સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ
ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે. જો કે, ગરદન દબાવીને ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે વજન તાલીમમાં "બળદની ગરદન" બનાવે છે. માથા ઉપર હાથ ખેંચીને, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને આર્મ એક્સ્ટેન્સર/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે … ગરદન દબાવવું
પાછળના માર્ગો "બેક સ્ટ્રેચિંગ" એ પીઠ માટે મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છે અને પાછળના સ્ટ્રેચર ઉપરાંત લેગ બાઈઝેપ્સ અને ગ્લુટસ મેક્સિમસને તાલીમ આપે છે. આ કસરત મશીન પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 45° ઢાળવાળી બેન્ચ. જ્યારે પગની ઘૂંટીઓ દ્વારા પકડવામાં આવે છે ત્યારે ઉપકરણમાં મૂળભૂત સ્થિતિ પહોંચી જાય છે. પાછા માર્ગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ
પરિચય આ દેશમાં માથાના દુખાવા ઉપરાંત એક વ્યાપક રોગ કમરનો દુખાવો છે. ખાસ કરીને કર્મચારીઓ અને કામદારો કે જેઓ તેમનો મોટાભાગનો કામકાજનો સમય ઓફિસમાં બેસીને વિતાવે છે તેઓ જ્યારે સાંજે ઘરે સોફા પર સૂઈ જાય છે ત્યારે પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. પાછળની તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે અને આ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે, ઉપાય… મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ તાલીમ
બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ "બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ" ઉપલા પીઠ અને ખભા વિસ્તારને તાલીમ આપવા માટે આદર્શ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ ખભા પહોળા વલણ સાથે "વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ રોવિંગ" જેવી જ છે, શરીરના ઉપલા ભાગ આગળ વળે છે અને વિસ્તરેલા હાથથી નીચે ડમ્બેલ્સ લટકાવે છે. આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ એક સાથે બાજુમાં ઉભા થાય છે ... બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ તાલીમ
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ગરદન તાલીમ, તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ, પરિચય ગરદનની સ્નાયુની રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "બળદની ગરદન" નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેને તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ ઉપાડીને સંકુચિત થાય છે ... શોલ્ડર લિફ્ટ
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
પરિચય પીઠના નીચેના સ્નાયુઓમાં પીઠના પહોળા સ્નાયુ, મોટા ગ્લુટીયસ સ્નાયુ અને ખાસ કરીને પાછળના વિસ્તરણનો સમાવેશ થઈ શકે છે. એવા સ્નાયુઓ પણ છે જે વધુ ઊંડે આવેલા હોય છે, જેમ કે પીઠના સીધા સ્નાયુ, જે કરોડરજ્જુ સાથે ચાલે છે અને તેથી તેને અંશતઃ પીઠના નીચેના ભાગ તરીકે પણ ગણી શકાય. આ… પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ
નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવું પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવવા ઉપરાંત, પીઠના નીચેના ભાગને ફિટ અને મોબાઈલ રાખવા માટે પણ સ્ટ્રેચિંગ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભિન્નતા એ છે કે સ્થાયી વખતે પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચવું. અહીં તમે હિપ-વાઇડ વલણમાં છો અને તમારા હાથ તમારા શરીરની ડાબી અને જમણી બાજુ નીચે લટકાવે છે. આ પદ પરથી… પીઠના સ્નાયુઓની ખેંચાણ | પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ
તાલીમ દરમિયાન દુખાવો કમનસીબે, પીઠના નીચેના દુખાવાને દૂર કરવામાં રમતગમત હંમેશા મદદ કરી શકતી નથી. અમુક કિસ્સાઓમાં તે કટિ પ્રદેશમાં પીઠના દુખાવા માટેનું કારણ પણ છે. આ કિસ્સામાં, તે ખૂબ નબળા પીઠના સ્નાયુઓ નથી જે પીડા માટે જવાબદાર છે, પરંતુ અન્ય ટ્રિગર છે. સૌથી ઉપર, રમતગમતની પસંદગી હોઈ શકે છે ... તાલીમ દરમિયાન પીડા | પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ
સામાન્ય માહિતી વજન પ્રશિક્ષણમાં ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ સૌથી ખતરનાક અને મુશ્કેલ કસરતોમાંની એક છે. આ કવાયત ખૂબ મુશ્કેલ ન લાગે, પરંતુ દેખાવ ભ્રામક છે. આ કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટે તેને ઘણી પ્રારંભિક કસરતો અને ઉચ્ચ સ્તરની એકાગ્રતાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, ભારે વસ્તુઓને ક્રોસ-લિફ્ટિંગ અથવા લિફ્ટિંગ એ વધારો કરવા માટે જાણીતું છે ... ક્રોસ લિફ્ટિંગ દરમિયાન ઇજા
