પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ ફોરામેન ઇન્ફ્રાપીરીફોર્મના વિસ્તારમાં ઇસ્કિયાડિક ચેતાનું સંકોચન સિન્ડ્રોમ છે. અસરગ્રસ્ત લોકો ગંભીર અનુભવે છે પીડા નિતંબમાં અને પાછળના ભાગમાં જાંઘ, જે ઘૂંટણ સુધી ફેલાય છે અને વધી શકે છે, ખાસ કરીને રોટરી હિલચાલ દરમિયાન. નો વિકાસ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સરળ કસરતો દ્વારા અટકાવી શકાય છે.
તેવી જ રીતે, પહેલેથી જ મેનિફેસ્ટ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ ની મદદથી દૂર કરી શકાય છે પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી, રોગનો કોર્સ ઓછો કરી શકાય છે અને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમની અવધિ ટૂંકાવી શકાય છે. તેઓ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા ઘરે વગર કોઈપણ રીતે કરી શકાય છે એડ્સ. જો કે, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે વર્ણવેલ કસરતો નિયમિત અને પ્રમાણિકપણે કરવામાં આવે. ફક્ત આ રીતે કાયમી સુધારણા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
તમારે કેટલી વાર ખેંચવું જોઈએ?
પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમમાં, સુધી એક અસરકારક માપદંડ છે જે અસ્તિત્વમાં રહેલા બંનેને રાહત આપી શકે છે પીડા અને લક્ષણોના પુનરાવર્તનને અટકાવે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, વધુ વખત અને વિગતવાર તમે ખેંચો છો, કસરતો વધુ અસરકારક છે. સ્ટ્રેચિંગ ટૂંકા ગાળા માટે દિવસમાં ઘણી વખત એક લાંબા સ્ટ્રેચિંગ સેશન કરતાં પણ વધુ અસરકારક છે.
તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ત્રણથી પાંચનો સમાવેશ કરો સુધી તમારી દિનચર્યામાં એકમો. આ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉઠ્યા પછી તરત જ, લંચ બ્રેક દરમિયાન અને સૂતા પહેલા. જો તમે એકમોને ખૂબ જ નિયમિતપણે અનુસરો છો, તો તમે 10 મિનિટના સ્ટ્રેચિંગ સમય સાથે ઘણું હાંસલ કરી શકો છો.
વ્યાયામ
પ્રથમ કસરત માટે, દર્દી સીધો બેસે છે અને એક ખેંચાય છે પગ આગળ પછી માં 90° નો ખૂણો બનાવવો જોઈએ ઘૂંટણની સંયુક્ત. ની બાહ્ય બાજુ જાંઘ ફ્લોર સાથે સંપર્ક છે.
બીજી પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછળ ખેંચાય છે, અહીં અંદરની બાજુ જાંઘ ફ્લોર તરફ વળેલું છે. જ્યારે આ પ્રારંભિક સ્થિતિ પહોંચી જાય છે, ત્યારે દર્દી ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ઝુકાવે છે અને ફ્લોર પર હાથને ટેકો આપે છે. સ્ટ્રેચ હવે આગળના નિતંબની બહારની બાજુએ અનુભવવો જોઈએ પગ.
આગળના પગની સાથે ઉપરના શરીરને પગ તરફ લઈ જઈને કસરતની તીવ્રતા વધુ વધારી શકાય છે. ખેંચાયેલી સ્થિતિ હવે લગભગ 20 શ્વાસો સુધી રાખવી જોઈએ. આદર્શરીતે, કસરત દરેક બાજુએ બે થી ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે.
આ કસરત દરમિયાન, દર્દી તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને તેના ડાબા પગને ફ્લોર પર મૂકે છે. જમણો પગ પછી સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે જેથી કરીને પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ડાબા ઘૂંટણની પાછળ છે. હવે જમણો પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી હિપ તરફ ખેંચાય છે.
હવે ડાબા પગને ઘૂંટણની નીચે બંને હાથ વડે કાળજીપૂર્વક શરીર તરફ ખેંચવામાં આવે છે. ખેંચાણ અહીં જમણા નિતંબ અને હિપ વિસ્તારમાં અનુભવવું જોઈએ. ખેંચાણની તીવ્રતા વધુ વધારવા માટે, જમણી કોણીને જમણા ઘૂંટણની સામે સહેજ દબાવો.
તેમજ આ કસરત માટે, સ્થિતિ લગભગ 20 શ્વાસો સુધી રાખવી જોઈએ અને દરેક બાજુ ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ વખત કરવું જોઈએ. આગળની કસરત દરમિયાન, દર્દી બાજુ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે. વધુ આરામ માટે, ઓશીકું ખાલી નીચે મૂકી શકાય છે વડા.
હવે ઉપરનો પગ લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલો છે નીચલા પગ ફ્લોર પર ખેંચાયેલ રહે છે. તે જ સમયે, બંને હાથ શરીરની સામે ખેંચાય છે જેથી હાથ અને ધડ વચ્ચે એક જમણો ખૂણો બને. જ્યારે શરીર આ સ્થિતિમાં સ્થિર થાય છે, ઉપલા હાથ સીધી ધરીમાં બીજી બાજુ ફેરવવામાં આવે છે.
આ વડા આ ચળવળ દરમિયાન પણ ફેરવવું જોઈએ. આ સ્ટ્રેચિંગ કસરત અસરકારક બને છે જ્યારે રોટેશનલ હિલચાલ એટલી હદે હાથ ધરવામાં આવે છે કે નોંધપાત્ર સ્ટ્રેચિંગ પ્રતિકાર થાય છે. વર્ણવેલ સ્થિતિ પછી લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખવી જોઈએ. હવે વર્ણવેલ કસરત દરેક બાજુ લગભગ 20 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
