પેઝીબોલ - જે સિટ બોલ અથવા ફિટ બોલ તરીકે ઓળખાય છે, તે પીઠ માટે એક આદર્શ તાલીમ સાધન છે. તેના વિશિષ્ટ ગુણધર્મોને લીધે, તે શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂલિત કરે છે અને આ રીતે કરોડરજ્જુને શારીરિક સ્થિતિમાં તાલીમ આપી શકે છે. તેથી પેઝીબોલ શ્રેષ્ઠ છે ફિટનેસ ઉપકરણ કે જે ઘણી રીતે વાપરી શકાય છે. ખાસ કરીને બાળકો અને કિશોરો માટે, પેઝી બોલ એ એક લોકપ્રિય સાધન છે જે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોને વધુ રમતિયાળ પાત્ર આપે છે.
હાડકાં, સાંધા અને કરોડરજ્જુ માટે તાલીમ.
બોલ એ એક શુદ્ધ કસરત સાધન છે જેમાં તાલીમ આપવા માટે ખૂબ જ સારી ગુણધર્મો છે હાડકાં, સાંધા અને કરોડરજ્જુ પણ. ફાયદા: બોલ પાછળના સ્નાયુઓ, ટ્રેનોને ખેંચે છે અને આરામ આપે છે સંતુલન અને મુદ્રા, આમ સુગમતા અને સંતુલનની ભાવનાને તાલીમ આપે છે.
પેઝી બોલ સાથેની કસરતો - એક્ક્શન ગેસન્ડર રુકેનની ટીપ્સ.
વ્યાયામ 1દરેક કસરત પહેલાં મહત્વપૂર્ણ: મૂળભૂત તણાવ સ્થાપિત કરો અને લગભગ આઠ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. બોલ પર સીધા બેસો, એક લંબાવો પગ આગળ - પગની ટીપ્સને કડક કરવી. |
|
વ્યાયામ 2તણાવ બનાવો: ધીમે ધીમે હાથને ઉપર અને નીચે એકાંતરે ખસેડો. |
|
વ્યાયામ 3આંગળીઓ લંબાવીને હથેળીઓને એકબીજા સામે દબાવો, ખભાના બ્લેડને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો - સીધા કરો વડા અને ખભા. આ કરતી વખતે શરીરના તાણને દસ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. |
|
વ્યાયામ 4બોલ પર બેસો અને તમારા પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે મૂકો. તમારા જમણા હાથને લંબાયેલો અને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. હવે તમારા ખેંચો વડા તમારા ડાબા હાથથી બાજુ પર. દસ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો - આઠ વખત પુનરાવર્તન કરો - પછી સ્વિચ કરો. |
|
વ્યાયામ 5રિલેક્સેશન: બોલ પર બેસો, તે જ સમયે તમારા પગ પર તમારા હાથ મૂકીને, સામે વાળો. |
|
વ્યાયામ 6મૂળભૂત તણાવ સ્થાપિત કરો - હાથ ઉપર ખેંચો અને જાંઘો સામે દબાવો. બેસવાની સ્થિતિમાં, હળવેથી 20 વાર ઉપર અને નીચે કરો. |
|
વ્યાયામ 7ખાતે હાથ ઇન્ટરલોક કરો છાતી સ્તર હાથને અલગ કરો - ખભાના બ્લેડને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો. |
|
વ્યાયામ 8તમે ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને વાછરડાઓને બોલ પર મૂકો. હવે નિતંબ ઉપાડવામાં આવે છે જેથી ધડ ખેંચાય (કોઈ હોલો પીઠ નહીં). વધુમાં, એક પગ બોલ ખેંચાય છે અને ઉપાડવામાં આવે છે. |
|
વ્યાયામ 9મૂળભૂત તણાવ સ્થાપિત કરો - હવે શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો કરો અને ધીમે ધીમે હાથને બોલ તરફ કામ કરો. નિતંબ સજ્જડ અને પેટના સ્નાયુઓ આ કરતી વખતે. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. |
પેઝી બોલ સાથે તાલીમ માટે ટિપ્સ
- એક વખતના, લાંબા વર્કઆઉટ કરતાં વધુ વારંવાર, ટૂંકા વર્કઆઉટ વધુ સારા છે.
- મહત્વપૂર્ણ: નિયમિતપણે કસરતો કરો - ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી, પરંતુ અતિશય પરિશ્રમ ટાળો.
- કસરતો ઉંમરને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.
ખુરશી તરીકે પેઝી બોલ?
બોલ બેસવા માટે યોગ્ય નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે માત્ર ગોળ બોલ પર બેઠો હોય છે, ત્યારે પાછળના સ્નાયુઓ જાળવવા માટે બેભાનપણે તંગ થઈ જાય છે. સંતુલન. અને આવા તણાવ હવે બદલામાં બિનજરૂરી કારણ બને છે પીડા.
