પરિચય
નીચલા પીઠના સ્નાયુઓમાં પીઠના પહોળા સ્નાયુ, મોટા ગ્લુટીયસ સ્નાયુ અને ખાસ કરીને પાછળના એક્સ્ટેન્સરનો સમાવેશ થઈ શકે છે. એવા સ્નાયુઓ પણ છે જે વધુ ઊંડે આવેલા હોય છે, જેમ કે પીઠના સીધા સ્નાયુ, જે કરોડરજ્જુ સાથે ચાલે છે અને તેથી તેને અંશતઃ પીઠના નીચેના ભાગ તરીકે પણ ગણી શકાય. આ સ્નાયુઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે વ્યક્તિ ચાલી શકે, ઊભા થઈ શકે અને સીધા બેસી શકે. જો નીચેની પીઠ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત હોય, તો મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને તમારે પીઠથી પીડાવું જોઈએ નહીં પીડા આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે.
વ્યાયામ
ખાસ કરીને જે લોકો ઓફિસમાં કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વારંવાર પીઠની ફરિયાદ કરે છે પીડા વારંવાર બેસવાથી અને પીઠના સ્નાયુઓ વધુને વધુ નબળા થવાને કારણે. જો કે, સરળ કસરતો પણ પ્રચંડ સુધાર લાવી શકે છે અને દૂર કરી શકે છે પીડા: શરૂઆતની સ્થિતિ એ ખુરશી પર બેઠેલી છે જેમાં નીચલા અને ઉપરના વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો હોય છે જાંઘ. આ સ્થિતિમાંથી તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારા પગ સુધી ધીમે ધીમે ડૂબી જવા દો જેથી કરીને તમારા છાતી તમારી જાંઘ પર આરામ કરે છે.
આ હથિયારો અને વડા લટકાવવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં તમારે થોડી સેકન્ડો પસાર કરવી જોઈએ અને તમારા શ્વાસમાં શ્વાસ લેવો જોઈએ પેટ એકાગ્રતા સાથે. પછી જ્યાં સુધી તમે તમારી ખુરશી પર સીધા બેઠેલા ન હો ત્યાં સુધી તમારા પીઠ ઉપરના કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુ દ્વારા ફેરવો.
તમે આ કસરતને પાંચ વખત સુધી પુનરાવર્તિત કરી શકો છો અને તેને દરેક જગ્યાએ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ સૂતી વખતે તમારી પીઠ પણ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો દૂર કરે છે અને તે ઘરે અથવા ઓફિસમાં પણ કરી શકાય છે. પેલ્વિક ચક્કર એ બીજી કસરત છે જેનો ઉપયોગ કટિ પ્રદેશમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે.
નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
જો તમે તમારા પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમે સરળ કસરતો દ્વારા સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. એક કસરત કે જે કરવા માટે થોડી વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ યોગ્ય છે, તે પાછી ફરી છે. સુધી પ્રતિ-ચળવળ સાથે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ફરીથી ચાર-પગની સ્થિતિ છે, જેમાંથી ડાબો હાથ અને જમણો પગ અનુક્રમે આગળ અને પાછળ ખેંચાય છે.
આ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં છે. આ સ્થિતિમાંથી, ડાબા હાથ અને જમણા પગ હવે પ્રતિ-ચળવળમાં શરીરની નીચે માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે જેથી પાછળનો ભાગ થોડો ગોળાકાર બને. આ સ્થિતિમાંથી તમે હવે સીધા જ પાછા જઈ શકો છો સુધી સ્થિતિ અને દરેક બાજુ પર થોડી વાર ક્રમ પુનરાવર્તન કરો.
એક સારી શિખાઉ માણસની કસરત એ છે કે તમારા ચાર પગ પર ઊભા રહીને તમારા પગને પાછા ફ્લોર પર ઉઠાવો. આ કરવા માટે, ધાબળો પર ચાર-પગની સ્થિતિમાં પ્રથમ પગલું અથવા યોગા સાદડી ફક્ત હાથ, ઘૂંટણ અને નીચલા પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
આ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં છે. હવે ડાબી અને જમણી પગ વૈકલ્પિક રીતે પાછળની તરફ અને ઉપરની તરફ ઉઠાવવામાં આવે છે. આદર્શ રીતે ત્યાં હંમેશા 90 ડિગ્રી કોણ હોય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. પછી ઊંચકાયેલ પગને ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં પાછા લાવવામાં આવે તે પહેલાં તેને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવામાં આવે છે.
