બેંચ પ્રેસિંગ / બ bodyડીબિલ્ડિંગ
બેન્ચ પ્રેસ ટ્રેનો માત્ર મોટી અને નાના પેક્ટોરલ સ્નાયુ (Mm. pectoralis major & minor) પણ ટ્રાઈસેપ્સ (M. triceps brachii) અને ડેલ્ટોઈડ સ્નાયુ. બોડિબિલ્ડિંગ ખાસ કરીને ઇજાઓ થવાની સંભાવના છે, કારણ કે તેમાં મોટાભાગે મહત્તમ શ્રેણીમાં વજન સાથે તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
તે સાચું છે કે સ્નાયુઓને ગરમ કરીને, તાલીમના યોગ્ય અમલ અને ભાગીદારો તરફથી સંભવિત સમર્થન દ્વારા ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે - ખાસ કરીને જ્યારે બેન્ચ દબાવવામાં આવે ત્યારે ઉપયોગી. જો કે, ખાસ કરીને પાછળ અને ખભા એક સ્ત્રોત છે પીડા જ્યારે ઇજાઓ થાય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ તેના "પાર્સ સ્પાઇનલિસ" સાથે, એટલે કે તેનો પાછળનો ભાગ કરોડરજ્જુની સામે છે, એક તરફ પાછળના ખભામાંથી ઉદ્ભવે છે.
બીજી બાજુ, તેના ત્રણ માથામાંથી એક સાથે ટ્રાઇસેપ્સ પણ અહીંથી ઉદ્દભવે છે ખભા બ્લેડ. સ્નાયુની ઉત્પત્તિ એ સ્નાયુ અને અનુરૂપ હાડકા વચ્ચેનું પાતળું અથવા માંસલ જોડાણ છે. હાડકા સ્નાયુના પાયા તરીકે કામ કરે છે, જે અલંકારિક રીતે વિંચ તરીકે બોલે છે.
તો શા માટે અતિશય તાણ અથવા ઈજા થાય છે પીડા અહીંથી? એક તરફ, માં બોડિબિલ્ડિંગ વધુ વજન સ્નાયુઓમાં તણાવ તરફ દોરી શકે છે, જે અનિવાર્યપણે સ્નાયુ મૂળ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તમને અસંખ્ય હલનચલન માટે M. Triceps brachii ની જરૂર છે જેની સાથે તમે સાંકળશો નહીં બોડિબિલ્ડિંગ શરૂઆતમાં: એક લાક્ષણિક હિલચાલ જે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના ભાગનો ઉપયોગ કરે છે તે છે "તમારા ખિસ્સામાંથી પીળા પાઉચને બહાર કાઢવું".
M. Triceps Brachii નો ઉપયોગ માત્ર માટે જ નહીં બેન્ચ પ્રેસ પણ શરીરની સામે હાથ મૂકવા માટે - બંને હલનચલન કે જે દિવસમાં ઘણી વખત કરવામાં આવે છે અને દરેક વખતે પાછળના ખભા પરના મૂળ બિંદુઓને નવેસરથી બળતરા કરે છે. અમે બધા ખૂબ જ સખત તાલીમ પછી લાગણી જાણીએ છીએ, જ્યારે શાબ્દિક રીતે દરેક સ્નાયુ આપણને દુઃખ પહોંચાડે છે અને તમને મજબૂત સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે. વ્રણ સ્નાયુ એ સ્નાયુ તંતુઓમાં સૌથી નાના આંસુ સિવાય બીજું કંઈ નથી.
દિવસોની અંદર, આ તંતુઓ ફરીથી જોડાય છે, પુનઃજનન થાય છે અને સ્નાયુઓ વધે છે. જો કે, જો તમે ખૂબ જ તાણ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે કરી રહ્યા છો બેન્ચ પ્રેસ અથવા સામાન્ય રીતે બોડીબિલ્ડિંગ, મોટા આંસુ થશે, જાણીતા સુધી સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ આ સ્નાયુના મૂળમાં સ્નાયુ-હાડકાના જોડાણ પર પણ થઈ શકે છે અને ગંભીર કારણ બને છે પીડા પાછળના ખભા વિસ્તારમાં.
વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં તે સ્નાયુ ફાટી શકે છે. આ સંદર્ભમાં જોખમમાં રહેલું બીજું ક્ષેત્ર ટૂંકા દ્વિશિરનું મૂળ છે વડા સામે ખભા બ્લેડ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
