખાવું અને પ્રેક્ટિસ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. છૂટછાટ જો જરૂરી હોય તો લાંબા સમય માટે તકનીકો. છેલ્લી ઘડીનો અભ્યાસ બિનઉત્પાદક છે અને ચિંતામાં વધારો કરે છે; પરીક્ષાના દિવસે તેને સરળ રીતે લેવું વધુ ઉપયોગી છે. પરીક્ષામાં જ, તે પહેલા સરળ કાર્યોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને અંતે મુશ્કેલ કાર્યોને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. ખૂબ જ નર્વસ લોકોએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે પરીક્ષા એ જીવન અને મૃત્યુનો વિષય નથી, પરંતુ સૌથી ખરાબ રીતે ખરાબ ગ્રેડ અથવા પરીક્ષાનું પુનરાવર્તન. અતિશય તકલીફ ધરાવતા લોકોને હર્બલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર સૂચવી શકાય છે અથવા ઉપચારાત્મક મદદ લઈ શકાય છે. ચોક્કસ માત્રામાં ગભરાટ એ સમીકરણનો એક ભાગ છે, જો કે, અથવા કદાચ કોઈ અભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરશે નહીં.

નિવારણ

સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારણ એ પરીક્ષા માટે પૂરતી તૈયારી છે. જેઓ વિષયમાં નિપુણતા મેળવે છે તેઓ આંતરિક આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે અને વધુ સરળતાથી પરીક્ષા આપવા માટે પોતાને વિશ્વાસ કરે છે. ચિંતા ઘટાડવાની બીજી રીત શીખવી છે છૂટછાટ તકનીકો જો નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો, તેઓ અસરકારક રીતે ચિંતા ઘટાડી શકે છે. અન્ય લોકોને તમારી ક્વિઝ કરવા દેવા પણ મદદરૂપ છે. આ રીતે, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે શું પહેલેથી જ માસ્ટર છે અને હજુ પણ શું શીખવાની જરૂર છે.

પછીની સંભાળ

જો પરીક્ષણની અસ્વસ્થતા સફળતાપૂર્વક સારવાર કરવામાં આવી હોય, તો પણ તે પછીના સમયે ફરી ફરી શકે છે. તેથી, પછી ઉપચાર પૂર્ણ થઈ ગયું છે, શીખેલી વ્યૂહરચનાઓ પ્રેક્ટિસ કરતા રહેવાનો અર્થ છે. ઉપચારમાં, દર્દી સામાન્ય રીતે ઓળખવાનું પણ શીખે છે કે તેની ચિંતાને શું મજબૂત બનાવે છે. આ બિનતરફેણકારી અસ્વસ્થતા સંવર્ધકો ઘણીવાર ખાસ કરીને ટાળી શકાય છે. જો ટાળવું શક્ય ન હોય અથવા તેનો કોઈ અર્થ ન હોય, તો દર્દી લક્ષિત રીતે ભયનો સામનો કરી શકે છે. ઉપચાર દરમિયાન શીખેલી કસરતો અને વિચારવાની રીતો આમાં મદદ કરે છે. જો સમય જતાં ચિંતા ફરી બગડે છે, તો આગળની થેરાપી ઉપયોગી થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જ્યારે પરીક્ષા વિના લાંબા સમય પછી પરીક્ષાની સ્થિતિ ફરી ઊભી થાય, ત્યારે ઉપચાર સામગ્રી પર રિફ્રેશર કોર્સ જરૂરી હોઈ શકે છે. સફળ ઉપચાર પછી પણ, કેટલાક દર્દીઓ પરીક્ષાઓ ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે તેઓ વાસ્તવમાં કરી શકે તેટલા વ્યવસાયિક રીતે આગળ ન વધીને. હકીકત એ છે કે આ એક ટાળવાની યુક્તિ છે તે ઘણીવાર નકારી કાઢવામાં આવે છે. અહીં એ મહત્વનું છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો પોતાની જાત સાથે પ્રમાણિક હોય અને હંમેશા સક્રિયપણે પ્રશ્ન કરે કે શું પરીક્ષણની ચિંતા ખરેખર હવે તેમના જીવન પર નિર્ણાયક પ્રભાવ ધરાવતી નથી.

આ તમે જ કરી શકો છો

હળવી પરીક્ષણની ચિંતા ઘણીવાર સ્વ-સહાય દ્વારા સારી રીતે સંચાલિત થઈ શકે છે. આમ કરવાથી, અસ્વસ્થતા પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ટાળવું વધુ મજબૂત બનાવે છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર. પીડિત પ્રથમ વસ્તુ જે કરી શકે છે તે તેમની ચિંતા વંશવેલોનું વિશ્લેષણ કરે છે. આમાં પ્રશ્નનો સમાવેશ થાય છે: કઈ પરિસ્થિતિઓ ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે? લાક્ષણિક બિંદુઓ છે:

• પરીક્ષા પહેલા જ રાહ જોવી
• પરીક્ષા પહેલા સાંજે અથવા સવારે
• પરીક્ષા પોતે જ
• પરીક્ષા પહેલાનું શિક્ષણ
• પરીક્ષા માટે નોંધણી
• પરીક્ષા વિશે વિચારે છે

પરીક્ષાની આસપાસની અન્ય પરિસ્થિતિઓ ઉમેરી શકાય છે. વ્યક્તિગત અસ્વસ્થતા પદાનુક્રમમાં, અસ્વસ્થતા ટ્રિગર્સ કેવી રીતે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે તેના આધારે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ ઓર્ડરમાં કોઈ તાર્કિક માપદંડનું પાલન કરવું જરૂરી નથી. પરીક્ષણની ચિંતા માટે સ્વ-સહાય માટે બે મૂળભૂત અભિગમો છે. એક સાધન વિના ચિંતા સહન કરવા પર આધારિત છે. અન્ય અભિગમ એવી તકનીકોનો આશરો લે છે જે ચિંતા ઘટાડી શકે છે. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, ગૂંથવાનો દડો અથવા સુગંધિત તેલ ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, પીડિતો પહેલા પોતાની જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં ઉજાગર કરે છે જે ઓછામાં ઓછી ચિંતાનું કારણ બને છે. તેઓ પ્રથમ પરિસ્થિતિની કલ્પના પણ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી ભય સંપૂર્ણપણે ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી મુકાબલો સમાપ્ત થતો નથી. આ કસરત અકાળે બંધ થવી જોઈએ નહીં, કારણ કે રોકવાથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર. ગંભીર પરીક્ષણની ચિંતાના કિસ્સામાં, તેથી સલાહ આપવામાં આવે છે કે આ મુકાબલો જાતે ન કરો, પરંતુ રોગનિવારક મદદ લેવી. બિહેવિયરલ થેરાપિસ્ટ ઘણીવાર અહીં વર્ણવેલ પદ્ધતિ સાથે કામ કરે છે, પરંતુ તેઓ ખાસ કરીને દર્દીને ટેકો આપી શકે છે અને તેને અથવા તેણીને મુકાબલો માટે તૈયાર કરી શકે છે. નિયમિત છૂટછાટ કસરતો પણ ચિંતા ઘટાડી શકે છે.