નીચલા પીઠના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, સુધી પીઠના નીચેના ભાગને ફિટ અને મોબાઈલ રાખવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભિન્નતા છે સુધી સ્થાયી વખતે નીચલા પીઠ. અહીં તમે હિપ-વાઇડ વલણમાં છો અને તમારા હાથ તમારા શરીરની ડાબી અને જમણી બાજુ નીચે લટકાવે છે.
આ સ્થિતિમાંથી તમે હવે ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકી શકો છો જ્યાં સુધી તમને થોડો અનુભવ ન થાય સુધી પીડા તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં. આ સ્થિતિ થોડા સમય માટે રાખવી જોઈએ અને તમારે રોકિંગ કરીને વધુ નીચે જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તમે તમારી જાતને ટુકડાઓમાં ખેંચી શકો છો. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા સ્થિતિમાં ખસેડો અને સીધા જ ઓવરસ્ટ્રેચમાં ચાલુ રાખો.
સ્ટ્રેચિંગ વધારવા માટે તમે તમારા હિપ્સમાં તમારા હાથને ટેકો આપી શકો છો. બીજી સ્ટ્રેચિંગ કસરત ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં થાય છે. આ પદ પરથી, ધ વડા હવે ઉછરે છે અને પીઠ એક સાથે હોલો બેકમાં ખસે છે. નાભિ શાબ્દિક રીતે ફ્લોર તરફ ખેંચાય છે અને ખેંચાતો તણાવ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી ચળવળ ઉલટી છે, ધ વડા હાથ વચ્ચે નીચે જાય છે અને પીઠ બિલાડીના ખૂંધમાં જાય છે શ્વાસ તે જ સમયે બહાર.
નીચલા પીઠના સ્નાયુઓમાં આરામ
નીચલા પીઠને આરામ કરવા માટે, પ્રમાણમાં સરળ કસરતો છે, પરંતુ તે ખૂબ અસરકારક છે. આમાંની એક કસરત પેલ્વિક ચક્કર છે, કારણ કે તે બેલી ડાન્સમાં પણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તેમને વધુ લવચીક બનાવે છે.
કસરતના ઘણા ફાયદા છે, તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને વધુમાં વધુ પાંચ મિનિટ લે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ હલનચલનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, અરીસાની સામે હિપ-વાઇડ સ્ટેન્ડ છે. પગ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા નથી, આ પેટના સ્નાયુઓ તંગ છે અને નિતંબ તંગ છે (નિતંબ ગાલ એકસાથે સ્ક્વિઝ્ડ છે).
હવે હાથ હિપ્સ પર મૂકવામાં આવ્યા છે અને હિપ્સ પર "8" નંબર દોરવાનું શરૂ થયું છે. તમારામાં આઠની કલ્પના કરો વડા અને તમારી આંતરિક આંખની સામે તમારા પેલ્વિસ સાથેની રેખાઓને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. લગભગ બે મિનિટ આ કસરત ચાલુ રાખો, પછી થોડો વિરામ લો અને ઈચ્છા પ્રમાણે બીજી બે મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.
પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટેની બીજી સારી સ્થિતિ એ સ્ટેપ પોઝિશન છે. તમે ફ્લોર પર અથવા આઇસો અથવા જિમ્નેસ્ટિક મેટ પર પાછળની તરફ સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ખુરશી અથવા જિમ્નેસ્ટિક બૉલ પર મૂકો. હિપ અને ઘૂંટણની સંયુક્ત ખૂણાઓ આશરે હોવા જોઈએ. 90 ડિગ્રી. હાથ શરીરની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે અને માથું પણ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે.
