પેટના શ્વાસ માટે વિશિષ્ટ કસરતો | પેટનો શ્વાસ

પેટના શ્વાસ માટે વિશિષ્ટ કસરતો

• વ્યાયામ 1: આ કસરત સીધી બેસીને અથવા આરામથી સૂવાની સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને તેની જરૂર નથી. એડ્સ. તમારા પર એક હાથ મૂકો પેટ અને સભાનપણે તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને ફરીથી બહાર કાઢો. ખાતરી કરો કે તમારા છાતી શક્ય તેટલો સહકાર આપતો નથી.

સભાન ઇન્હેલેશન અને એકલા શ્વાસ છોડવાથી, પેટની દીવાલ વધતી અને ઘટી રહી છે, પેટને ટ્રેન કરે છે શ્વાસ. - વ્યાયામ 2: જો તમને તે ઘટાડવાનું મુશ્કેલ લાગે છે છાતી શ્વાસ, તમે તમારી આસપાસ બાંધેલા બેલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો છાતી. પછીથી તમે ફરીથી સભાનપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો શ્વાસ તમારા પેટમાં.

આ કસરત બેઠક અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે. - વ્યાયામ 3: જો તમને પહેલેથી જ પેટના શ્વાસનો અનુભવ હોય, તો તમે એક પગલું આગળ વધી શકો છો અને પ્રતિકાર સામે શ્વાસ લઈ શકો છો. તમારી પીઠ પર આરામની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ અને તમારા પર પુસ્તકો મૂકો પેટ વધારાના વજન તરીકે.

પુસ્તકોનું વજન શરૂઆતમાં ખૂબ ભારે ન હોય તે પસંદ કરો, વધારો હંમેશા શક્ય છે. પછી કસરત 1ની જેમ તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર લો. – વ્યાયામ 4: પ્રતિકાર સામે શ્વાસ લેવાને બદલે, તમે પ્રતિકાર સામે શ્વાસ પણ બહાર કાઢી શકો છો.

આ કરવા માટે, તમારા હોઠને પકર કરો અને શ્વાસ છોડતી વખતે તેમને સજ્જડ કરો. તમારા દ્વારા શ્વાસ લો નાક અને તમારા ટેન્શનવાળા, પોઈન્ટેડ હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ધ્યાન આપો કે તમારું પેટ બધી હવા શ્વાસ લેવા માટે સંકોચાય છે.

આ કસરત કહેવામાં આવે છે "હોઠ-બ્રેકિંગ". તેનો ઉપયોગ ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ માટે પણ થાય છે. – વ્યાયામ 5: આ કસરતનો ઉપયોગ પણ થાય છે યોગા.

તેનો ઉપયોગ પેટના શ્વાસની પ્રક્રિયાથી વાકેફ થવા માટે થાય છે. તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધો, કાં તો સૂઈ જાઓ અથવા બેસો. તમે સૂતી વખતે તમારા પગને ઉપર રાખી શકો છો, પરંતુ બેસતી વખતે તમારે સીધી સ્થિતિ અપનાવવી જોઈએ.

તમારી આંખો બંધ કરો અને ખુલ્લા દ્વારા શ્વાસ લો મોં. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા પેટની દીવાલ બહાર નીકળે છે. દરેક શ્વાસ સાથે, તમારા અંગોને જરૂરી જગ્યા આપવા માટે પેટની દિવાલને વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્યારે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે કેટલો શ્વાસ લો છો તેના આધારે તમારું પેટ કેવી રીતે આરામ કરે છે અને તાણ કેવી રીતે અનુભવે છે તેના વિશે જાગૃત બનો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટનો શ્વાસ

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સગર્ભા સ્ત્રીના પેટના અવયવોની સ્થિતિ અને પ્રમાણ બદલાય છે. જેમ જેમ બાળક મોટું અને મોટું થાય છે, અન્ય અવયવો આંશિક રીતે વિસ્થાપિત થાય છે. આ ફેરફાર છેલ્લા ત્રીજા ભાગમાં ખાસ કરીને નોંધનીય બને છે ગર્ભાવસ્થા, જ્યારે બાળકનું કદ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને સગર્ભા સ્ત્રીનું પેટ વધતા બાળકને જગ્યા આપવા માટે વધુને વધુ બહારની તરફ વિસ્તરે છે.

આનાથી પેટમાં નિયમિત શ્વાસ લેવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલી પડે છે. બાળકના કારણે, સામાન્ય રીતે જે જગ્યાનો ઉપયોગ થાય છે ડાયફ્રૅમ વિસ્તરણ કરવું નાનું બને છે, જે પેટના શ્વાસને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ચોક્કસ પેટની શ્વસન તાલીમ દ્વારા, જે ઘણી વખત ઘણાની સામગ્રી છે ગર્ભાવસ્થા અભ્યાસક્રમો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ પેટના શ્વાસની તાલીમ આપી શકાય છે. વૈકલ્પિક શ્વાસ લેવાની તકનીકો કરતાં ફેફસાં પેટના શ્વાસ સાથે વધુ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવાથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની લક્ષિત તાલીમ ઉપયોગી થઈ શકે છે. માતા અને બાળક બંને માટે સારી ઓક્સિજન સપ્લાય ઉપરાંત, પેટનો શ્વાસ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને પાચનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.