ક્રોસ લિફ્ટિંગ દરમિયાન ઇજા

સામાન્ય માહિતી

ક્રોસ લિફ્ટિંગ એક સૌથી ખતરનાક અને મુશ્કેલ કસરત છે વજન તાલીમ. આ કવાયત ખૂબ મુશ્કેલ લાગશે નહીં, પરંતુ દેખાવ ભ્રામક છે. આ કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટે તેને ઘણી પ્રારંભિક કસરતો અને ઉચ્ચ સ્તરની સાંદ્રતાની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે, ભારે objectsબ્જેક્ટ્સને ક્રોસ-લિફ્ટિંગ અથવા ઉપાડવાથી પીઠની ઇજાઓ થવાનું જોખમ વધે છે. ખાસ કરીને પ્રશિક્ષિત લોકો પોતાને સરળ અને ઝડપી ઇજા પહોંચાડે છે. શારીરિક પરિસ્થિતિઓ ઉપરાંત, તકનીક, અમલ અને એકાગ્રતા નક્કી કરે છે કે ઇજાઓ થાય છે કે નહીં. આ કસરત કરતી વખતે, ઉપલા શરીરની ખોટી ઉપાડ, વળી જવું અથવા અચાનક નમેલું પાછળની ઘણી ઇજાઓ માટે જવાબદાર છે. વજન તેની લંબાઈમાં એકવાર સ્પાઇનને સંકુચિત કરવા માટેનું કારણ બને છે, વધારાના પરિભ્રમણ પછી સામાન્ય રીતે પાછળ માટે ખૂબ વધારે હોય છે.

જોખમો

આ તરફ દોરી જાય છે તણાવ, તાણ, અવ્યવસ્થિત વર્ટેબ્રે અને અન્ય ફરિયાદો. અતિશય ભાર, પાછળના સ્નાયુઓની તાણ અને અસ્થિબંધનને લગતી ઇજાઓને કારણે કરોડરજ્જુની સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ છે. આમાંની મોટાભાગની ઇજાઓ નીચલા પીઠમાં થાય છે, વચ્ચે કોસિક્સ અને કટિ વર્ટેબ્રે.

ખરાબ કિસ્સાઓમાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન થઈ શકે છે. વર્ટેબ્રે સ્પાઇન અથવા કરોડરજ્જુની બાજુમાં કાપલી કરી શકે છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ફૂટી શકે છે અને તેમની રક્ષણાત્મક અસર ગુમાવી શકે છે. ખાસ કરીને પાછલા (પાછળ) ઇજાઓ, શસ્ત્રક્રિયાઓ અથવા અન્ય સાથેના રમતવીરો આરોગ્ય જો તેઓ પ્રેક્ટિસ કરે તો સમસ્યાઓમાં વધારો થવાનું જોખમ રહેલું છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ.

યોગ્ય અમલ

ચોક્કસપણે કોઈ શિખાઉ માણસએ કરવાની હિંમત ન કરવી જોઈએ ક્રોસ લિફ્ટિંગ, કારણ કે ખોટી અને અયોગ્ય અમલથી ઇજાઓ થઈ શકે છે અને કાયમી નુકસાન પણ થઈ શકે છે. આ કસરત દરમિયાન થતી સૌથી સામાન્ય ભૂલો એ છે હંચબેક એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન, ગ્લોવ્ઝ પહેરીને, ખૂબ standingભા રહીને, ખોટા જૂતા અને ખેંચાયેલા પગ કસરત દરમિયાન શરીરના ઉપરના ભાગની ખોટી સ્થિતિ અથવા પીઠની ખોટી સ્થિતિ ક્રોસ લિફ્ટિંગ દરમિયાન થતી ઇજાઓનું એક મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.

ક્રોસ-લિફ્ટિંગ દરમિયાન બીજી શાસ્ત્રીય ઇજા શિન અને ઘૂંટણની ચિંતા કરે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, પગ ખૂબ વહેલા વાળવામાં આવે છે અથવા વલણ ખૂબ પહોળું હોય છે, તો બાર્બલ બાર શિન અથવા ઘૂંટણ પર હુમલો કરી શકે છે અને દર્દીને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. ક્રોસ લિફ્ટિંગ ઘણીવાર અરીસાની સામે કરવામાં આવે છે.

આનો સામાન્ય બહાનું એ છે કે તે તમને તમારી તકનીકનું અવલોકન કરવા અને ભૂલોને ઝડપથી ઓળખવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ આ માટે તમારે આખો સમય સીધો આગળ જોવો પડશે. જો કે, આ મુદ્રા તણાવ અને અપ્રિય તરફ દોરી શકે છે ગરદન પીડા.

જો એથ્લેટ પોતાને અને તેની ક્ષમતાને વધારે પડતો અંદાજ આપે તો અત્યાર સુધી વર્ણવેલ લક્ષણો પણ આવી શકે છે. જો શરીર પર વધારે વજન મૂકવામાં આવે છે અથવા વજન ખૂબ ઝડપથી વધી જાય છે, તો આ ઇજાના વધતા જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. ખોટી મહત્વાકાંક્ષા એથ્લેટ્સમાં એક મોટી સમસ્યા છે, પરંતુ તે ઇજાઓ પણ કરી શકે છે.

કોઈપણ તાકાતની કસરતની જેમ, જ્યારે તમે કંટાળી ગયા હોવ ત્યારે ઉપાડવાથી રોકવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે અને હવેથી સાચી પુનરાવર્તન નહીં કરી શકો. ખોટી મહત્વાકાંક્ષા તકનીકી અને અમલ તરફ ધ્યાન અભાવ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં ખોટી મુદ્રામાં પરિણમે છે જે ઇજાના જોખમને વધારે છે. તે વધુ સમજદાર છે આને સાંભળો તમારું શરીર અને યોગ્ય અમલ દ્વારા શક્ય તેટલી પુનરાવર્તનો કરો.

આ વાક્ય ક્રોસ લિફ્ટિંગને લાગુ પડે છે, કેમ કે આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે ખૂબ જ અસરકારક હોય છે. આ કસરતની વિવિધ ભિન્નતાને કારણે, ઓછી અનુભવી તાકાત એથ્લેટ્સમાં તેને અથવા તેણીને સલામત લાગે તે માટે યોગ્ય વિવિધતા હોવી જોઈએ. કોઈને ખરેખર ક્રોસ લિફ્ટિંગથી ડરવાની જરૂર નથી. મધ્યમ વજન અને યોગ્ય અમલ સાથે આ કસરત એ ત્યાંની સૌથી અસરકારક શક્તિ કસરતો છે.